對今天晨讀分享的內容，我其實是“拒絕”的——因為我的睡眠一直很好，而且剛開始看「睡眠方案」那段，自詡理解能力還不錯的我，竟然沒看懂！——不就睡個覺么，至于整這么復雜么？但是貓叔說了，“沒你厲害，但掙了很多錢”的他們，具備的特質之一便是謙遜、感恩。于是本著謙虛學習的態度，我把今日晨讀又認真拜讀了兩遍。

睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯對睡眠真相的探討，對睡眠方案的剖析，是基于他對睡眠科學超過30年孜孜不倦的研究。很多人從中受益，其中包括NBA籃球員、英超足球聯賽選手、奧運冠軍等頂級運動員。我在想，我是不是也可以分享下我的睡眠小貼士供有睡眠困擾的小伙伴參考呢？

001 遵從身體真實反應

今天的我們喝過很多雞湯，無論有毒無毒，都已先干為敬了。比如凌晨三四點，哈佛大學圖書館仍坐滿了勤勉奮戰的學生；《當你在睡大覺時，他們在……》；《你的同學都已經身家上億了，你還在糾結幾點起床》；甚至還有駭人聽聞的“生時何必久睡，死后必定長眠”……似乎在這個快節奏的時代，早起和熬夜已經成為人們的標配。

據說人類的睡眠分為3種：早睡早起的云雀型（入睡到醒來的時段中點大概在半夜3點半，可以不需鬧鐘就愉悅地醒來，一大早就情緒高昂）、晚上不困白天不起的夜梟型（入睡到醒來的時段中點大概在清晨6點，一般需要不只一個鬧鐘，醒來時情緒低落），還有7成屬于中間類型。

我屬于7成的中間類型之一。雖然我曾努力5點起床，意欲享受“早起兩小時，賺了一個億”的感覺，但那幾天我唯一清醒知道的便是我肯定損失了一個億的腦細胞，因為其他時間我都在計算著啥時候午休、幾點可以下班回家睡覺。后來我果斷放棄了這種自殺式“起床打卡”。盡管我為自己不屬于云雀型感到遺憾（因為據說人生贏家大多是云雀型的），但從我恢復“11點入睡、7點起床”的作息后，整個世界都美好了！

所以，多長時間的睡眠是最適合自己的，身體會告訴你！不必盲目追求“早起”和“熬夜”，睡眠在精不在多，醒著的時間也同樣如此。

002 保持臥室干凈整潔

「干凈」是指床上用品定期更換，臥室窗簾定期清洗，臥室物品經常擦拭等；「整潔」則指起床后床單、被子要及時疊好，臥室內物品擺放整齊，清除多余物品，比如電視、手機等。

我是個有輕度潔癖的人，尤其對臥室。每當我懶癌發作，不想收拾的時候，大腦自會告訴我：不疊被子，被窩正好是滋生螨蟲、細菌的溫床哦，你就每晚和它們同眠吧；不洗窗簾，上面的灰塵在你晚上睡覺的時候會偷偷跑到你臉上、鼻孔里，看你怎么睡好覺；電視、手機放在臥室，輻射會造成腦損害，還會毀容哦，你確定要這么做嗎？……這招對我百試百靈，可能是我已經養成這樣的習慣了。

對初次使用的小伙伴，可以先白紙黑字張貼在臥室，隨時警醒自己！只要每天稍微勤快一點，便可營造一個干凈整潔的睡眠環境。睡得好，吃嘛嘛香，干嘛嘛帶勁兒，何樂而不為？

另外合適的床上用品也很重要。我去年一咬牙花500大洋買了個橡膠枕頭，雖被罵敗家，但睡覺時頭頸真心舒服，它已然成為我好睡眠的一大利器。

003 好心態助睡眠

《gone with the wind》女主斯嘉麗是我最欣賞的女性之一。猶記得電影最后，白瑞德離她而去的時候，斯嘉麗雖然感覺生活中的一切光亮都消失了，可哭著哭著，她仍自言自語：“還是留給明天去想吧……不管怎么說，明天又是新的一天……”，每當看到這里，我總覺得又好氣又好笑，斯嘉麗心也太大了吧，但我想她晚上肯定能睡個好覺。

如果人人都有斯嘉麗這樣的心態，估計睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯得失業了。好在我認識斯嘉麗比較早，從她那里取了很多經。即使在失戀初期，我哭過之后依然記得準時睡覺，因為斯嘉麗告訴我要將受到的傷害降到最低，那就好好吃飯、好好睡覺，最愚蠢莫過于不懂得及時止損。“為什么失去了，還要被懲罰呢”這些話，跟著五月天唱唱、發泄出來就好了，千萬別身體力行地實踐。

睡前整理也有助于放松心態。比如明天有重要考試，可以再確認下考試物品是否都準備妥當，尤其是身份證和準考證；鬧鐘是否定好；考場路線查清楚了否……整理確認次日的準備工作利于緩解緊張情緒，保持輕松心態進入睡眠。

004 熬夜了怎么辦？

熬夜有兩種。一種是自找的，比如很多男生會半夜爬起來，看一場4年一度的球賽；女生則追《太陽的后裔》、《來自星星的你》追到半夜；另外一種，某種意義來說也是自找的——馬上要deadline了，哭著掙扎著也要把事情做完，天亮前能合眼兩小時就阿彌陀佛了，比如之前熬夜寫晨讀感悟的我。

前一種熬夜問題不大，可以利用尼克·利特爾黑爾斯R90的睡眠方案，在次日午間或傍晚進行補充。后一種則是典型的睡眠剝奪，尤其是不規律的熬夜，長此以往會導致嚴重的健康問題，離“矮矬窮”、“土肥圓”等地獄終極目標也指日可待。強烈建議別這么做，否則睡眠教練也會放棄治療。

迫不得已要熬夜時，可以按照“健康低熱量，提神不催眠”的標準準備一些安撫腸胃的吃喝之物。不妨在熬夜前吃一些喜歡的水果，能提供飽腹感和多種維生素，同時要準備大量飲水，期間也可以選擇牛奶或豆漿補充能量。如果還不夠，可再備一小碗熱粥、少許蔬菜加一小把面、一碗湯加一枚蛋等。餅干蛋糕催人睡，泡面烤串油鹽多，還會增肥、長痘，這些要嚴厲杜絕！咖啡和濃茶等刺激性大的飲料，最好不要作為非常規武器使用。有條件的話，盡量按平時洗漱時間進行洗漱，太晚洗漱會給肌膚造成負擔，也會加重濕氣侵入。“晚睡不晚洗”說的就是這個理兒。

養成好睡眠和寫晨讀感悟一樣，都是見識-行動-改變的迭代過程。愿我們在聽過那么多道理后，可以過好這一生。過好這一生，從睡好覺開始！小房子的睡眠小貼士，已經加黑加粗highlight出來啦，快快get吧！