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在美國的白速得牙膏出現前，已經有了其他牙膏，但人們并沒有養成刷牙的習慣。

白速得在牙膏中加入了某種成分，讓人們在刷牙時能感受到一絲冰涼。人們愛上了這種冰涼刺激感，如果沒有這種刺激的話，甚至會感覺牙齒沒有刷干凈。

所以，今天大部分牙膏都或多或少加入了薄荷油成分。它能給刷牙的人一種潔凈的暗示。

由此引申，很多人不能堅持健身或閱讀，只是沒有一個明確的暗示，讓他們意識到做完這件事感覺棒極了。

人們往往喜歡自欺欺人。薄荷的刺激，絕好地反映了這一特點。感受到薄荷的清涼就感覺牙齒已經干凈了，因此有人刷牙十分鐘，有人刷牙一分鐘。前者是愛干凈，后者是愛自我安慰。

若想解決根本問題，需要有痛點。如一個小伙伴，牙齒出了問題，跑了若干次醫院，花費二千多銀子，治好了一顆牙。從此之后，仔仔細細認認真真刷牙，再不敢大意。這暗示，才真的管用。

健身與閱讀，是為了更好的自我成長，但不是每個人都想成長。這也需要很強的刺激點來幫助其改變。

如身體不好，體質弱、形體差，喜歡的人卻那么優秀，怎么辦？是默默暗戀，還是努力提升？

閱讀是最好的美容術，看到別人氣質如蘭，自己卻面目可憎，怎么辦？是繼續懶散拖沓還是見賢思齊？

說到底，要發現身邊值得你追求或學習的對象；結交更優秀的朋友，跳出舒適圈，才能真正刺激到自己，然后因人而異，給自己暗示。

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《情商》中有句話“決定一個人成功的因素，智商占20%，其他因素占80%，其中最重要的是情商。”

有研究表明：意志力是引導個人走向成功最關鍵的階梯。

意志力水平高的學生，更能獲得好的學習成績；意志力水平高的員工，也會有更好的工作表現。

慶幸的是，意志力是可以鍛煉的。

決心好下，但意志力不太好控制，因為它經常不在家。

身體疲憊了，想歇歇；遇到困難了，想退縮；遇到不平了，想逃避。這些時候，都是意志力去遨游的時刻。

今早感覺身體頗累，掙扎著起床，不想出門，決定在家讀書。但我的意志力仍在睡大覺。

發現效率低下，毅然洗漱做早餐，收拾妥當，拿著咖啡去了圖書館。

當你自己說服不了意志力時，就找個強大的場。

于是，一整天讀書效率超高，如期完成了計劃。

培養意志力的過程，是與自己對抗的過程。我們外在沒有任何敵人，真正的敵人就是自己的惰性。所以，慢慢培植意志力，讓它逐漸強大，來打敗惰性吧。

3

記錄的重要性。

醫生想改變肥胖病人的飲食習慣，他們讓病人不論吃了什么都嚴格記錄下來。一段時間后，他們發現這些病人開始主動吃一些健康的食物了。為什么呢？

首先，記錄能讓無意識的行為變成有意識的行為。病人看到記錄，能清楚地知道自己每天吃了多少垃圾食品。

其次，為了讓記錄好看一點，病人也愿意去吃健康食物。

因此，我們可以將這個方法用在對時間、財務、健康、體重等的管理上。

我曾經不習慣記錄。不管工作多紛雜，統統用大腦過，幾乎不會出錯。也是想鍛煉自己的記憶與統籌協調能力。

開始創業后，事情千頭萬緒，忽然有種紛亂感。

朋友推薦了效率手冊，我當下買了回來。

每天晚上回顧一天做的事情，并把翌日要處理的事情記下來。眼前一片清晰，頭腦絲毫不再混亂。似乎時間也寬裕了很多。

記錄確實是有效管理的上策。

關鍵一點，要堅持。