在交流之前呢我想問下大家幾個問題：
你們有沒覺得每天都努力，但是收效甚微。
每天都在成長，但是生活依然沒有大的起色，說白點，就是財富并沒有增加。
或者覺得自己能力很強，在單位還是沒有得到晉升、加薪，感覺懷才不遇。
總是覺得自己的付出太多，回報的太少。
想干的事情太多，時間總是不夠，時常覺得很焦慮。
? ? 如果有！那么推薦大家看看《用一年的時間重生》這本書，圈子里的朋友應該都知道這本書吧。小兔因為這本書發起了用一年的時間重生，我們從元月份開始進行四維打卡，那么什么四維打卡呢，她是這本書里面非常小的一部分，今天我就從什么是四維打卡，為什么要四維打卡，以及如何進行思維打卡，這三個方面和大家進行一個簡單的交流。
一、四維打卡是什么？
? ? 四維就是由四個維度組成，分為輸入、輸出、開源、固本。屬于日程管理法，他是最底層的管理。那么日程清單應該怎么規劃呢。
? ? 這就得說起我們的年度目標。我們先制定年度目標，可以參考九宮格法，看這張圖，包括工作、生活、學習、娛樂、身體、財務、人際、體驗等多方面，從這表上我們可以看出涉獵到方方面面，生活本身就是個萬花筒，為了平衡工作與生活，成長與體驗，物質與精神、皮囊 與靈魂等等。只有平衡了才能健康的持續前行。
? ? 年目標制定了，我們就要進行分解，這一步非常關鍵，要不然我們的夢想僅僅停留在想法上，停在腦海里，不寫出來 不視覺化，久而久之，就忘了。或者覺得現在才2月份，還早著呢，不著急，來得及，等到年底復盤，才恍然發現年初的flag還是flag，有夢想行動才會生動，行動前分解就要用到SMART原則，這個我不細說，就是將目標分解成具體條目，明確數目，然后量化到每月、每周、每日，那么最底層的日清單我們就可以用四維方式進行日清單打卡?？梢允褂酶侍貓D進行打鉤，每一次打鉤都是為我們的目標添磚加瓦。
? ? ? 我們只有過好當下的每一天，積下跬步，相信日積月累，時間的力量，我們想要的就在這些當下細微行動的每個達成了。
? ? 輸入是為了輸出提供養料。只要能夠為我們汲取養料的方式，比如我們看書、觀看電影、學習培訓、向別人請教、線上聽課以及自己對生活的觀察、思考、復盤總結等能輸入到我們大腦的都屬于輸入這個版塊。俗話說處處留心皆學問，只要我們用心，每天保持高質量的輸入是比較容易達成的。
? ? 輸出是為他人產生價值。比如演講、分享交流、我們讀完書寫的讀書筆記發到簡書上、觀影后的寫觀后感發到豆瓣上。對某社會熱門事件寫的文章發表在公眾號上，微博上，有趣有料的短視頻發到抖音上、小紅書等等各大平臺上都可以稱為輸出。輸出一定是要對他人有價值的。比如我們寫日記的話，對自己來說是一種輸出。但是你的日記別人看不到，你并沒有共享你的價值，那么這樣的輸出不就不是四維度定義中的輸出。而是一種滋養自己的行為。應該屬于四維度里面的固本，大家區分一下。
? ? 第三個是開源。開源常與"節流"連用，意思是開辟收入的新來源;比如投資、理財、開辟副業等等，但是我們開源這個概念延展了,不僅僅是金錢，還有精神層次的。比如我們參加一場活動、認識新的朋友、 幫助他人，或者去旅行、體驗不同的生活等等這些創造鏈接、拓寬視野都屬于開源。之所以把開源列入四維度里面呢。因為我們在自己的業務領域呆久了，思維往往會固化，會制約我們的發展。所以開源就是鼓勵我們要勇于跳出自己的舒適圈，拓寬自己的認知邊界。
? ? 一個人的認知越豐富，她看到的世界就越精彩，并且對問題的理解也更深刻。
? ? 董卿說行萬里路，讀萬卷書，能讓我們可以擺脫局限和狹隘，幫助我們拆掉思維的墻。行萬里路比如我們旅行，看大千世界，我相信很多人的夢想在有錢有時間的情況都是憧憬周游世界。
? ? 如果沒有足夠的錢，眼睛腳步到不了的地方，文字可以，所以我們要多閱讀。其實那些讓你煩惱的問題，關于愛情、升職加薪、育兒，家庭矛盾呀，心理問題甚至關于病毒大都經歷過，而且這些問題中的大部分都已經被解決，并且寫成了書，可以說，書是很多問題的出口，所以你感覺迷茫，焦慮，那么讀書吧，書中有你想要的答案，這真的是最低成本的投資自己。
