【素讀】精讀5分鐘，獲得一心知。這是解讀《意志力》的第6篇：提升意志力的“捆綁繩”技術。
01
親，你想自由嗎？
一看到這個問題，我的心里面就像有無數個小爪子在伸：想！想！想！
可是，怎樣才算是自由呢？
我想用句中國的傳統賀詞：心想事成！
想做一件事，就做成一件事，而且這個事情，不傷害自己，也不傷害他人。正是——自己想做什么都可以！
那么，我們如何心想事成呢？
俗話說得好：要自由，先自律。
《意志力》這本書其實就就在講自律的問題。而提升意志力的第三點正是：
捆住自己，用科學的自律，換得真自由。
在這方面，探險家斯坦利給我們做了一個楷模。
02
斯坦利是19世紀以搜索戴維·利文斯通的事跡而聞名的非洲“探險家”。
那時，探險家深入非洲大陸，就要跟疾病，跟惡劣的環境做劇烈的斗爭，很難存活下來。他們要經歷狂風暴雨，走過齊腰深的沼澤，要驅趕成群結隊的蒼蠅和咬人的螞蟻，要防止原住民“食人族”的襲擊。
他們會因經常吃不飽而虛弱不堪，會因流膿潰瘍而千瘡百孔，會因瘧疾痢疾而無法行動，有一段時間，他們中間每天就有幾個人死于疾病和饑餓。
和他一起同行的一支小分隊，就抵制不了邪惡的欲望和下流的激情，忘掉自律，他們綁架購買年輕的非洲女子做性奴，野蠻虐待非洲人原住民以發泄怒火。
最后，他們返回歐洲時，給自己戴上了終身的“枷鎖”——永遠的罵名和內疚。
但斯坦利仁慈善良，隱忍克制，最后心想事成：找到了利文斯通，并因此蜚聲世界。
俄羅斯作家曾認為，斯坦利“賦予了最高道德力量以人性”，跟著他探險的非洲助手和搬運工，一次又一次的支持他。
他是如何做到的呢？《意志力》這本書認為，他主要就靠一根“捆綁繩”！
比如，在周圍的人陸續死去，在他在非洲叢林迷路，在非洲人警告他：“你再往前走，就會死的”時，他在燭光下給自己寫了一張紙條：
我鄭重發過誓，只要有一口氣在，我就要去兌現，不讓外界誘惑動搖我的決心，永遠不放棄尋找，直到找到斯利文斯通，活要見人死要見尸……沒有哪個或哪些活人能阻止我，只有死亡能阻止我，但是，連死亡都不能；我不該死，我不會死，我不能死！
斯坦利就是用這根“捆綁繩”，把自己鎖在正道上。
因為，按照人類的心理：當人遇到強大的誘惑時，抑制力就會減弱，這時就會偏離正道。但如果把自己捆在那里，就可以遠離誘惑。
我突然想到了《葉問》（忘記是幾了），記得影片中有一個鏡頭正是：葉問染上毒癮，只能靠把自己關在黑屋里才戒掉了毒癮。這也正是用的“捆綁繩”技術！
斯坦利守住了底線，在底線之上也不斷地保持一些小習慣：比如，刮胡子。
據他的助手回憶，即使是在大森林中，在餓死營中，在戰斗的早晨，他從未漏掉這件事。而且，他總是努力保持整潔的外表，強調書寫要清楚，雜志書籍要保存好，箱子要整理得井井有條。
正是通過這樣的一些小習慣，他讓自己保持秩序感，以對抗周遭的破壞力。
為什么養成一些有秩序感的小習慣，就能提升意志力呢？
因為它激活了不需要多少能量的自動心智過程，這個自動心智過程，其實能夠增強意志力的耐力，從而增強抵制誘惑的能力。
這就是一個良性的循環：小習慣——增強意志力耐力——抵制誘惑——保持小習慣。
所以，自律很簡單，就是習慣的重復和練習。
而令人振奮的是，心理學家的研究表明，致力于改進生活某方面的人，在不知不覺中也改進了生活的其他方面。
03
親愛的，你得出正確的自律方法了嗎？
第一，預設底線， 把自己鎖在正道上。
第二，保持秩序感的小習慣。
第三，重復和練習。
一旦你開始這樣做了，你就會發現生活的好多方面都會發生變化。
我也有這樣的體驗，比如我是今年年初才開始練習冥想的。
在練習冥想之前，我無法在一個番茄鐘內集中注意力，閱讀和寫作效率極低；睡眠也不好，一位中醫說我心臟不好，需要午睡休養，但我經常中午都睡不著。
于是，我把每天中午的時間專門用來冥想。
在做冥想之前，我會選擇安靜的環境，將手機設置為飛行模式，隔離外界的所有誘惑與聲音。
最開始怕自己不能堅持，就每天中午堅持10分鐘，聽專門的冥想引導音頻，跟著做，然后再午睡。
沒想到，當我覺得它很容易辦到時，我就將這樣的習慣堅持到了現在。
通過一段時間的堅持，我不但中午和晚上睡得特別香，注意力也得到極大的提升，現在連續堅持六、七個番茄鐘都沒問題。
所以，我想這就是一個自律的過程，而我在這之后，取得了時間上的自由，因為我單位時間的效率提升，所以能安排自己想做的好多事情。
在這之前，我特羨慕那些自律取得自由的人，最后發現，原來自己也能做到。
所以，你愿意和我一起訓練意志力嗎？請期待《意志力》的下一篇解讀。
《意志力》解讀回顧：
1、意志力的工作法則
2、意志力的運用
3、意志力的能量劑
5、 提升意志力2：自我監控
Hi，你好，我是素心故事坊，簡書心理專題的喵喵評審團成員，愛好講心理的故事，繪思維的圖像。
素心本科畢業于南開大學，研究生畢業于武漢大學。互聯網媒體從十年后，跳出自己的舒適區轉行心理教育，看到很多心理問題都源于個人成長中的初心迷失， 所以，目前正從經典的心理學書籍中讀出簡單，用于實踐，懂得初心。
希望你和我一起成長，慢慢走，終會看到自己人生的彩虹！
[無戒365極限挑戰訓練營 第3周第2天]
