有一句話很現(xiàn)實(shí)：聽(tīng)課的時(shí)候很感動(dòng)，想想很激動(dòng)，明天沒(méi)有行動(dòng)。成年人壓力大，有很多抗?fàn)帲亲畲蟮目範(fàn)幨呛妥约旱目範(fàn)帲河卸嗌偃讼菰谌諒?fù)一日自我激勵(lì)然后自我放棄的坑里無(wú)法自拔？有沒(méi)有想過(guò)自己無(wú)法從坑里爬出來(lái)是因?yàn)橐呀?jīng)習(xí)慣了這樣的狀態(tài)呢？
習(xí)慣也有好壞之分，我們想要更好的人生就需要從壞習(xí)慣的陷阱里走出來(lái)。
杜克大學(xué)的學(xué)者在2006年發(fā)表的論文中提到：人類每天40%以上的行為不是有意識(shí)的，而是無(wú)意識(shí)的習(xí)慣。古川武士在《如何戒掉壞習(xí)慣》一書(shū)中對(duì)好習(xí)慣和壞習(xí)慣加以了區(qū)分：好習(xí)慣是對(duì)自己將來(lái)以及當(dāng)下生活的豐富性給予正面影響的行為；壞習(xí)慣是圖眼前的一時(shí)之快，從長(zhǎng)期來(lái)看會(huì)給自己帶來(lái)負(fù)面影響的行為。
古川武士還統(tǒng)計(jì)了排行前五的大家都想戒掉的壞習(xí)慣：① 拖延處理自己討厭的事情；② 沉迷網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)；③ 吃得太多；④ 熬夜導(dǎo)致睡眠不足；⑤ 亂花錢。是不是有被擊中的感覺(jué)？
我們也可以通過(guò)對(duì)自己提問(wèn)明確自己想要戒除的壞習(xí)慣。這個(gè)習(xí)慣有不利于你的健康嗎？是否打亂了你的生活節(jié)奏？影響了你的工作和財(cái)務(wù)狀況嗎？給你帶來(lái)了負(fù)面的壓力了嗎？如果你意識(shí)到自己有需要戒除的習(xí)慣，卻找不到好的方法，給你推薦古川武士的《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書(shū)。他在書(shū)中介紹了“習(xí)慣終結(jié)術(shù)”來(lái)幫助讀者重構(gòu)人生的良性循環(huán)。
如何戒掉壞習(xí)慣
作者古川武士是一名習(xí)慣培養(yǎng)顧問(wèn)，畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)，曾就職于日立，06年成立了人才培育公司。他認(rèn)為人要想改變自己，“習(xí)慣培養(yǎng)”很重要，并發(fā)展出了習(xí)慣培養(yǎng)的理論與思想，至今通過(guò)公開(kāi)研討課的方式給大量公司和超兩萬(wàn)的職場(chǎng)人士提供了咨詢和服務(wù)，另著有《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》、《找到想做的事，擁有無(wú)悔人生》等書(shū)。
盡管如今的古川已經(jīng)是一位以“習(xí)慣養(yǎng)成顧問(wèn)”著稱的人，但是他28歲時(shí)卻是一個(gè)常常做事會(huì)半途而廢的人。體重不斷增加，但是下班生活依然是看劇上網(wǎng)吃零食，熬夜到兩點(diǎn)才懷著愧疚的心情入睡，第二天醒不來(lái)，上班沒(méi)精神工作壓力大，晚上又重復(fù)前一天的狀態(tài)...... 糟糕的循環(huán)，壞習(xí)慣的集中爆發(fā)期。他后來(lái)發(fā)現(xiàn)相比于學(xué)習(xí)新的技能和知識(shí)，戒除壞習(xí)慣，培養(yǎng)好習(xí)慣對(duì)自己才是最迫切和關(guān)鍵的。那幫助古川實(shí)現(xiàn)改變的方法到底是怎么樣的呢？一起來(lái)看看書(shū)中關(guān)于戒除壞習(xí)慣的主要內(nèi)容吧！
一、壞習(xí)慣無(wú)法戒掉的原因
關(guān)于壞習(xí)慣難以戒除的原因，古川給出了三種解釋：
① 習(xí)慣引力的法則，“習(xí)慣引力”就相當(dāng)于地心引力，因?yàn)槿祟惖拇竽X具有“對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”，所以要打破慣常的舒適狀態(tài)來(lái)建立一種新的習(xí)慣，就容易引起舊習(xí)慣的極力抵抗，在這場(chǎng)拉鋸戰(zhàn)中，決勝的關(guān)鍵不在于毅力，而在于正確的方法。我們的壞習(xí)慣難以戒除就是源于習(xí)慣引力的兩大機(jī)能：① 抵抗變化 ②維持常態(tài)。
