剛剛結束了這周想要讀的一本書《微習慣》仍然推薦給伙伴們～
前幾章作者在用科學的角度闡述意志力和動力對培養一個習慣的影響，讀起來有點枯燥，讓我誤以為這是本暢銷勵志書，說實話對大腦前皮額并沒有那么有感，但是讀到中部以及尾部的時候，就會慶幸這周選對了書。
＃意志力和動力成反比＃
在形成習慣的時候意志力和動力是成反比的，通常我們的理解是要做堅持做一件事情或者形成一個習慣的話，必須要有強大的動力來支撐，我們很多人經常掛在嘴邊的也是，"我沒多少動力做了"。其實獲得動力是一件超級難的事情。然而堅信必須有動力才行動也是一種毀滅性的習慣。“動力高于行動”的觀念深入人心，但是誰也沒有要求行動和感受要同行，它創造了一種讓你處處受限時刻受挫的生活方式。
＃動力是好東西，但并不可靠，意志力可靠可以增加動力＃
動力是個好東西，這點真的是太對了，當你有足夠的動力和熱情去做一件事情的時候，可能完全不需要任何意志力就可以 ，但是動力并不可靠，就像經濟學的邊際效應遞減法則一樣，也有動力熱情遞減法則，剛開始你很有動力做一件事情，而堅持幾次之后，這種動力又阻礙來你繼續做下去。其實真正的一個習慣往往不會讓人產生很多情緒波動，任何需要人情緒來影響的事情都是不可靠的，也不會形成習慣。
＃意志力是有限的＃
這點自己深有感受，如果一天思考了特別多的事情，或者做了特別多的決定，我就會覺得整個人都被掏空了一樣，不想在去做任何事情。所以我們要給自己設定的微習慣要小到微不足道，小到不會對我們的意志力產生任何影響。比如作者的栗子：每天一個俯臥撐。
＃微習慣的好處＃
微習慣因為很簡單，簡單到你在任何情況下都能做到。比如寫50個字，比如一個俯臥撐，比如一天一杯水
不消耗意志力同時增強動力。
＃誤區＃
微習慣太小，根本不會有任何進步，意義不大。你錯了，任何一個微小的習慣行為都有其重要性，每天做一個俯臥撐比間隔幾個星期一下子做30個更好。而且你可以超越你的目標，這點同時也可以增加動力的感覺。但是切記，不要抬高目標，只需要把超過的部分當成自己的意外收獲。今天做了10個俯臥撐很了不起，當然第二天做了一個也是同樣了不起的。一定不要高估目標。
＃培養微習慣＃
寫出你想要的微習慣，3個最多啦
同樣也可以以周為單位
可以多個也可以單一
＃自己的微習慣＃
這本書的觀點也自己近段時間的感受特別接近。因為業余時間少，所以沒有辦法抽大量時間去做一件事情，所以就利用一些零碎時間來做一些特別簡單的事兒，反而更容易持續，也有意外效果
比如早起會做幾個瑜伽動作，每天只做一分半的plank。
飯的標準要有肉菜米飯（至少一頓是可以達標）
看幾個單詞或者一集美劇
這些東西跟之前計劃的每周幾次健身房被多少個單詞等等的完成對簡直沒有可比性。因為我幾乎不費任何力氣都可以完成。而且通常都是超額完成。而我會把超出的部分歸位自己今天狀態特別好，而不會想明天我要做的更多。因為我的目標沒有變，只是最開始幾個動作和一分半的plank幾個單詞而已。而且它很有自由度，如果今天很忙或者忙著陪朋友等等，那我可以做最小量，完全不對我的生活有任何影響，當然就沒有更多借口咯
堅持是件很難的事兒。相信我們都深有體會，同時也深受其害，有多少事情是敗在了堅持上面。
所以讓我們忘掉堅持吧，每天就做小小的事情。不要輕易提高目標，要給自己肯定，李小龍說過：要滿意，但不滿足。
