選自《活出最樂(lè)觀的自己》

【R:閱讀原文片段】

在你記錄完(ABC事件)后，請(qǐng)仔細(xì)再讀一遍，找出你的想法和后果之間的關(guān)系。你會(huì)看到：悲觀的解釋風(fēng)格會(huì)導(dǎo)致被動(dòng)和頹喪，而樂(lè)觀的解釋風(fēng)格會(huì)使你振奮。

如果你改變了平常習(xí)慣性的想法，你對(duì)不好的事的反應(yīng)就會(huì)改變，下面教你如何去改變它。

有兩種方法可以改變悲觀的解釋風(fēng)格。第一是想辦法轉(zhuǎn)移自己的注意力，去想些別的事；第二個(gè)方法是反駁它。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，反駁更有效，因?yàn)橛行У姆瘩g能阻止以前那些想法再次出現(xiàn)。這樣，當(dāng)你遇到同樣的情境時(shí)，你就不會(huì)再抑郁。

【I:拆書(shū)家講解引導(dǎo)】

我們遇到不好的事情，心情會(huì)變得不好，甚至有挫敗感。“我怎么這么沒(méi)用”、 “我感得很悲傷”……為什么會(huì)有這種頹喪？那是我們習(xí)慣性的悲觀的解釋風(fēng)格所致。

悲觀的解釋風(fēng)格是可以改變的。

我們先來(lái)了解心理學(xué)家埃利斯所開(kāi)發(fā)的ABC模式：

A是不好的事件，發(fā)生了不好的事件，我們是不是會(huì)不斷地想它？然后，凝聚成想法。

B是想法，想法會(huì)引起后果。

C是后果，我們的行為就是后果的直接表現(xiàn)，它是造成我們頹喪或是振奮的關(guān)鍵。

悲觀的解釋風(fēng)格會(huì)讓你頹喪，而樂(lè)觀的解釋風(fēng)格會(huì)使你振奮。

改變悲觀的解釋風(fēng)格有兩種方法。第一是轉(zhuǎn)移注意力，讓自己去想些別的事；第二個(gè)方法是有效地反駁。只有有效反駁才能改變你的習(xí)慣性思維，不再頹喪。

D是反駁，有效反駁能激發(fā)樂(lè)觀的解釋風(fēng)格。

E是激發(fā)，樂(lè)觀的解釋風(fēng)格會(huì)使你振奮。

這就是樂(lè)活人生的ABCDE。

下面，一起來(lái)看一個(gè)例子。

A不好的事：我辛辛苦苦做菜，請(qǐng)一群朋友來(lái)吃晚餐，但我發(fā)現(xiàn)有位朋友幾乎沒(méi)吃菜。

B想法：菜很難吃，我根本不會(huì)做菜。她沒(méi)有吃到一半就站起來(lái)離席已經(jīng)算是給我面子了。

C后果：我覺(jué)得非常失望，而且恨自己。我覺(jué)得很丟臉！

D反駁：這真是胡說(shuō)！我知道晚飯沒(méi)那么難吃（證據(jù)）。她可能沒(méi)吃什么，但別人吃了很多（證據(jù)）。她可能在節(jié)食，可能身體有點(diǎn)不舒服，也可能是胃口很小（其他可能性）。即使她沒(méi)吃什么，但她看起來(lái)很愉快（證據(jù)）。她還說(shuō)了一些笑話，看起來(lái)很開(kāi)心（證據(jù)）。

E激發(fā)：我沒(méi)有像剛才那樣生氣或難堪了！我可以放松自己，不要讓我的想象力破壞我的晚宴。

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

A不好的事情：10月28日，在公司召開(kāi)部門(mén)工作周例會(huì)的時(shí)候，我安排了一項(xiàng)工作，要秦晴寫(xiě)一份部門(mén)的年度培訓(xùn)總結(jié)，要求在11月26號(hào)完成。當(dāng)時(shí)她沒(méi)有反饋工作完成有問(wèn)題，我也告訴她后期有困難可以隨時(shí)找我！11月22日，她說(shuō)不知道怎么寫(xiě)，然后我列了一個(gè)提綱給她。11月25日，我問(wèn)她進(jìn)展，她這兩天比較忙還沒(méi)開(kāi)始寫(xiě)，明天完成。11月26日，我再次問(wèn)她進(jìn)展，她說(shuō)培訓(xùn)工作是由人事負(fù)責(zé)的，這項(xiàng)工作應(yīng)該是人事來(lái)做。

所以說(shuō)，該項(xiàng)工作沒(méi)有如期完成。

B想法：她是不是覺(jué)得這項(xiàng)工作比較困難，有畏難的情緒，所以不想做。

C后果：當(dāng)時(shí)我非常生氣，覺(jué)得她是在變相地拒絕我安排的工作。

后來(lái)，冷靜的想了一想。

D反駁：胡思亂想！她怎么可能會(huì)拒絕我安排的工作呢？培訓(xùn)總結(jié)由人事來(lái)寫(xiě)也是合理的，因?yàn)榕嘤?xùn)方案是人事制定的(證據(jù))，培訓(xùn)通訊稿也是人事寫(xiě)的(證據(jù))。秦晴本來(lái)是愿意自己寫(xiě)，估計(jì)最近事情比較多，忙不過(guò)來(lái)(其他可能性)。

E激發(fā)：這樣想我舒服多了！因?yàn)槲医酉聛?lái)幾天都在外面出差，便給部門(mén)經(jīng)理打了個(gè)電話，一是請(qǐng)他與人事溝通解決培訓(xùn)總結(jié)的事。二是了解秦晴的工作任務(wù)，請(qǐng)他與秦晴當(dāng)面溝通明確工作要求，并告訴她一些方法。

【A2：今后如何規(guī)劃運(yùn)用】

目標(biāo)：遇到不好的事情用樂(lè)觀的解釋

行動(dòng)計(jì)劃：

1.未來(lái)一周記錄五件不好的事情；

2.用樂(lè)觀的解釋不好的事情。

自我激勵(lì)：

如果達(dá)成，獎(jiǎng)勵(lì)自己漂亮衣服一件；

如果沒(méi)有達(dá)成，春節(jié)前不準(zhǔn)買(mǎi)新衣服。