《心經(jīng)》第一句講“觀自在菩薩”，觀什么呢，首先看看自己內(nèi)心的念，佛法講“自在”是指一個人擺脫了種種煩惱的束縛，內(nèi)心沒有執(zhí)著。好多人說，這多簡單呀？是的，有的時候很容易，可是如果在當煩惱、憤怒這些情緒充斥內(nèi)心的時候，你還能觀到內(nèi)心真正的念么，你能擺脫這些束縛，放下執(zhí)念，去看看如何理智的解決的煩惱么？

情緒就是我們心中的一頭大象，我們的理智就是騎在大象上的人，我們本應(yīng)該可以讓他前進、后退、甚至按摩；可現(xiàn)實是，我總被大象拖走，他會帶著我橫沖直撞，我還不自知，當停下來的時候，我才知道我干了什么。

是的，當理智和情緒不一致，就會讓我們的生活每每偏離幸福的軌跡，那么，問題來了，怎么辦？

2016年10月8日——10月10日，3天的時間，我看到了大象強大的能量，了解了和大象相處的法則，看到了自己內(nèi)心的想法，我把他們記錄下來：

一、我的痛點

1、事件：老板安排加班，我不想做，我抗拒，我據(jù)理力爭，想出了一切理由，最后的結(jié)果是，老板生氣，我委屈的繼續(xù)工作。

結(jié)果：在工作做完了以后，我想起來我剛才在干嘛，我和老板吵，我腦子被驢踢了么？

2、事件：在家看電視，和媽媽說起一個高中同學，目前事業(yè)家庭都不錯，算是人生小贏家。媽媽說，你長得不如人家，家庭也不如人家，你不用看這個，看那個，你就是個普通人，趕緊找個老老實實人，過日子吧！

結(jié)果：心里活動，我也沒說什么，我知道我挺平凡的，我就羨慕人家一下，我會過平凡的小日子的。

我的一輩子已經(jīng)定好了？就是過平平凡凡的小日子，對！

3、事件：哎呀，A同學寫的真好，我寫的就不如他，B同學長得真漂亮，我就不如她好看，C同學性格真好，我性格沒她好！我覺得我不如好多人，嗯，不如他們，所以，我不優(yōu)秀。

結(jié)果：領(lǐng)導說，這個活動你去吧，啊，我不行，我不行，讓A去吧。朋友說，你喜歡他，為什么不告訴他呢，啊，不行，不行，他那么優(yōu)秀，肯定不喜歡我，肯定不行。

二、大大真言打敗小小痛點

注意真言排名有先后，有先后，有先后，請按順序看！

1、積極主動（首位習慣）

你必須把自己打造成一個積極主動的人，這并不是單純的說行動上的積極主動，如果你的想法是錯的，積極主動也沒用。所以，要先有積極主動的想法，才會有積極主動的行為。

反思：老板讓我加班，我先找工作請示他，詢問他，多找?guī)讉€給他，嘿嘿~

2、刻意訓練

不要貪心，每次把注意力集中到一個問題上。覺察語言，就關(guān)注自己的語言，覺察情緒，就觀察情緒，就針對一個問題，單一、持續(xù)的訓練。

反思：在考普通話證書的時候，每天都要進行朗讀訓練，并且對生僻字，不熟悉的字反復讀，后來獲得一級乙等，這不就是刻意訓練的結(jié)果么？

那么，古箏水平一直停留在兩年前，原因是什么？

3、你給我閉嘴！

大象說，你看人家寫的多好！對，我寫的不如別人好！切斷這個念頭，他會讓我什么也不敢干，什么也不想干，越來越自卑，小樣，閉嘴！

我寫的也很好，因為我不是他，他不是我，我和他的標準不一樣。我覺得A寫的好，因為A很喜歡寫作，邏輯思維能力好。A看了我寫的，覺得也很好，雖然有點亂，但想象力豐富，天馬行空，很有意思！為什么要用一個標準來衡量不同的我們，為什么不能多發(fā)現(xiàn)自己身上的閃光點！

4、信念——我到底能不能？

20世紀30年代，英國有一個叫瑪格麗特的小姑娘，她的父親從來不允許她說：“我不能”或者“太難了”之類的話。對年幼的孩子來說，他的要求可能太高了，但正是因為從小就受到父親的“殘酷”教育，才培養(yǎng)了瑪格麗特積極向上的決心和信心。1979年她成為英國第一位女首相，被世界政壇譽為“鐵娘子”的瑪格麗特?撒切爾夫人。

我不得不說，從家庭和個人形成的基因性信念，我已經(jīng)形成了“我不行，我不能，我不如別人好的觀念”。當然過往的經(jīng)歷是包袱還是財富呢，看你怎樣去想？這很難一時改變，但是既然已經(jīng)覺察到它了，這就是一個好的開始，改變從現(xiàn)在開始。當我自己對自己說，我能行，我相信自己能行，我可以做到。我想要，我有資格得到他，我可以達成自己的目標。當你的心中堅定這個信念，當你相信這個信念的時候，這個信念才會信任你，你越相信他，他越強大，他會調(diào)集全宇宙的力量來到他的身邊，不論是大象還是小象，他都堅不可摧，屹立不動。

