（ 7天）#第三個90天 2月 11日
第一個目標：早睡23:00之前睡，深睡2個小時以上
第二個目標：好好吃飯，按點吃飯，9點前、12:30前、19:00前
第三個目標：好好運動，每周至少兩次心率130以上
已做事宜? ? 在做到的后面打√
喝水1000ml? ?（定喝水鬧鐘）
按點吃飯（注意碳水化合物的攝入）晚飯沒吃，吃了年糕
步數(shù)6000及以上或運動10分鐘（定運動鬧鐘，番茄鐘間歇5分鐘內(nèi)運動）
定時如廁早上6:30減重10斤-調(diào)理腸胃-消除脂肪肝復盤?
早睡22:30-23:00?
睡眠7個小時?有2個小時深度睡眠，只有47分鐘，
關注體重，每周至少稱重4次（早上刷牙完）
看夢想版?
寫晨間日記
艾灸肚子30分鐘
聽得到一本書?不記得了
看電子書或紙質(zhì)書，一周輸出一次?不記得了
閱讀打卡（易效能小程序）?
《論語》一篇
聽樊登讀書
簡七5分鐘
鼓勵貼?
泡腳
午休冥想30分鐘內(nèi)
一句話總結(jié)今天感受：今天的匯報就結(jié)束了，云里霧里的說完了，反正自己沒有像以前，肅然緊張得發(fā)抖，但是看上去很從容，哈哈
? ? 一點點外壓都會讓我奔潰了，我可以自己給自己施壓，但是不能有外壓。已經(jīng)點燃了。
夢想輸出：
小確幸或小有成就：閱讀輸出、完成匯報
? ? 簡七
? ? ? 孩子們中午自己熱菜
不記得了……
下一步行動：泡腳、艾灸、九點半前開啟紙質(zhì)稿，爭取9:30前完成復盤
覺察今日情緒：緊張、暴躁了
明日三日青蛙及對應的番茄鐘個數(shù)：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.高中內(nèi)容學習兩課9.10（3）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.做《精準努力》第2章的思維導圖輸出（2）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.簡七、100講、
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5.梳理出作業(yè)完成情況（3）并發(fā)送統(tǒng)計結(jié)果。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 備課
目標、夢想（八大關注）——聚焦
宗旨（一生）:健康
使命和遠景（3-5年）:生涯
長短期目標（1-2年）:生涯初步
八大關注（夢想版）
健康 減重
家庭 鼓勵貼
社交 弱連接
事業(yè) 斜杠
財富 有存款
成長 生涯
效能 時間管理、生涯
休閑 自己興趣愛好如唱歌、跳舞、電子琴