? ? 除此以外還要閱人無數，吳真給了我很大啟發，線下分享她說她中午沒事的話就約見不同的朋友，和她們深度溝通，她善于發現別人身上的閃亮點，也能從他們身上學到很多自己的盲點，這樣事半功倍。
? ? 比如可以和從事教育的朋友聊育兒，和從事金融業的聊理財，和醫生朋友咨詢健康養生問題等。從不同人身上獲得他們領域的專業解答。讓自己少走很多彎路。
? ? 這一點對我觸動很大，我自己在體制內待久了，思維就很固化，溫水煮青蛙，也習慣性躲在自己舒適圈。不愿意走出去。自己也是個社交恐懼癥，從來不敢也不會主動和人打交道，回顧我每天的四維打卡，開源這部分總是很少。
? ? 我不善于溝通，更不敢主動靠近優秀的人，總害怕麻煩別人或者別人不待見我，甚至別人無形中一個忽略的眼神或者沒有惡意的一個笑話，我都會給自己加戲，她是不是不屑于和我聊天呀之類的。其實是骨子里太自卑太敏感，把自己的自尊看得太重。我躲在自己舒適圈安慰自己圈子不同，不必強融。慢慢地我發現所謂的圈子不同，不必強融不過是自己找的借口，不過是自欺欺人，不敢挑戰罷了。看完這本書后我鼓起勇氣加入小兔發起的一年重生計劃，因為小兔鏈接到很多優秀的伙伴。
? ? 所以我很大的感觸就是多主動參與社群活動，如果我們有機會結識比自己更好的人，不要怕，也不要躲，坦然地參與進去。如果我們不能提供有價值的輸出，那么我們至少可以成為一個高質量的傾聽者。豐富自己的認知庫。
? ? 其實阻礙我們靠近大神的，并不是那道世俗的鴻溝，也不是大神本身，而是我們自己自以為是的自尊以及我們的固步自封。
? ? 所以不要給自己設限，不要太在乎面子，放低姿態，成熟的麥穗總是低垂著頭，人真正成熟的時候，正是放下自尊的時候。
? ? ? 第四維是固本。如果說前三個都是在成長，在追夢，那么固本就是告訴我們走的太遠，不要忘了為什么出發。我們總是忙著提升自己、忙著賺錢、忙著奔波，最終是為了什么？大家最近的狀態都是：做想吃的美食，追想看的劇，和家人其樂融融的朝夕相處，廚房有煙火，客廳有笑容，臥室有擁抱，家人跟我一蔬一飯，我跟家人一顰一笑。這不就是我們想要的幸福嗎？所謂的幸福不過是有人為我們負重前行，在此感謝一線的醫護人員、科研人員、警察、媒體人等等偉大的逆行者。
? ? 經過武漢疫情，我們應該在事業上努力上進，不停止成長，為國家奉獻自己的光和熱。但在生活上我們要知足常樂，及時行樂。學會享受生活，可以是給家人做一頓豐盛的早餐；可以是聽著音樂沐浴著陽光看書，和孩子一起嬉鬧玩耍，和老公一起交流，亦或是自己為了千篇一律的皮囊護膚美容健身呀等等。這些關照健康滋養內心，都稱之為固本。
? ? 如果我們只顧向前走而忽視了背后的強大后盾，沒有了健康和重要的生命關系，再高效的輸入和輸出，你沒有感到幸福，都失去了意義。所以呢，我們一定不要忘了固本。
第二部分是為什么要進行四維打卡？
? ? 1、更直觀的看我們每天做的事情是否均橫。
? ? 比如我每天通過四維打卡我們可以通過思維打卡。檢視一下自己，每天的時間有多少時間是花在為他人產生價值的事情上。有多長時間是為滋養自己。經營家庭關系。有多少事情是為未來投資等等。比如今天打卡的時候我發現固本太少，我就用10分鐘時間敷個面膜、泡個腳、或者做個瘦身運動等，及時調整、及時補充，豐富我們的四維的一天。
? ? 2、更直觀的看出我們每天做的事情有沒有脫離我們的年度目標或者周計劃。
? ? 如果脫離了及時拉回來。比如我最近宅在家，就比較隨性，想干啥就干啥，晚上我打卡的時候發現我說好的要學英語呢，好幾天都沒學了，今晚必須學起來。相當于給自己一個提醒作用。不要忘了我們的使命。所以不忘初心、牢記使命也正是我們四維打卡的意義！
? 我個人建議我們每天四維打卡內容至少有3項內容是和我們的目標相關的。每天都在為我們的目標添磚加瓦。
