R·閱讀原文片段

非暴力溝通強調，感受的根源在于我們自身。我們的需要和期待，以及對他人言行的看法，導致了我們的感受。

聽到不中聽的話時，我們有四種選擇。

第一種是認為自己犯了錯。例如，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人！”這時，我們可能會自責：“哦，我沒有考慮別人的感受，真是太自私了。”這會導致我們內疚、慚愧、甚至厭惡自己。

第二種是指責對方。這時，我們也許會駁斥對方：“你沒有權利這么說！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在爭吵時，我們一般會感到憤怒。

第三種是了解我們的感受和需要。這時，我們可能會發現我們有些傷心，因為我們看重信任和接納。

第四種是用心體會他人的感受和需要。這時我們也許就會想：“他傷心可能是因為他需要體貼和支持。”

通過了解我們的需要、愿望、期待以及想法，我們不再指責他人，而承認我們的感受源自自身。

I·拆書家講解引導

感受的根源，在于我們自身。他人的言行也許和我們的感受有關，但并不是我們感受的起因。感受根源于我們自身的需要。

我們有自由選擇自己應對外界的權利，也要為自己的內心和行為負責。

負責，并不是沉重、負擔的意思；負責，是將最終解釋權掌握自己手上。

舉個例子：

甲：你昨晚沒來，令我很失望。

乙：昨晚你沒來，我很失望，因為我想和你說一些煩心事。

在上面的例句中，甲認為，她的感受是由他人的行為引起的。而乙認為，她感到失望，是因為她的愿望沒有得到滿足。

我們可以通過“我（感到）......因為我......”，這種表達方式來認識感受與自身的關系。

A·學習者拆為己用

有一次放假回家，飯后和朋友微信聊天，我媽看見了就說我天天玩手機，不務正業，我很生氣因為休息時間和朋友聊天怎么了，還有沒有自由，后來慢慢才理解，她一直都處于一種“我很忙”的狀態，因為長時間的家庭責任使她從來沒想過如何放松和享受生活，沒有自己的愛好，沒有想去旅行的地方，所以她認為應該時時刻刻處于做事的狀態。媽媽需要學會放松，后來我鼓勵媽媽去學習唱歌，偶爾帶她去旅行放松一下。