你愿意相信你的信念么，我愿意！

5、 學會原諒

原諒在這里的解釋是：還原和諒解，還原到對方的身份、背景，去理解對方的選擇。你不能要求世界上有兩個一樣人，你怎么能要求別人什么都聽你的，都和你一樣呢？諒解自己，我可以失敗，我可以做的不好，不要盯住錯誤不放，不要在原地踏步，諒解自己，向前出發(fā)。

三、覺察工具——自我覺察截圖

四、踩在巨人的肩膀上成長

我參加活動——分身術(shù)訓練營。因為參加這個訓練營，我第一次下載了簡書，并在上面發(fā)布文章，每天交作業(yè)之間的緊張，和看到作業(yè)完成的喜悅讓我心滿意足。一開始不知道怎么寫作業(yè)，所以我在這里特別感謝@易仁永澄@高爽7@安迪來了@小玉來了@堅果的殼，是他們的文字，啟發(fā)了我的靈感。我也把在訓練營的學習寫作方法做個總結(jié)：

1、每天的課程聽2-3遍，要帶著電腦聽課，聽到不懂或者重點內(nèi)容，就反復聽，有助于學習和理解。

2、交作業(yè)之前，先去找以前優(yōu)秀學員的作業(yè)來學習，他們對于課程的理解對我啟發(fā)很大，當我不知怎么表達感受的時候，多看看優(yōu)秀師兄師姐的作品。

3、根據(jù)課程，在第二天的工作中，刻意尋找事件進行練習，并記錄下來。不要去想對不對，好不好，我把一件事情，進行了兩遍訓練，每一次都寫出3種解決方法，第二遍訓練就用了第一次3種解決方法中的一種，這樣去踐行自己方法，給自己一個結(jié)論，這種事情，這樣處理是否可以。這也是刻意訓練的一種。

五、未來可持續(xù)的成長計劃（給自己的目標設(shè)定和落地行動計劃）

1、牢記積極主動的首要習慣，和分身術(shù)小組的伙伴們一起分享感受，繼續(xù)觀察自己；

2、整理自己的作品聲音，發(fā)布出去；

3、對自己說，我能行，我可以，我能做到。

六、對訓練營感受

1、助教訓前籌備會

我們的助教高爽，在全程活動里，一直給我積極的鼓勵，并總結(jié)優(yōu)秀的經(jīng)驗給我們，同時要求我們進行總結(jié)，我覺得這對我非常有幫助。但是，她有一個苦惱，就是我們組的交流熱烈，我沒有深入和她談這個問題。這也讓我產(chǎn)生一個想法，可能我們的訓練營已經(jīng)這樣做了，但是我不知道，不過我說一下我的想法：由以往的優(yōu)秀小組、或者有經(jīng)驗的老師，進行總結(jié)：明確助教的工作職責，給出優(yōu)秀經(jīng)驗，說明常見問題，比如：如何讓小組內(nèi)積極研討？（小組交流熱烈就是好的么，是否都在研討訓練營相關(guān)的話題，如果不是，那么大家研討的是什么，我們的研討目的是什么）希望，能減輕我們爽妹子的苦惱。

2、優(yōu)秀學員分享的訓前說明會

這個分身術(shù)訓練營正式課程只有3天，內(nèi)容信息量大。不過，讓我手忙腳亂，是因為我以前沒有用過簡書，然后自己的電腦不能發(fā)，同事的電腦用了3臺均不可以，所以作業(yè)都是小伙伴幫忙發(fā)的，可能像我這樣的不多，哈哈。可不可以在訓前會，增加一個前期優(yōu)秀學員的分享， 20分鐘的時間，來說明一些基礎(chǔ)問題。提前說明需要的時間，課程時間持續(xù)時間，寫作業(yè)的平均時間。總結(jié)分身術(shù)訓練營需要工具、提前預備好客觀條件，由前期的優(yōu)秀學員來做，也相當于一次作品聲音。

七、你想馴服心中的象么？

《被馴服的象》的是華語歌手蔡健雅的歌，我想在這里先給大家看幾句歌詞：

“到底是誰把我心蒙住，不想再糊涂

迷路迷路迷了路，我就徹底被這團迷霧困住

誰能夠指引我一條路帶我走上正途”

如果你不想原地踏步，如果你想找到方向，如果你想像自己的目標前行，如果你想馴服心中的象，你要確定，你真的準備好了，我安利你幸福進化俱樂部《分身術(shù)訓練營》，內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact 讓我們一起成長吧！你一定不會后悔，當然你不一定能報上名！

附作業(yè)：

分身術(shù)訓練營開營預習作業(yè)http://www.lxweimin.com/p/0d80b2bf13be

分身術(shù)訓練營第一天——我的心里住著小怪獸

http://www.lxweimin.com/writer#/notebooks/6730482/notes/6223536

分身術(shù)訓練營第二天——頭腦特工隊

http://www.lxweimin.com/writer#/notebooks/6730482/notes/6244312

分身術(shù)訓練營第三天——我的思緒像只鹿

http://www.lxweimin.com/writer#/notebooks/6730482/notes/6265144