② 意識(shí)與無(wú)意識(shí)的平衡，對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，無(wú)意識(shí)發(fā)揮的作用遠(yuǎn)比意識(shí)要強(qiáng)，比如看到鯊魚(yú)會(huì)害怕，站在高處會(huì)發(fā)抖，這些都是無(wú)意識(shí)的行為，而無(wú)意識(shí)的使命就是維持現(xiàn)狀，保護(hù)我們的安全，而意識(shí)是會(huì)為了成長(zhǎng)而想改變，這兩者之間相互抗衡，就容易讓人陷在改變難以進(jìn)行的困境。
③ 欲望與理性的斗爭(zhēng)，壞習(xí)慣無(wú)法甩掉是因?yàn)樗鼘?duì)人來(lái)說(shuō)是有用的，它們滿足了我們的某些需求。比如沉迷看劇上網(wǎng)是因?yàn)橄胍潘桑撩允謾C(jī)和與人飲酒是因?yàn)橄胍@得人與人直接按的聯(lián)系...... 壞習(xí)慣們某種程度上滿足了這些心理上的需求，那面對(duì)自己的這些心里需求，你是放任壞習(xí)慣呢？還是用別的好習(xí)慣來(lái)取而代之呢？
二、習(xí)慣培養(yǎng)的三大原則
① 一次只投入一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，習(xí)慣培養(yǎng)是在訓(xùn)練大腦的肌肉記憶，它不像學(xué)習(xí)知識(shí)理解掌握就可以了，而是要讓新的好習(xí)慣成為一種無(wú)意識(shí)，這難度很大，所以別貪心一次一個(gè)習(xí)慣地培養(yǎng)吧。
② 明確中心點(diǎn)和瓶頸，中心點(diǎn)指的是達(dá)成一件最關(guān)鍵的因素，在習(xí)慣培養(yǎng)中也有中心點(diǎn)，比如我們想要培養(yǎng)早起的習(xí)慣，中心點(diǎn)就不單單是起床時(shí)間，還有睡覺(jué)時(shí)間，因?yàn)橹挥性缢趴梢栽缙穑蝗辉缙鸩⒉凰闶且粋€(gè)有利于健康的好習(xí)慣。
③ 更重視過(guò)程而非結(jié)果，因?yàn)榱?xí)慣培養(yǎng)不是目標(biāo)達(dá)成，目標(biāo)達(dá)成之后可能會(huì)存在動(dòng)力消失的情況。
三、戒除壞習(xí)慣的四個(gè)周期
羅馬不是一天建成的，壞習(xí)慣也不是說(shuō)一說(shuō)就可以戒除的，古川武士將壞習(xí)慣戒除分成了四個(gè)周期：① 禁欲期，② 動(dòng)力缺乏期，③ 穩(wěn)定期，④ 倦怠期，并介紹了不同階段可以運(yùn)用的不同對(duì)策。
禁欲期（第1-3周）：同欲望做斗爭(zhēng)的時(shí)期，因?yàn)橐婚_(kāi)始我們極容易輸給吃甜食的誘惑或者沉迷上網(wǎng)的沖動(dòng)。所以每天都要調(diào)整狀態(tài)以飽滿的精神投入，必要的時(shí)候我們還可以準(zhǔn)備替代方案。
動(dòng)力缺乏期（第4-7周）：經(jīng)過(guò)第一個(gè)階段，我們可以對(duì)抗身邊的誘惑，但是可能面臨動(dòng)力缺乏的問(wèn)題。原始動(dòng)力耗盡，就要開(kāi)始點(diǎn)燃第二引擎，制定自己的行為模式。
穩(wěn)定期（第8-10周）：到了這個(gè)階段，可以有一種神清氣爽的感覺(jué)，戒除壞習(xí)慣的痛苦也已經(jīng)減輕，但是這個(gè)時(shí)期還是不能松懈，因?yàn)樾铝?xí)慣還沒(méi)有變成無(wú)意識(shí)行為。
倦怠期（第11-13周）：開(kāi)始原地踏步的狀態(tài)，需要開(kāi)始思考下一個(gè)變化。
很喜歡Keep的slogan：自律給我自由。因?yàn)樽月傻娜瞬庞袡?quán)選擇不做什么事的自由。當(dāng)你有權(quán)選擇拒絕的時(shí)候，才可以把時(shí)間和精力留給自己喜歡的事與人，邏輯就是這樣，但是一切都得從自律開(kāi)始。那么，現(xiàn)在你可以選擇從戒掉自己身上的某個(gè)壞習(xí)慣開(kāi)始，開(kāi)啟自律之路，拿回生活主動(dòng)權(quán)。
瑾書(shū)：享受閱讀好時(shí)光（公號(hào)ID：jinshugembook）
