我們有些人睡了很多時間，起來后還是覺得精神恍惚！而有些人睡的時間短，卻是精神飽滿，所以說真正的睡眠不是由時間的長短決定，而是睡眠的質量！
我們的睡眠是有周期的，一個周期有4個階段，按順序分別是：1，朦朧期，這個時期是屬于半醒半睡。2，淺睡期，也會容易被叫醒，3，深睡期，這個就是黃金階段，這對于消除疲勞，恢復精力有至關重要的作用，一般人叫不醒！4，快速眼動區，絕大多數的夢境都會這個時候產生，一般這個最后階段一過人們便會自動醒來，可是我們一般都不記得，會進入下一個循環！
所以一般如果我們睡了8個小時還覺得很困，要不就是淺睡期花費的時間過長，或者你打破了你的睡眠循環！所以我們需要一個科學的睡眠方案！
通常情況下，一個睡眠周期是90分鐘。我們可以由后往前推，準備幾點起床，由此推算出幾點上床，也就是從起床時間開始算起，按照90分鐘一個周期往前推入睡時間。如果打算7點起床，如果要保證5個睡眠周期，那么就要在11點半入睡，如果已經過了這個點，那就別睡了，重新計算4個睡眠周期，也就是凌晨1點入睡！
每個人的睡眠不一樣，我們要找到自己的節奏！看看自己平均一天需要幾個睡眠周期，可以把這一周每晚的睡眠周期相加，加上白天補覺的，再平均一下，便可得出！
還有一個困惑人的地方，就是到了入睡時間卻還沒有睡意，沒睡著！所以睡前準備就顯的重要起來，比如要關掉電子設備，給臥室降溫因為讓臥室保持涼爽，可以提升睡眠質量。睡前整理，睡前看一些書籍等，切不可在睡前吃東西，討論激烈的話題，或者做激烈運動，一切太興奮的事情都不要去做！
是不是豁然明朗了，我們該怎么做！給自己一個計劃吧！讓我們一起把自己睡眠質量提高起來！
【周末輕松話題】
說一件“我有你沒有”的經歷吧。
小時侯為了顯擺自己的倒退技術，結果沒看到后面有人伴的水泥堆，直接掉進去！
