今天一天都在路上，很晚才在酒店安頓下來，晨讀也變成了夜讀，只好簡(jiǎn)單感悟一下。
1.積極心理暗示的力量
牙膏中添加薄荷油，刷完牙后舌頭和牙齒都感受到一絲清涼，感覺很棒！這一絲清涼就是牙膏為刷牙行為帶來的正向反饋，是明確的積極暗示。孩子在獨(dú)立做完家務(wù)、完成某個(gè)學(xué)校任務(wù)、畫完畫、彈完一首曲子等，如果能夠及時(shí)接受到他人的表揚(yáng)和鼓勵(lì)，孩子下次的干勁更足。如果得不到任何反饋，慢慢的就沒有持續(xù)的動(dòng)力了。對(duì)孩子來說，表揚(yáng)的作用遠(yuǎn)大于批評(píng)。對(duì)成人來說亦如此，自己千辛萬苦寫的東西就希望得到大家的夸獎(jiǎng)和鼓勵(lì)，這樣以后寫作勁頭更足，如果無人關(guān)注無人認(rèn)可，難免會(huì)懷疑自己的能力和水平，容易半途而廢。
2.自律、意志力很重要，是決定成功的關(guān)鍵因素；但計(jì)劃沒有執(zhí)行，不全是意志力的問題，有時(shí)候是培養(yǎng)習(xí)慣的方法不科學(xué)。
很多成功人士都是自律，做事持之以恒，意志力很強(qiáng)，不容易打退堂鼓。即使一個(gè)人再聰明，若做事本能堅(jiān)持，也很難走向成功。如果將需要意志力才能堅(jiān)持做事的行為形成習(xí)慣，那么做到自律、超強(qiáng)的意志力就不是難事。
下面是戰(zhàn)隼總結(jié)的一些培養(yǎng)習(xí)慣的科學(xué)方法，覺得不錯(cuò)，貼了過來。
（1）剛開始的時(shí)候，一次只做一件事
在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，一定要注意不要夢(mèng)想著同時(shí)做多件事。如果是重要習(xí)慣，一定要一回只做一件事。當(dāng)你把精力集中到一件事上時(shí)，會(huì)減少很多麻煩。
（2）不要想著一個(gè)習(xí)慣21天就可以完成，最少要堅(jiān)持二個(gè)月。
不同的習(xí)慣和人所需要的天數(shù)不一致，根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，很小的習(xí)慣了30天左右，中等習(xí)慣60天左右，大的習(xí)慣100天以上。去年看到一本書說，一個(gè)新的科學(xué)試驗(yàn)得出的結(jié)論是，培養(yǎng)一個(gè)長期的習(xí)慣，大致需要2個(gè)月左右的刻意練習(xí)，更為精確的天數(shù)是66天左右培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣。
在培養(yǎng)習(xí)慣過程中，少做一天關(guān)系不大，千萬不要持續(xù)二天不做。把21天培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的理論放棄吧，最少要堅(jiān)持二個(gè)月左右才行。
（3）培養(yǎng)習(xí)慣可以按著由少到多，由易到難的原則來進(jìn)行，不要在一開始就追求完美。
剛開始少做一點(diǎn)，能做你容易堅(jiān)持一些。然后不斷的增加。
（4）明確打算付出多大代價(jià)，你的決心很重要。
一旦你真的做出決定，開始一個(gè)新的決定時(shí)就要全力以赴，讓你決心更大一點(diǎn)，改變你的環(huán)境和行為。
Blog上有個(gè)非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定會(huì)找到一個(gè)方法 可以去看看。
（5）不要指望一次就能成功，找出失敗的原因并解決它，你必須要有足夠的耐心
在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中是一種不斷嘗試的過程，不要想著一次就能成功。很多時(shí)候，在培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣時(shí)，都要反復(fù)嘗試很多次才能成功。
每次失敗時(shí)，都要把記錄的原因找出來，想出解決辦法，多試幾次，保持足夠的耐心
（6）做出明確可以衡量的計(jì)劃，去學(xué)習(xí)一些相關(guān)的技能。
你的計(jì)劃必須要明確可以衡量，符合SMART原則：
有很多事情都有一些竅門存在，在開始之前，可以閱讀一些書或向一些完成這個(gè)習(xí)慣的人去請(qǐng)教，做好充分的準(zhǔn)備。
對(duì)你要做的事多了解一些，特別是要學(xué)習(xí)下相關(guān)的技能，注意一些細(xì)節(jié)，很讓你減少很多阻力.
（7）改變周圍的環(huán)境，幫助你完成目標(biāo)
盡最大可能為你的目標(biāo)而改變你的環(huán)境，比如你的目標(biāo)是優(yōu)質(zhì)的環(huán)境睡眠。那你要改變一下你的寢室，比如換個(gè)好一點(diǎn)的枕頭、合適的被褥、燈、床和合適的溫度。如果你要在學(xué)習(xí)時(shí)集中注意力，整理你的書桌，換個(gè)好點(diǎn)的椅子，清靜的地方。
（8）利用公開承諾的力量
寫一個(gè)公開承諾書，公布在Blog、微博上或分享給你的朋友。利用周圍的朋友來監(jiān)督你。比如承諾做不到就拿錢請(qǐng)朋友吃飯，你的朋友一定會(huì)非常樂意做這件事。
（9）給自己一些想要的獎(jiǎng)勵(lì)
給自己定個(gè)目標(biāo)，完成后給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。比如我去年其中二個(gè)習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)是分別是一臺(tái)ipad2和一臺(tái)Nook Tablet。
每天看到獎(jiǎng)勵(lì)的圖片會(huì)讓我非常有動(dòng)力去完成這件事。
（10）在網(wǎng)上尋找一些志同道和的人跟你一起成長。
你可以在網(wǎng)上尋找一些跟你有相同的目標(biāo)的人，每天打卡，一起完成。比如新浪微博的幸福聯(lián)盟：http://q.weibo.com/228409?topnav=1
豆瓣上的每月養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣小組：http://www.douban.com/group/111410/
每天一起用微信、米聊之類的工具溝通，讓這些跟你有相同目標(biāo)的伙伴一起努力。
（11）在遇到混亂和挫折的時(shí)候，堅(jiān)持下去
在培養(yǎng)時(shí)，進(jìn)行一段時(shí)間后總會(huì)遇到各種各樣的問題，這時(shí)你要明白這些問題證明你正在改變，盡量找出問題背后的原因。
不管遇到什么問題，都要盡全力去堅(jiān)持，想辦法去解決它。
（12）每天記錄、定期總結(jié)，根據(jù)實(shí)際情況做出來改變。
盡可能記錄你每天在培養(yǎng)習(xí)慣上的花銷時(shí)間，定期對(duì)這些記錄做出總結(jié)，分析規(guī)律并根據(jù)實(shí)際情況做出改變。
3.誠實(shí)的記錄可以啟動(dòng)元認(rèn)知，及時(shí)自省。誠實(shí)的記錄是讓自己變好的第一步。尤其是減肥時(shí)，誠實(shí)的記錄自己的飲食，可以讓自己在攝入過量之前就此打住，不會(huì)毫無知覺地?cái)z入過量和大量垃圾食品。
