今天的主題是：活在當下的練習。
金剛經有一句經文：過去心不可得,未來心不可得,現在心不可得。
而人類最大的煩惱與痛苦：是心要么活在過去,充滿懊惱和自責；要么活在未來，為未來擔憂恐懼，這樣的心永遠無法體驗當下的美妙。
我們太需要通過自我觀察來覺察自己的思緒和情緒的狀態。在工作與生活中，我們需要停留下來提問自己：此刻我很自在嗎？此刻我有什么感受？有哪些想法?身體上有什么感受?
你可以更充分的利用你的感觀,靜靜的呆在遠處,環顧四周,繼續看著，不要做任何的分析解釋，觀察你所在的環境，光線？物品的形狀？觀察每一個東西的存在。
關注那個允許所有事物存在的空間,傾聽周圍有什么聲音？但不要去判斷它,聆聽聲音之下的寧靜。你甚至可以去觸碰一些東西,……任何的東西,并感覺和認可他們的存在。
觀察你呼吸的節奏,感覺空氣的流入……流出……感覺在你體內的生命的能量,允許外在和內在所有事物的發生,接受萬物的本來面目。深深地進入當下的時刻。
帶著這份寧靜，我們一起來體驗活在當下的冥想。
把注意力帶到你的呼吸，然后把注意力放在鼻尖,觀察你的呼吸，覺知你的呼吸是怎么進入與離開你的身體？
你有用到嘴巴呼吸嗎?或者你只是用鼻子呼吸？繼續注意你的呼吸。去覺知你的呼吸是深還是淺?
注意你是不是開始在批判呼吸的深淺？如果是這樣的話,放下這些批判，只要看著和感覺你的呼吸。
繼續注意你的呼吸，去覺知呼吸的速度,是快？是慢？還是中等速度？不要試圖改變呼吸，只是感覺它。
現在,你可以感覺到呼吸進入胸腔嗎？你有沒有注意到,當你吐氣,吸氣時,胸口微微的起伏？
注意你的念頭。呼吸的時候,你覺得焦慮還是覺得放松？
注意你的念頭升起,然后把它放掉，再次回到呼吸,繼續跟著呼氣……吸氣……
把注意力帶到身體，你的身體是僵硬的？緊繃的？還是放松的?
放掉你的思緒，只要繼續看著身體的感受。
為了舒服一點,你可以換個舒服的姿勢,然后,再次回到呼吸的感受。
吸氣時……讓氣息流入你身體緊張的部位。吐氣時……在心底說：放輕松……每一次的吸氣……吐氣……都這么做！
吸氣……吐氣……在心里說：放輕松！
然后看著身體緊張的部位，去決知你的感覺與情緒的升起，然后把它們放掉。只允許氣息進入你的身體，然后讓身體在吐氣的時候放松，保持對身體感受的好奇心，然后繼續感受它。
恭喜你做的非常棒!你剛剛體驗了一次活在當下的冥想，你感覺如何？你感覺困難還是簡單？你的頭腦里是不是有許多念頭？你覺得焦慮嗎？還是覺得很美妙？你的身體覺得緊繃嗎?有沒有釋放的某些壓力？
不管你感覺到了什么?這是一次冥想的體驗,即使你會覺得：我的腦袋真是太忙了!或是我覺得不舒服,這仍然是一次體驗。
佛教徒說：當我們注意到我們腦袋里頭的喋喋不休,就踏上了靜心的第一步，不要煩惱你的腦袋有多忙碌,相反的,這是你第一次覺知到你的腦袋,以及它的嘮叨。
如果你能夠經驗到一個這樣的體驗,而沒有日常的思緒浮現,那么你就活在當下了。
謝謝你的體驗！
