我們都希望自己的人生充實有意義，沒人想碌碌無為過一生。人生的成就來源于日復一日的積累。網上有這樣一道題：問1.013??和0.993??分別是多少，1.013??是37.8，0.993??是0.03。也就是說如果我們每天多努力0.01跟我們每天只松懈0.01，一年后就是37.8和0.03的差別。人與人之間的差距就這樣拉開的。因此，如何過一天就是如何過一生。

我們有很多人是這樣過一天的，頭一天晚上刷微信、看抖音睡得很晚，所以早上就起得遲，起床匆匆洗漱沒空吃早餐，路上擔心遲到很焦慮，慌慌忙忙像投胎一樣，到單位后先做簡單的事，東搞西搞、看看手機，快到中午因為沒吃早餐，肚子餓血糖降低，更無心工作。下午，沒精神，重要的工作做不了，只好往后拖延或草草完成，晚上回家繼續刷手機很晚睡覺。就這樣日復一日，年復一年。

那么我們應該怎樣過一天呢？曾國藩說過“早起是治家之本”，美好的一天要從早起開始。起得早，我們可以吃一頓豐盛的早餐，為上午高效地工作提供營養保障；可以從容出門，路上不慌不忙安全系數高。更寶貴的是早起可以為我們提供不被打擾的時間。早起這段時間做什么呢？我建議大家做三件事：反思、學習和運動。一是反思。蘇格拉底說過“不經反思的人生不值得過”。《論語》也要我們“吾日三省吾身”。反思最好的方式就是寫晨間日記。日本有本暢銷書《晨間日記的奇跡》，就教我們在早上寫日記。寫晨間日記對自己的昨日進行反思，積累經驗和教訓，也可更好規劃當下的時光。如果放晚上寫，因為沒有時間糾正改進，會更多充滿懊悔的情緒。我堅持寫晨間日記有一年半時間，首先我會記錄當天的天氣、溫度和限號情況，我通過晨間日記記錄限行情況以來，重未出現忘記限號的情況。我有個同事曾在一冬天違反限號被罰1200元。然后，會對昨天重要的事、有意義的事進行記錄，對犯的錯誤或教訓進行反思。最后，我會列出今天要完成最重要的三件事，寫出鼓勵自己的話，讓一天從正能量開始。二是學習。因為這段時間沒人打擾，你可以利用這段時間進行學習。如果你準備考個公務員、職稱等，平時工作忙沒時間，就可以利用早起時段來學習。我以前考在職研究生就是利用早上時間來學習的。三是運動。堅持運動是個非常好的習慣，可以保持身材和身心健康，我最重的時候有180多斤，臉和脖子連成一片，堅持跑步后保持現在的155斤左右。比較適宜的運動時間是早上或晚上，一般很少有人選擇在中午運動。因為晚上可能加班或有應酬，時間不能充分保證，所以建議大家在早上運動。早上運動時間不受干擾有利于習慣堅持；早上看到出來晨練、上班或做小生意的人，會比較勵志；早上起來運動會讓自己有種勤奮感，提升正能量；運動可以促進大腦分泌內啡肽等物質，有助于提高記憶力、專注力等。我每天早上6點會出去跑步，在跑步時還可以戴上耳機聽聽書。

在晨間例程結束后，我們要到單位開始一天的工作。這時我們要使用青蛙、番茄和土豆。因為上午人的精力最充沛，所以大家要先吃青蛙，美國諺語說“如果每天早上醒來，第一件事情就是吃掉一只活的青蛙，你會欣喜的發現，再也沒有比這更糟糕的事情了。”青蛙即最重要的事情，當我們把重要的事情做完或有計劃地推進，就會消除我們的焦慮感。建議大家每天要吃掉三只青蛙。在吃青蛙時建議大家要使用番茄工作法，即25分鐘專注工作加5分鐘的休息，在你寫一份報告、填報表格等，開啟番茄鐘的滴答滴答聲，會讓你帶著緊迫感、專注地工作。番茄鐘響鈴后，休息5分鐘，然后繼續下一個番茄鐘。連續4個番茄鐘后，要休息15分鐘。通過專注加休息，一張一弛，我們會高效快速地把事做完。吃完青蛙，處理其他不太重要的事要用土豆，即todolist，建議大家做事靠系統不要靠感覺，把要做的事列成清單，并按照情境分類。情境就是你身在何處，手邊有什么工具，周邊有什么人等。情境來自gtd理念，我就是gtd的堅定踐行者，感興趣的話推薦看戴維艾倫的《搞定》系列。我們要按照情景處理清單事務。比如：我在辦公室，手邊有電腦和文件資料，我就可以處理工作事務，找同事當面溝通工作；我在家，沒有辦公的文件資料，我就沒辦法工作，也不方便找同事溝通工作；打電話清單，只要我拿著手機就可以打電話完成；外出清單，只有在出門的時候才能做，比如到市場買菜、到銀行存錢等，要合理規劃盡量一趟能把多項事務一并處理。運用青蛙、番茄和土豆，我們高效完成了當天的要事，在合適的情境完成了相應事務。沒有什么計劃外緊急事件，我們不用加班，帶著掌控感，輕松愉快地回家。

我們講了早起要反思與計劃，工作上要運用青蛙、番茄和土豆，在生活上我們要注重習慣、儀式和平衡。一要培養好習慣。人的行為45%受習慣控制。習慣就是不假思索就能做出的行為，比如：刷牙、系鞋帶等，根據心理學專家研究，我們刷牙會擠出多少牙膏、鞋帶先系那只腳，都是固定的。我們要注意多培養好習慣。有些人研究成功人士發現他們擁有一些共同的習慣？主要是早睡早起、健康飲食、堅持運動和讀書。首先我們要早睡早起，人生三分之一的時間都在睡覺，我們在晚上要少看手機和電視，避免睡前大腦過度興奮，以提高睡眠質量，為第二天儲備充足的能量。要健康飲食，少油少鹽，食不過飽。要堅持運動，保持良好身材和身心健康。要堅持讀書，股神巴菲特每天花80%的時間來閱讀，被稱為“一本長著兩條腿的書”。我手機上就裝有樊登讀書、喜馬拉雅、天貓讀書等app。二要有儀式感。有本書叫《生活要有儀式感》，建議大家建立自己的晨間和晚間慣例，把要做的事清單化、流程化，這樣有助于保持作息規律。我早起關掉鬧鐘，就會穿上運動服，這樣更多地會去跑步而不是睡回籠覺；睡前我會洗腳、把手機遠離自己和冥想。所以我給手機充上電打開冥想音樂，就像打開開關一樣昏昏欲睡。三要保持生活平衡。我們的生活不只有工作，建議大家到家的時候要斷網，不能上班的時候盯微信，到家繼續看手機，睡覺躺在床上還在看手機。我們應該放下手機與家人多交流。我晚上沒有應酬，會在家陪伴家人，我會做一些簡單家務，輔導孩子寫作業，還會和兩個孩子一起做游戲。每個周末我會給家人做一頓飯。

我們每天都堅持好習慣，工作高效，就會有更多的富余時間，這樣我們有更多的時間陪伴家人，也會有更多時間做自己喜歡的事，你喜歡旅行，就可以實施一個游遍全國的計劃；你喜歡打球，可以找兄弟們一起打球；你喜歡看電影，可以到電影院愜意的看電影。日復一日、年復一年，我想這一定是你希望的人生，也一定是如花般燦爛的人生。但是，你需要認真對待你生命中的每一天。