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001行為發生-得到獎勵-強化

習慣之所以形成，是因為一次次產生強化，讓當事人產生了一個自動思維，如果我重復這個行為可以得到獎勵。

002積習難改

人就是非理性的，人們都是根據自己過去有限的人生經驗，總結自己的人生信條。這些線條發展出的自動思維左右了我們現在的行動。

003惡習

立即滿足于愿望，它必然對應著一種次人格，實際上每一個壞習慣都是我們人格的一部分都反映著我們自己

004自律

真正能自控的人是內心和諧的人，我們生命中的每一部分對我們都是有幫助的，我們必須把他們當做朋友來接納

005理解自己根源

強大的使命感才是促使我們改變的發動機。要保證自己的誓言，得到堅持，就必須給哥決定找到足夠的理由。

006關于自律

增強自控力的唯一根本在于要找到你真正愛做的事情是什么，真正想成為什么樣的人，也就是找到你的人生使命。

007培育好習慣

①從最容易的事情開始

②每天必須做一件事情

③每天必須不做一件事情

④不要積累太多的未完成的事情。

⑤有決定生活沒有決定

008帶著心理問題積極生活

痛苦本身其實只有一個信號，就是告訴我們，問題發生了，我們應該去改變。

009成長

如果只是一味努力降低痛苦，逃避痛苦，那就是在逃避問題本身。這并不一定與心靈的成長。

010痛苦

當痛苦時，不要只沉浸在痛苦中，或者以尋找刺激的方式來降低或麻木自己的痛苦，而是要思考一下我為什么這么痛苦，我重復了童年的什么體驗。