取得卓越成績之人，是將別人認為痛苦的事情、討厭的事情作為目標并持之以恒地努力的人。——安東尼·羅賓
說到壞習慣，幾乎每個人都忍不住想說幾句。
我也是。
我有拖延癥，有些事情明明知道要做了，可就是遲遲不想動手。一會不看手機，就覺得心慌，其實也沒什么要緊事，也沒有人要找自己。打開購物網站，一刷就是半天，其實也沒什么要買的。明明決定要減肥，晚餐還是一不留意就吃多......
對于這些壞習慣，其實我們心里都有數，也知道不對，可就是管不住自己。隨著時間一天一天流逝，眼看自己還是一事無成，也很焦躁，甚是患上了焦慮癥。
那么，到底怎么樣才能戒掉這些困擾我們的壞習慣，拿回人生的主動權呢？
日本習慣培養顧問古川武士在《如何戒掉壞習慣》一書中告訴我們：壞習慣是可以戒掉的。
而所謂壞習慣，是指禁不住眼前的欲望或是誘惑的驅使，從長遠來看會帶來負面影響的習慣。
他在這本書里列出了影響現代人的十大壞習慣，其中包括拖延、網癮、手機控、吃得多、亂花錢、熬夜和過分追求完美等等。因為戒掉這些壞習慣的階段不同，又將壞習慣分為行動性習慣、身體性習慣、思考性習慣三大類，并指出不同類型的習慣需要抓住的重點及對策也各不相同。具體劃分如下圖：
本書作者古川武士是日本習慣培養大師，現擔任日本習慣培養顧問公司懂事長。他獨創了習慣培養理論與思想，以習慣培養為主題在日本面向個人及企業進行了大量咨詢與培訓服務，進而總結出了一套極具實踐性的習慣培養方法。
下面我們以戒掉網癮和手機控為例，來分析一下需要采取的具體行動。
第一步，確定習慣性行為，即針對想要戒掉的壞習慣，確定自己希望養成的習慣。
比如，將每天上網以及使用手機的時間減少至一天30分鐘以內。
第二步，做好戰勝欲望的準備。
戒不掉壞習慣是因為被眼前的欲望和誘惑打敗了，所以要想戒掉壞習慣：
首先要提高心理承受力，可以通過攝取營養，保持良好睡眠，給自己留出放松的時間等方式，讓心靈的體力和能量達到一個良好的狀態。比如，保證每天７小時的睡眠時間，每天花５分鐘收拾等。
其次，給自己設定必須戒掉壞習慣的理由，作者古川武士建議在尋找核心理由的時候，以“危機感、快感、期待感”這個三個關鍵詞作為突破口來考慮。以網癮和手機控為例，戒掉的理由可以歸結為：
危機感：由于來自社交煤體的壓力以及睡眠不足導致身體損傷。
快感：把自己從浪費時間的罪思感中解放出來
期待感：通過閱讀、學習知識等自我完善的方式來成為理想中的自己。
最后，設定替代方案，讓自己獲得一定的心靈慰藉。比如，閱讀書籍，參加瑜伽課程等。
第三步，扼制不同階段的致命關鍵，徹底戒掉壞習慣。（以網癮和手機控為例）
禁欲期（第１天一第７天）
①給自己創造一個杜絕誘感的環境。
不要把手機放進口袋而是裝進包的深處，社交媒體每次使用完后都要退出，游戲軟件基本上都要卸載。
②讓自己的行動可視化。
把使用手機的時間記錄在筆記本上。
③給自己設定一個破罐破摔的上限。
不小心手機使用過度時要確保在３０分鐘以內結束
動力缺乏期（第８天一第２１天）
①給自己設定一個必勝模式
每天分別在早上和晚上各花１５分鐘用于各類社交媒體。
卸載手機游戲軟件，徹底戒掉游戲。
②設定例外規則
必須立刻在社交媒體上做出回應的時候，通過電腦來回復。用手機來回復時，確保在１５分鐘內回復完畢。
③提升動力
通過習慣培養來完成自己的夢想：把上網或者玩游戲的時間用在學習英語上，一年后取得托福６００分，三年后取得托福８００分的成績。
計時器效果：給自己設定１５分鐘使用手機的時間，在這１５分鐘內盡情享受手機帶來的快樂。
倦怠期（第22天—第30天）
①給自己注入刺激
在路上的時候，將看小說改為練習英語聽力。
①制定接下來的計劃
戒掉亂花錢的毛病
以上就是戒掉壞網癮和手機控的具體步驟，其實很多壞習慣都是可以通過這樣一個過程來戒掉的。在掌握了戒掉壞習慣的理論和技巧之后，就進入了最重要的環節，那就是行動起來。花3小時去想，不如花5分鐘去做，只有真正行動起來，才能盡快地擺脫壞習慣。
其實關于古川武士的書，我之前看過《堅持，一種可以養成的習慣》。這是一本系統介紹培養習慣的書籍，也是一部得到眾多讀者支持的暢銷書。如果說《如何戒掉壞習慣》則是甩掉壞習慣的方法，那么《堅持，一種可以養成的習慣》是養成好習慣的方法。有興趣的小伙伴，不妨一閱，定會有所收獲。
只要掌握了戒掉壞習慣、養成好習慣的方法，那么在我們的一生中無論是事業還是生活，都可以獲得我們想要的東西。