? ? 3、為了輸出倒逼自己輸入。
? ? 如果我們輸出了一段時間呢，發現自己才思枯竭創造力退步，甚至有被掏空的感覺。那多半是很久沒有輸入學習了，那么我們就可以著手去接觸，去學習相關的技能和知識。為了輸出倒逼自己輸入更能事半功倍，因為目標更明確，輸入更有效，和我們的目標和行動是一樣的道理。目標更明確，行動才更有方向更有力量。
? ? 4、四維打卡能夠反映我們存在的問題。
? 比如我一直進步不大， 存在開場我提出那幾個問題，總是很努力卻收效甚微，通過四維打卡，我發現我每天輸入、固本比較多，輸出和開源就很少，據說不以輸出為目的學習就是耍流氓，不以市場價值為目標的成長就是自嗨，原來我一直都是在自嗨，處于低水平的勤奮者。所以這就是我的卡點，我要想辦法改變。大家可以看看自己是哪份存在問題，才會有的放矢！
? ? 另外輸出是一個利人利己的事情。我們輸出的時候呢，其實是對自己原有知識系統的一個在檢驗?？梢詸z驗我們自己的輸入質量，也可以檢驗我們學習的是否有價值。我們分享給別人好的想法，反過來，別人也會給我們不同的反饋。觸發我們更多的思考，收獲更多。輸出利人利己，所以我們要在大量的輸入后一定要保持有價值的輸出。
微小積累，持續改變
? ? 我們試想一下，如果我們每天都能做一點為他人創造價值的事情。做一點為成長積累學習的事情，做一點跨界鏈接，拓寬視野的事情，做一點關照自己、家人的事情。并且這些事情和你目標息息相關，但行好事，莫問前程，不用想太多，一切交給時間，我相信我們堅持每天有效四維管理，微小積累一定能帶來持續改變。
? 一年之后，我們肯定會相逢在更高處。即賺錢養家，又貌美如花，即干得了工作，又經營得了生活。即忙又美，又何懼患得患失。
? 大家是不是聽了能量滿滿，想立即進行四維打開，那么接下來我要告訴大家如何進行四維打卡。
第三部分是我們如何進行四維打卡？
1、列清單，做好規劃。這是我們前天晚上或者是當天的一大早把要做的事情根據四維度分類規劃好，盡量讓四個維度平衡。
2、要快速的評估一下四個維度的待辦事件是否過量，不要嘗試太多事件。每天主要做三件事情，不要太多，如果經常完成不了，容易打擊自信心。
3、不要把日程安排的太滿，留出一點空余時間，以便應對臨時事情。? ?
4、溫馨提醒大家一定重視固本維度，不能因為事情太多就壓縮自己的時間，再忙也要停下來留給自己，午間小憩，或者抽出十分鐘靜心冥想，也會提升幸福感。我自己覺得我們再忙再累，身體健康永遠是我們的優先級。每天鍛煉身體，保證作息和飲食，情緒調整和管理！健康的身體和成熟的心智永遠是最基本的！
? 比財力、能力更重要的是身體的免疫力！大家不要忘了提高自己的免疫力哦！
5、今日復盤：今天哪些完成，哪些沒有完成，今天最大的收獲是什么，還有哪些需要改進。然后根據今天的情況調整明天的安排。這樣復盤、規劃，就像學生復習預習一下，溫故而知新。只有進行認真的復盤才能更好的規劃明天。
? ? 我們既然開始，就要堅持打卡。我們只有堅持了才有效果，如果剛開始就三天打魚兩天曬網，那樣肯定看不到收獲。那么如何堅持呢？
1、找到群體
（1）一個人會走的更快，但是一群人會走的更遠。因為人都是有惰性的，一個人容易偷懶，容易放棄，找到群體，一群人更輕松，也更有動力，互相鼓勵，互相影響。
（2）我們在線下生活中，周圍人可能不理解，會潑冷水，可能會說你把自己每天整這么累干啥呢，或者你一個女人把家照顧好，把孩子教育好是要事情，其他都是不務正業等等來打擊我們的自信心。我們要屏蔽掉這些無意義的評論。圈內人就不一樣，因為同頻，因為方向一致，因為都渴望成長，渴望進步，會給你鼓勵，給你建議，就像咱們的群名，遇見圈子，才能綻放的更加絢爛。
（3）我們可以在圈子里面獲取更多的信息、資源、能量，一個思想交換一個思想就變成2個思想。我們一群人同行獲得更多的思想，幫助我們拆掉自己思維的墻，見識更多想法、活法、方法。
2 、精進自己
