一、三天課程的知識大整理
why：為什么要學習分身術？
人與其它動物最大的一個不同是：人有自我意識，可以思考、分析、計劃。
狗知道自己在吃飯
人知道自己知道自己在吃飯
在刺激出現之后，你是任由無意識大腦像其它動物一樣本能地快速、直覺的去反應，還是讓有意識地大腦，思考分析后再做出回應？理性的你一定會選擇后者吧。然而，問題是與理性的我同時存在的還有一個小我。?
小我： ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 是在千萬年的進化長河中，忠實地保護著我們在自然環境中生存下來，并努力繁衍后代的那個本能的我、那個情緒大腦、那個無意識的大腦，它的力量非常強大。典型特征是：反應快速、無意識、經驗化、自動化、以喜好厭惡作為評判和決策的標準、進化早、類似于動物的認知、情緒化。
理性的我： ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 是在進化歷史上較為近的年代才出現的“額葉皮層”控制的我。與前者相比脆弱不知多少倍，只要前者認定的事情，它只有服從的余地。典型的特征是：反應慢速、有意識、善于分析推理抽象反思、進化晚、是明顯的人類認知、情緒復雜。
分身術是覺察能力，而覺察能力是積極主動的一個基礎。
分身術告訴我們：每一個人，都可以主動使用自我意識在任何刺激與回應之間擁有更多的選擇權，成長為自己最期待的那個樣子。
waht：從什么入手進行自我覺察呢？
可以從語言、情緒、念頭（信念）個三個方面進行覺察。這三者是互相影響，并不是獨立存在的。我們的語言背后有小我和理性的我的思維，小我本身有五個喜好，每一個喜好有一類具體的語言表現出來；他人的語言又容易引發我們的情緒；我們在不同的情緒狀態中，又會說出不同的語言，對自己和他人的語言、情緒、行為造成影響；信念則是我們很多行為、情緒、還有語言背后的原因。
how：自我覺察的方法、工具
三者是互相影響，并不是獨立存在的。但在訓練中一定要分開進行，一次訓練一個。
對語言進行自我覺察
強化小我：我不會做；我沒資源；我沒辦法
推卸責任：都怪......，我沒有......、要不是他......
逃避現實：如果......就......；或者要是......就......
簡化思考：反正......、大約......、......不就是......
自我放棄：我就是這樣了，怎么地吧
遇到事情，一張嘴就說出上述語言，就要馬上察覺，分身。
對情緒進行自我覺察
1.在老大的《問題解決方法論》中講到一個信念：情緒是發現問題的鑰匙。我覺得，當內心不是平和、平靜狀態的時候，應該就是情緒起來的時候。不好的感覺出現時，就應該需要覺察；再有就是那種明顯的情緒波動時，需要覺察。
2.任何消極負面情緒，背后都有積極的正面意義。
3.情緒處理五步法
對念頭（信念）進行自我覺察
訓練營中并沒有提供具體、明確的方法、流程。告訴我們的是帶來負面情緒的三個限定性信念、信念的來源以及白兔愛肥鵝模型中5個正確的信念。另外，在《解決問題，有這一個套路就夠了》聽課反饋 - 知行，在路上（最后面有課程筆記，這個課程價值很高）中分享了如下我們應該要擁有正確的信念：
1.情緒是發現問題的鑰匙.
2.問題是成長的基石或者是資源。
3.今天我能跨過去的坎都是我未來的護城河。
4.但凡遇到問題首先先從自己身上找原因。
5.【coach狀態】
6.【排毒潤膚霜】
7.【白兔愛肥鵝】
8.弄清問題的本質；以及搞清楚自己要解決什么問題。
9.突發事件永遠不是突發的
10.任何消極負面情緒，背后都有積極的正面意義
通過信念的定義、信念與語言、情緒的關系以及帶來負面情緒的三個限定性信念、信念的來源和上述若干個正確的信念。以理解和經驗，我覺得大致可以這樣覺察信念：
通過對具體事項中的語言和情緒的覺察，可以發現自己產生念頭、所持有的觀點、想法，由此去發現背后的信念；如果是不正確的信念，并且還多次出現的話，就針對那一個信念，從語言、情緒以及行動三個方面進行有計劃的觀察和改正。另一個方向，從正確的信念出發，通過具體的行動去養成習慣。
工具：積極主動自我覺察表
when/where：何時進行自我覺察
根據覺察能力的四個階段，進行自我覺察的時間、地點可以是：事情發生后再反思，通過填寫覺察表還原當時情境和反應，理性思考尋找解決方案；因為進行過訓練，有相關知識，在念頭起來時，就發現問題，避免了說出不該說的話、不該做的行為；計劃中提前進行風險防范來避免錯誤。
二、這幾天的神奇變化
不知不覺這個階段，當真就是聽完課就能突破。當知當覺似乎并不很難（不過，很有可能是錯誤的判斷）。
第一天填寫的表格，這3天已經做到：媽媽催我早睡，我不再說不耐煩的話，會默默聽完，并且心里反思自己的問題，決心要改變。
第二天填寫的表格：正計劃開學之后要采取措施改變。看完的一本《兒童為塑造與矯正》的書，也會用起來！
第三天填寫的表格：輕易評價、評斷他人，因為一件事對他人產生看法的毛病，不是一下子的事情........發現問題是改正問題的第一步，后續應該能持續地關注這個問題。目前最重要的是：
1.分身術訓練營03天《信念的力量》 - 簡書中一個信念的實例思考：我要怎樣才能讓自己有杰出教師所具備的信念？目前，有這些打算：
首先，確定一個信念。
其次，列出擁有這個信念的人，會有哪些具體的行為和語言，分不同的情境、具體的事情去寫；還要把己原來的錯誤做法列出來。
然后，又從一個點進行持續的關注，并且運用自我覺察表。
最后，要配合能力提升的練習、知識學習、與人交流探討。
不想一輩子做一個平庸的教師，這些是我必須、一定要邁過去的坎！躲不開，那我就勇往直前。不貳過，過去三年，同樣的錯誤，已經重復出現過很多次，一直沒能解決。這一次徹底地挑戰一下。沒有解決方案，找永澄老師要！
2.分身術訓練營01天《言語的力量》 - 簡書中的重點反思內容：避免學習中的簡化思考、保持空杯心態。
三、積極主動的全新了解
開營前，我認為自己是一個積極主動的人。在沒有任何外界要求，甚至所處的環境中身邊的人工作之后，大都是以玩樂優先的情況下，我會主動進行自主學習，為自己制定目標和計劃。但現在發現，這種積極主動是非常狹隘的。
對積極主動最本質的一個認知是：生而為人，就要運用自己有限的理性，通過不斷地學習、思考、實踐，擺脫自己的局限，不被小我掌控；全面了解他，發揮他的優勢，避免他的短板，暢行在自我意識自主選擇的世界中！
四、最后的話
每一次訓練或者活動，都是滿載而歸。收獲的是永澄老師多方學習、總結的精華，單獨的一本書里沒有；收獲的是扎實的技能、同儕的力量，獨自練習，遠沒有這樣的效果。來了分身術訓練營，你的成長速度將加速至少三倍！
從去年7月份第一次樂部活動，到現在已經有一年時間了，九月份就要迎來俱樂部的會員制。對每一個人來說都是一個全新的開始和挑戰。@永澄老師@淺淺@藥山@黃采懿@張詩穎@白飯@夢想雨崩@敏杰@訓練營中所有的伙伴，未來愿我們一直同行！
三次覺察作業
