生活總是有這樣或那樣的問題：腿不夠細(xì)，胸不夠豐，男朋友不夠帥，連稱個(gè)體重都好有壓力...

可是20歲不吃，80歲可沒法吃，一輩子當(dāng)一個(gè)餓著肚子的想想都好慘。

更何況，食、色，本來就是人的大欲，一天到晚壓抑自己的天性已經(jīng)不是人道不人道的問題，簡(jiǎn)直太慘！

雖然有像Pauline一樣的大神，用豐富的水果混搭出各種健康的美食。

可是，肉呢？肉呢？整天啃水果蔬菜的，除了你估計(jì)就是猴子了。

更何況，整日被節(jié)食餓的頭暈眼花、有氣無力的女子們，這樣就算是瘦了，節(jié)食減肥對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害，也不會(huì)好看吧。

缺少了健康的美，怎么樣都少了一種活蹦亂跳的靈動(dòng)感。瘦，就要瘦的有精氣神！

大神們的研究表明：不運(yùn)動(dòng)的女生每天能量消耗大約是 1500 大卡，也就是說如果每天只吃 1200 大卡。

所以，聽科學(xué)帝的話：吃美食瘦身，這才是最科學(xué)的方式。只要合理健康的規(guī)劃飲食，你完全可以放肆吃，任意瘦！

最后良心推薦一份有溫度的健康瘦身飲食表，寶貝們，要健康哦。

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?早餐（9:00之前）

推薦：燕麥 / 雜糧 / 蕎麥面 / 全麥面包、脫脂牛奶 / 雞蛋、蔬菜

小廚房

|? 用料：

2 片全麥面包、無油煎蛋、西紅柿、生菜、蘑菇、脫脂奶酪

|? 做法：

① 西紅柿、蘑菇洗凈切片，生菜洗凈；② 蘑菇加鹽、黑胡椒翻炒；③ 炒軟后推到一邊，打雞蛋入鍋，煎熟起鍋；④ 兩片面包夾上所有食材即可。

Tips：不粘鍋煎蛋可以不加油，沒有的話把雞蛋打到碟子里，用牙簽戳幾下蛋黃，入微波爐中低火叮 40 s。

上午加餐（10:00）

推薦：一杯脫脂酸奶、一個(gè)蘋果、幾顆草莓就好，不餓也就不用吃。

Tips：少吃多餐，是把三餐吃得東西分散開，保證肚子不餓，同時(shí)降低午餐和晚餐的攝入量，總量還是不變的。

午餐（12:00-13:00）

推薦：雜糧飯、雞胸肉 / 魚肉 / 牛肉 / 雞蛋白、豆腐、豆類、蔬菜

小廚房

|? 用料：

雞胸肉一塊（150 g 左右）、生抽、黑胡椒

|? 做法：

① 雞胸肉去掉脂肪和筋膜，用刀背拍松；② 加生抽和黑胡椒，輕輕按摩腌 15 min 以上；③ 腌好的雞胸肉兩面抹上薄薄一層淀粉；④ 雞胸肉大火入鍋后轉(zhuǎn)小火，蓋鍋蓋；⑤ 煎至棕色后翻面煎；⑥ 雙面煎至棕色時(shí)起鍋，按口味撒黑胡椒。

Tips：如果沒有雜糧飯，可以用紅薯、玉米、平時(shí)飯量一半的白米飯代替。

晚餐（18:00-19:00）

推薦：少量的雜糧飯，一份清炒雞肉片，再配一碗什錦蔬菜湯，就可。

小廚房

|? 用料：

番茄、茄子、洋蔥、西葫蘆、甜椒

|? 做法：

① 所有蔬菜洗凈切塊；② 和冷水一起入鍋，大火燒開后轉(zhuǎn)小火；③ 番茄煮爛后，加白胡椒粉、少量鹽和雞精。

tips：用素高湯代替水會(huì)更鮮，就不用加雞精了。

20:00之后

不要再吃東西了。如果實(shí)在餓得不行，可以選個(gè)高纖水果。

減肥不是多么沉重的事情，零食有健康的替代品，低脂食物也能做得美味，我們需要的不是放棄吃，而是研究如何吃更好！

當(dāng)然，如果你覺得這樣還不夠，仍有問題想不明白，那就別糾結(jié)，直接去找個(gè)健身指導(dǎo)教練也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。像很多app都有提供貧民的價(jià)格，給你專業(yè)的健康瘦身計(jì)劃的，比如空格、在行這類。

當(dāng)然，如果愛吃那也別太克制，人生一次，偶爾還是要放蕩不羈享受一次！對(duì)吧？