? ? 佛學里所說的精進，是在智慧指導下，解決我們的不良習慣。
? ? 我脾氣很不好，對家人說話特別容易激動，每次發完脾氣都很內疚，但總是改不了。但是我越來越發覺我們終生要學習的功課就是情緒管理，所以我今年的第一關鍵詞就是情緒穩定，我迫切希望自己能管理好自己的情緒，但是30多年了，真的很難改。
? ? 試了很多方法都沒用，最后我轉換一下思維，發現一個小技巧，都說我們女子本弱，為母則剛，一點不假，我們可以為了孩子做出很多改變。那么我不能這樣對待我的孩子呀，我是我孩子的原生家庭呀，我既然不愿意為我老公改，但是作為偉大的母親的我必須為了女兒改掉我的壞脾氣呀，所以先從親子關系開始，先慢慢的對孩子溫柔而堅定，從一點小事開始學著控制情緒，再慢慢的惠及家人、朋友、同事。我30多年的壞脾氣現在收斂很多。所以我們如果想改掉哪個壞習慣，把孩子搬出來，想想育兒先育己，先改變自己 ，精進自己， 還是很有效的。大家可以試試，教育孩子最好的方式就是精進自己！
3、悅納自己
? ? 做任何事情第一步都是要悅納自己，從內心深處接納自己，接納自己的不完美、接納自己的缺點。
（1）別人都進步好大呀。在群里自己一直堅持打卡，看著別人都在飛速蛻變，自己好像沒有啥進步，就妄自菲薄。穩住，不要慌，每個人的節湊不一樣，按照自己節湊來。
（2）別人都好優秀呀。因為在群里打卡，大家的生活每天都看得很清楚，可能你會發現別人都好優秀呀，都是一群金光閃閃的女人，自己好暗淡無光呀，就妄自菲薄。
? ? 其實比較很正常，甚至有人說幸福就是比較出來的呀，我們無法杜絕比較，但是我們要學會科學的比較。
? 該橫向的時候橫向比，該縱向比的時候縱向比。
? ? 比如和圈外的人比靈魂，比我們緊致的皮膚，比我們的體脂率，我們肯定老的慢，至少精神上向上的，可以抵抗一點地心引力。
? ? 如果圈里的朋友比我們優秀，這很正常呀，我們每個人出身、經歷、平臺、資源不一樣，人和人沒法比，我們可以把她們當成學習的榜樣，奮斗的目標，這時我們要比就縱向和自己比。比我最近收獲了什么新知，我學會了一道硬菜，我新get到一項技能等等，和過去的自己比。
? 真正的高貴不是優于別人，而是優于過去的自己.只要自己每天都在精進，每天都比以往的自己更美好就ok。
（3）堅持一段時間發現到了瓶頸期，怎么努力都收效甚微，不要放棄，停下來思考自己的卡點是在哪，是什么原因阻礙了發展，任何技能的培養都要經歷漫長期，都要經歷瓶頸期，你覺得痛苦就對了，那才叫成長。這是常態，不要先否定自己，否定自己努力，否定自己的能力。接納自己永遠是第一步。其次才是改變！
4、堅持分享
? ? 分享我們的目標，分享我們的四維打卡，讓別人監督，人都是有惰性的，有時總想自己偷懶，不想做，但是一想群里那么多人看著呢，自己當時高調的曬出來，太沒面子了，然后就逼著自己，群里的姐妹們好像是我們的一個假想敵一直在監督著我們，我想堅持在群里分享，互相監督，互相鼓勵打氣，一定可以提高我們實現目標的可能性。
? ? 每天你看著比自己優秀的人比自己更努力，然后也堅持打卡，可能其他人看著你一直在堅持打卡，她受你的影響也堅持打卡，這就是圈子互相影響的力量吧。你在橋上看風景，看風景的人在樓上看你，我們每個人都是一個磁場，默默的影響著他人，所以讓我們堅持四維打卡，堅持圈里分享，我們終將會遇見更好的自己。
想不想加入我們群體呢～
最后以我的偶像瀟灑姐的話結尾吧！
? ? “我將大目標進行拆解，每天早晚都會踐行并打鉤。這讓我覺得勤奮嗎？不，這讓我覺得我今天又為我的未來添磚加瓦，積下跬步，這讓我覺得格外安全 —— 雖然今天我依然弱小不美，但是我為明天的強大美麗做了功課，我在路上。就像一個原始人類因為恐懼未來的饑餓而每天儲蓄一點兒糧食，每儲蓄一點兒，恐懼都會少一點兒，安全感多一點兒。每個晚上，原始人在儲蓄完當天的定額后，終于可以欣慰地睡去。”
? ? 希望我們每位都能在晚上欣慰睡去，每天早上都能睡到自然醒！
