情緒背后還有個東西，叫信念。信念是你相信什么、你覺得什么，類似于觀點，但它比觀點牢固，很難改變，并且在沒有意識到的情況下，影響你日常中的語言和行動。也可以反過來，平日里你說什么樣的話、做什么樣的選擇，可以反應出你擁有什么樣的信念。比如說，我相信持續不斷的學習可以讓自己變聰明，成為一個更理性的人，彌補遺傳的限制。于是我會樂于接受新事物、新知識。還有，永澄老師舉的一個例子：評價他人是基于去身份評價的，比如說我說，哎你們這些人怎么這么笨啊??？所以他這種評價，他可能是基于背后就對了信念：他會認為自己很聰明，所以在聰明這件事上就開始評價他人。

我的收獲

一、關于信念，這幾句話一定要知道

1.信念是你相信什么、你覺得什么。類似于觀點，但它比觀點牢固，很難改變，并且在沒有意識到的情況下，影響你日常中的語言和行動。

2.信念是我們很多行為、情緒、還有語言背后的原因。

3.信念的價值：一個價值是信念是意志力的來源，第二價值是積極主動行為的基礎。

4.你不相信信念，這也是你的信念。

二、要避免帶來負面情緒的——限定性信念

1.絕對化的要求

典型句式：你應該.......

一旦遇到這個事，要立刻分身：我哪里能力不足了？才可能避免你對他人的絕對化要求，避免了這個， 就可能避免后續各種因為期待沒有達成，而帶來的各種情緒，因為情緒而導致的各種踢貓效應。

2.以偏概全或者叫過分概括化

因為一件事沒做好，否定了自己的全部。因為別人一件事沒做好，否定了他的一切，身份、人品等。做一個積極主動的人，對自己，可以用發展的眼光，從長遠去看待問題，以及用回顧過去的美好體驗、成功經歷鼓勵自己；對待他人，不要輕易評價他人。因為你沒有辦法，還原到他所處的狀態、他的身份、他的特點、所經歷的一切，然后去理解他到底在做什么。《了不起的蓋茨比》中如是說：

每逢你想要批評任何人的時候，你切要記著，這個世界上的人，并非都有過你擁有的哪些優越條件。

3.糟糕至極推卸責任

糟糕至極的三大類妄念：無能，無助，無價值

無能，以自己能力不夠，不如他人，而推卸責任，不去做某事。

無助，有錯誤的信念——我資源不夠，而認為自己不行，舉步不前。

沒有價值，比如，我不值得擁有、我已經到達基線、我再也不行了等。

三、信念的來源

TMBRT模型

這是信念產生的一個重要方面?！坝|發器靈敏度，任何一件你相信的事，其實都是行為帶來的結果，你不斷做一件事情反復做反復做，然后反復得的獎勵，你對這個事情就反復的加強， 你就反復確認反復確認,于是你就信了?！?/p>

心理學中關于行為習得的聯結理論也有同樣的看法：一個行為產生后，得到了獎勵，那么下一次遇到同樣情境，做這個行為的幾率會增加，如果能常常，甚至每次都獲得獎勵，那么這個行為就會被鞏固下來，成為一個人的習慣。（這個過程被稱之為“強化”）由此，這個人就會產生相應的信念，這個做法是對的、是對我有好處的、能為我帶來方便，很多時候，這個獎勵是給小我的獎勵。而如果從來不去反思，不會分身去覺察這個行為的正確與否，那么將難以獲得成長和進步，只能停留在原地，舉步不前。

他人的遷移

比如說你看書、聽高手交流、父母的養育方式、學校教育、社會環境等。我覺得我們的家庭教育是影響最大的一個方面。并且從小形成的一些觀念、信念，是非常難改變的。我意識到自己在有些地方，深受父親的影響，和他是那么地相似......

自己的想象

納粹集中營的例子。這該需要多大的意志力呀！

前世、家族或者先天因素造成的

有些信念是刻在基因里的硬編碼，后天是無法改變的。比如行為學家歸納的五十幾種認知偏差。是我們人人固有的。我們只能了解相關知識之后，去避免，才能做一個更理性的人。這方面，我覺得《別做正常的傻瓜》是一本最合適的入門的書籍，它比《清醒思考得藝術》系統、全面。讀完之后再看《思考，快與慢》這本更權威、專業的書又能稍微降低點難度了。

四、問題解決的五大元信念

“白兔愛肥鵝BTAFE”的信念模型

Best，你已經做到了當下最好的自己

Three，任何一個問題都有至少三種以上的解決方案

Abundant，你的資源是豐富充沛的

Flexible，做事要靈活，方法不同，結果不同

Effective，有效果比有道理重要

1.Best，你已經做到了當下最好的自己。

擁有這個信念，能讓你的人際關系得到很大的改善。就是說，親人間吵架；工作中覺得同事沒做好；家長覺得孩子沒做好。這時，你要相信他已經做到了當下最好的自己了，然后再一起想辦法、或直接給予他資源、或有效的辦法。這樣問題很快就能解決。

2.Three，任何一個問題都有至少三種以上的解決方案

只要肯動腦，方法總比問題多！

3.Abundant，你的資源是豐富充沛的

你必須張開嘴，對外說我要這個資源，這個資源才會來到你的身邊。還是說我們要積極主動，要不懂就問，要不怕嘲笑。最起碼，可以跟永澄老師要啊。

4.Flexible，做事要靈活，方法不同，結果不同

做任何事情我們一定要保持彈性和靈活，方法不同，方案不同，結果就不同，所以要保持不同的靈活的手段去解決問題。

5.Effective，有效果比有道理重要

放下心頭的怒氣，放下自己的高，姿態用對方能接受的方式解決問題。

合成一句話是：

五、一個信念實例的思考

這是陽志平，選取北京市杰出教師與一般教師，進行「行為事件訪談」之后，得出一些差異， 以下是一位杰出教師與一位平庸教師在對學生信任上的差異：

從這里，可以很明顯地看出兩種教師所擁有的信念大不相同，并且深刻地影響教師的行為、語言、并且同樣的事情產生不同的情緒。杰出教師可能具有的很多積極的信念：學生的進步是一個很長的過程，絕不是一下就能看到成績的，要有等待的耐心；學生因為遺傳因素、家庭環境的不同，導致資質、能力參差不齊，不能用一個標準不衡量所有的學生；每一個學生都是懷著好好學習的想法來到學校讀書的，他們需要正面的、積極的管教。

我更傾向于一般教師，在付出了一段時間的努力后，看不到效果，便會減少付出。把原因推卸到學生的家庭、班級以及學校的客觀環境因素。我知道自己沒有盡最大的努力，但卻不愿意再投入更多。杰出教師所擁有的信念，我知道、多次在教學反思中跟自己那樣說。那些信念，在認識層面達到了，但行動沒有跟上。相應的教育教學能力和方法沒有跟上，這是一個原因。那么，在信念的形成、擁有上要經歷怎樣的一個過程呢？或者說，怎樣練習能夠擁有一個正確的信念呢？（結營作業有思考進展分身術訓練營結營《全新的開始》 - 簡書）

覺察作業