（ 33天）#第三個90天 3月10日
第一個目標：早睡23:00之前睡，深睡2個小時以上
第二個目標：好好吃飯，按點吃飯，9點前、12:30前、19:00前
第三個目標：好好運動，每周至少兩次心率130以上
已做事宜 在做到的后面打√
喝水1000ml （定喝水鬧鐘） √
按點吃飯（注意碳水化合物的攝入）按點吃飯√
步數6000及以上或運動10分鐘（定運動鬧鐘，番茄鐘間歇5分鐘內運動
定時如廁早上6:30減重10斤-調理腸胃-消除脂肪肝復盤
早睡22:30-23:00
睡眠7個小時
關注體重，每周至少稱重4次（早上刷牙完）
看夢想版?
寫晨間日記
周計劃
月計劃
艾灸肚子30分鐘
聽得到一本書? 《》
看電子書或紙質書，一周輸出一次?《文明的故事》
閱讀打卡（易效能小程序）?
語音輸出
《論語》一篇
聽樊登讀書
簡七5分鐘
鼓勵貼 ?
泡腳
午休冥想30分鐘內
學習強國√
練字
寫文章輸出200字
專業學習一個番茄鐘
高報5分鐘
一句話總結今天感受：
放松，就好好放松
表達出來，不窩在心里
接納全部的自己，放松為了能全力以赴時
知足常樂，是將自己已有的好好珍惜并充分利用
先照顧自己很重要，才能讓自己平和
夢想輸出：
小確幸或小有成就：
小組會，并分享
專心休息
物理隔離：關機工作與生活的事情，人也輕松很多
下一步行動：泡腳、艾灸、九點半前開啟紙質稿，爭取9:30前完成復盤 ?
覺察今日情緒： 平和，覺察、
明日三日青蛙及對應的番茄鐘個數：
月檢視1
PS：以放松為主
目標、夢想（八大關注）——聚焦
宗旨（一生）:健康
使命和遠景（3-5年）:生涯
長短期目標（1-2年）:生涯初步
八大關注（夢想版）
健康 減重
家庭 鼓勵貼
社交 弱連接
事業 斜杠
財富 有存款
成長 生涯
效能 時間管理、生涯
休閑 自己興趣愛好如唱歌、跳舞、電子琴
