《刻意練習》思路解構

1. （引言）我們的大腦都是有適應能力的，與那些天才們一樣，因此我們可以通過刻意練習來訓練自己。

2. （第一章）那么如何練習呢？首先要知道的是，練習不是重復練習。一萬小時定律其實是個偽命題。當你練習到達一定程度以后，重復練習不會給你帶來提升，而且更可能是帶來退化。（為什么會退化？）因此提出，有目的的練習更加重要。

3. （第二章）了解大腦的適應能力是如何工作的（能幫助我們理解更有效的練習）。過分逼迫自己會產生倦怠（為什么？有什么例證？）因此而提出學習最好的方式是在舒適區之外，但又不要離的太遠。

4. （第三章）刻意練習其實練的是一種心理表征，而心理表征的鍛煉反過來也讓刻意練習更加有效。兩者是相輔相成良性循環的。理解這個概念之后，我們在刻意練習的過程中要著重注意自己心理表征的成長。

那么心里表征是什么，我們怎么運用在學習、生活、工作的不同領域中呢？

比如學習演奏一首名曲，你需要先在心里演奏過一遍該曲要傳達的思想情感，然后把自己調入該模式中去，并且在這個過程中去分析關注轉折點，分析該用什么指法來演繹。在這樣的學習過程中，更容易發現自己的錯誤，從而去糾正。學習效率的高低很大程度上取決于有多敏銳的察覺錯誤。

5.（第四章） 刻意練習與一般練習的差別，除了長時間有目的的練習之外（長時間的堅持毋庸置疑），還需要有一位能給你布置作業的老師，因為你需要有效的反饋。并且在技藝的增長過程中，你需要不同的指導方法。那么如何找到優秀的導師呢？如果一個行業沒有硬性的評判標準定義高手，那么你需要去做比較找出相對的高手。去觀察杰出者與其他人員的差異，感知他們是怎么完成任務的，是怎么訓練的。

6. （第五／六章）從而引出在工作中／生活中／運用刻意練習的原則

三個普遍的認知錯誤：1）“我不擅長寫作”“我表達能力不太好”，說這樣話的人都是不知道“能力是可以習得的道理”。2）只要足夠長時間做一件事情，一定會更擅長。這樣的想法只會讓人無法進步，反而因此緩慢下滑。3）如果足夠努力，就會更加優秀。你需要發現問題，對特定的技能做特定的練習。

運用刻意練習前最需要改變的認知是：任何人在任何領域都可以進步，如果你沒有進步，并不是你沒有天賦，一定是你沒有使用正確的方法。因此，問題就取決于你是否能找到“正確的方法”了。

導師最重要的作用是幫助你建立心理表征，從而讓你自己可以監測并糾正自己的表現。

7.（第七／八章） 到此，對于刻意練習這個概念基本論述完畢 - 刻意練習的作用，如何有效的刻意練習，刻意練習的運用場景。舉例論證杰出人物的成長路線，實踐證明刻意練習的作用。

8. （第九章）刻意練習在其他方面的衍生？

心理表征

有意義的記憶更有效。比如給你一串雜亂無章的數字93049493902399675784......82位數字，你如何在短時間內記住這些數字？如果按照順序死記，最多只能達到一個區塊記憶的極限。但是如果調動大腦的多個區塊一起記憶呢。比如想象一棵樹，這些不同的數字分成若干組，掛在不同的主枝干分枝干，然后你只用記住這顆樹的形狀，以及每個位置所擁有的數字，輸出的時候，按照順序他們連接起來。因為我們更容易記住有意義的邏輯關系。

心理表征既使大師能夠著眼于全局，又能把注意力集中在招法上。他們會在心里先移動那一步棋，然后看對方的落法不斷的修正自己的判斷和應對方式。

對新的新的領域或事物創建心理表征的過程其實就是自己先預想一整個過程，然后實踐、獲得反饋、調整、再實踐。這也就是刻意練習的本質。因此預想／預測的這個過程非常重要。

心理表征就是我們在面對一個事物／場景所產生的理解結構。

圍棋盲棋記錄保持者鮑橒說，一盤棋像一個故事一樣，很容易就能把他串起來了。但是不是每個人都能下盲棋，因為大腦的圖像處理比較難。

寫作的時候，很多人都是腦子里想了什么，發生了什么產生的什么感想，一股腦的寫出來，寫完了也就沒有了。這種knowledge telling的寫作方式只是讓信息松散的組織。而真正創作書籍的時候用的是另一種心理表征。首先，他們先確定寫這本書的目的。希望讀者從中學到什么，什么概念和觀點最重要。讀者讀完以后，會有什么改變。然后對框架里各章節進行概括，確定章節之間的邏輯關系。隨著作者想盡辦法給讀者解釋概念，達到一開始設立的目的，就會不斷的提出新的方式來進行闡述。而這個過程就是knowledge transforming。因為寫作的過程改變并增加了作者原有的知識。 這也是lixiaolai老師一直提的寫作的重要性，不僅是輸出倒逼輸入的質量和處理的能力，而且寫作的過程就是我們把自己已有的知識進行連接的過程，也是在重新編織我們大腦的神經網絡。

在你要學習的領域，找到導師非常重要，一方面獲得反饋，另一方面去學習他們的方法；如果你在的領域無法硬性辨別牛人，那么去了解相對杰出的人與其他人的差異是什么，他們怎么訓練自己。

長時間的堅持幾乎毋庸置疑的，那些進入德國柏林藝術學院的小提琴學生都是在20歲前已經完成了7000多小時的訓練。

要記住：如果你在走神或者你很放松，并且只是為了好玩，那么你一定不會進步。

比如自己玩桌上足球的時候，僅僅為了好玩，以為經常玩就能提升勝率，但事實上我忽略了進步最關鍵的問題是找到問題所在／可提升的技能點，在這里就是如何配合左右手，如何預判對手動向，而不是一味的求速度。

專注和投入至關重要，因此在制定計劃的時候，把練習時間縮得更短是迅速提升的最佳方式。在較短時間內投入100%比起長時間70%要好很多。一旦發現無法專注，那就停下來。

很長時間以來，我都沒有辦法完整讀完一本書，因為每次一拿起書20來分鐘就發困，之后再怎么堅持都無用，因為其實完全是看不進去的。這樣下去，我對自己理解能力的信心降低，因而導致內心的抗拒。現在我明白了，能力是可以習得的，我需要做的是想到什么辦法去應對它。

刻意練習的標志是你努力去做你無法做到的事情，去完成一些處在你舒適區之外的任務，而且你一而再再二三的練習，著重關注到底怎么做好它，在哪些方面還有缺陷，以及你可以怎樣進步。為了提高，我們必需給自己創造機會。