R·閱讀原文片段

非暴力溝通強調，感受的根源在于我們自身。我們的需要和期待，以及對他人言行的看法，導致了我們的感受。

聽到不中聽的話時，我們有四種選擇。

第一種是認為自己犯了錯。例如，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人！”這時，我們可能會自責：“哦，我沒有考慮別人的感受，真是太自私了。”這會導致我們內疚、慚愧、甚至厭惡自己。

第二種是指責對方。這時，我們也許會駁斥對方：“你沒有權利這么說！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在爭吵時，我們一般會感到憤怒。

第三種是了解我們的感受和需要。這時，我們可能會發現我們有些傷心，因為我們看重信任和接納。

第四種是用心體會他人的感受和需要。這時我們也許就會想：“他傷心可能是因為他需要體貼和支持。”

通過了解我們的需要、愿望、期待以及想法，我們不再指責他人，而承認我們的感受源自自身。

I·拆書家講解引導

感受的根源，在于我們自身。他人的言行也許和我們的感受有關，但并不是我們感受的起因。感受根源于我們自身的需要。

我們有自由選擇自己應對外界的權利，也要為自己的內心和行為負責。

負責，并不是沉重、負擔的意思；負責，是將最終解釋權掌握自己手上。

舉個例子：

甲：你昨晚沒來，令我很失望。

乙：昨晚你沒來，我很失望，因為我想和你說一些煩心事。

在上面的例句中，甲認為，她的感受是由他人的行為引起的。而乙認為，她感到失望，是因為她的愿望沒有得到滿足。

我們可以通過“我（感到）......因為我......”，這種表達方式來認識感受與自身的關系。

A·學習者拆為己用

按照“事實 ＋ 我（感到）......＋因為我…...”的句式，來造句。看看真實的自己是什么樣子的。

大家在工作，學習，生活中，與人溝通的過程中，是否有強烈情緒發生，如:憤怒，生氣，懊悔，心痛，開心，愉悅。把事情的前因后果寫出來，了解下，情緒背后的你，包含著你的什么想法，期待吧！

A1

一、首先，因為不知道怎么完成作業和害怕完成不好作業我非常的焦慮，導致我一天只睡了四個小時，因為我想獲得認同，又害怕自己不做，完成不好，原來現實中我會有這一種逃避和不敢面對的心態。

二、我總說我公司上班很閑，沒有事情要做，是因為我害怕承擔和與別人交流，但其實我想與別人交流并且太渴望得到別人的肯定，因別人的肯定來確認自己的肯定，把希望放在別人身上，而不是放在自己身上。

三、在生活和工作中我因為別人沒有及時反饋我而感到沮喪和無助，在沒有認同感時感到沮喪和無助，總是希望依賴他人。其實最后并不一定得到的是正向的和心里想象的反饋就開始抓狂。

四、在所有的累積下就認為是自己犯錯總認為是自己的問題，別人一說就馬上認為是的，我就是這樣，但是實際上潛意識的我是不認同的，潛意識的我在向外爆發，而表面上的我，確實在壓制和逃避的。

五、在我的生活中我總是在責怪我的父母，我在工作中得不到肯定和關注就總是想在生活中，在父母中得到肯定和關注，我希望大家能給我力量以我為中心，告訴我事情應該怎么去做。但是現實甚或中其實是沒有人給你一個答案的，所以人就會崩潰崩塌。學會自己給自己答案，學會自己釋放自己。

A2

學會建立自己的情緒，下一次嘗試去多與人溝通，不害怕結果，告訴自己，自己能行，學會自己給自己肯定，一定一定能行，在取得別人肯定時先學會取得自己的肯定，不停的告訴自己，肯定自己，別人才會肯定你。加油徐靈梵！你一定能做好！當肯定自己時，給自己堅定信心，一步步去做，不對自己過分施暴和過分嚴厲批評。成長，就是面對和接納憤怒，生氣，懊悔，心痛，開心，愉悅。

生活中我總愛說我媽說，我媽說，我媽說的，但是其實說白了我就是不想自己擔責任，因為一旦出了問題就是是我媽說的讓我媽去承擔責任，說白了就是沒斷奶，沒斷奶，我想斷奶，想斷奶求方法。

看了這段文章發現解決的方法在自己，自己成長，自己吸取營養，那么自己是可以斷奶的，自己是可以成長的。