最有感觸的一句話：
情緒專注。
縱觀歷史，一個人專注力的高低直接預示了他日后取得成就的大小。蓋茨的父親在比爾·蓋茨與沃倫·巴菲特第一次相聚時，就給他們每人一張卡片，讓他們用一個詞，概括一下他們各自取得今天這個成就的原因。結果，兩個人背對背，一模一樣地寫著“專注”。
本書認為，“行動”就像軀體，“感受”就像靈魂。我們的注意力可以分為“集中在行動上的”和“集中在感受上的”兩部分。
分心走神，就是行動失去了感知，注意力也因為失去了感受而變得無法形成反饋閉環。分心走神是我們所有人的天然屬性之一，原因與我們大腦的記憶機制有關。
因為感官受潛意識控制，而潛意識又一直存在，所以只要我們處于清醒狀態，分心走神的情況隨時都可以發生。這也是我們需要鍛煉元認知的緣由。
現實中，我們需要不斷地成長，而成長本身就是不斷地克服天性的過程。所以，我們必須用覺知力和自控力去約束天性，否則就會被潛意識所左右。
這就好比我們的軀殼里被安裝了一個混亂的靈魂裝置，這個靈魂總是“做A想B”，而缺少感受的行動，就像失去靈魂的軀殼。
是什么原因導致分心走神呢？
本書認為，分心走神的原因有兩個：一是覺得當下太無聊，需要追求更有意思的事情；二是覺得當下太痛苦，既然身體受困于現實，那就只好讓思想天馬行空。
比如我現在進行的跑步：剛開始跑的時候，我還會全身心地感受跑步這件事情，將注意力放在跑步上。但跑步對我來說太難受了，為了減輕當下的難受感，我會一邊跑一邊聽著音樂，似乎這樣做，難受感減輕了許多。跑了幾天后，自我感覺輕松了不少，于是在跑的過程中，我就開始分神，一會兒看看周邊的美景，一會兒想想跑完步后要吃點什么美食之類的，無時無刻不在走神。
本書認為，身心分離，對身體上的影響算是小事，真正嚴重的是它會對我們的情緒和能力產生持續的負面影響。
既然情緒專注如此重要，如何才能具備這種能力呢？本書認為只用一招就可以提升你的注意力。
既：收回感受，回歸當下。
比如，跑步時，把感受收回來，用心體會抬腿、擺臂、呼吸等等；吃飯時，把感受收回來，感受每一口飯菜的香甜，體會咀嚼飯菜色香味的整個過程。
只有這樣，慢慢練習收回感受，才能使你的注意力回到當下。
這樣做的結果必然是：你的煩惱愈加減少，精力愈加旺盛，情緒愈加平和，行動愈加柔軟，感知愈加靈敏，思考也愈加地深刻。
