拖延

1、拖延帶來的心里疾病，一般拖延癥人都什么的生活狀態。

2、拖延癥的危害。拖延癥原因：a、對成功信心不足；b、討厭別人委托；c、注意力不足；d、目標太過遙遠。

3、最簡單也是最難的治療拖延癥的方法，去做快樂的事情，人生的關鍵就是focus（專注），做自己喜歡的事情，簡化目標。

4、最簡單但不能持續解決拖延癥1：a、時間交替法，番茄工作法（25分鐘工作+5分鐘休息）若難先從5分鐘工作5分鐘休息這樣交替增加。b、象限整合，分成四個象限，快樂有意義、快樂無意義、不快樂有意義、不快樂無意義；可以把無意義和有意義整合在一起；比如你不喜歡早起，但你喜歡交友，你可以加入早起團。

5、最簡單但不能持續解決拖延癥2：c、化整為零，降低難度，分解到每天最小的單位，這個最小的單位一定是心甘情愿解決的；在大的項目中采用見縫插針的方法，利用零碎的時間。d、善用拖延，利用大的拖延解決小的拖延

6、拖延癥根治的三個方法（最難效果最好）：增強意志力和自控力。a、系統學習易效能的模型（土豆番茄燉青蛙）。b、加入圈子，從一件不喜歡但很有意義的小事開始，從公眾承諾和自我激勵。c、早睡早起，運動（靈活性、記憶性、思維、學習能力提高），正念冥想。

7、行動-先完成再完美；爛開始（先完成）、好結果（再完美）。舉了他寫論文使用這個方法的案例。

8、習慣-記錄時間；記錄時間軟件atimelogger；如果期間某個時間忘了，可以在晚上通過回憶的方式記錄。按照德魯克最好是及時記錄。記錄一周后看時間花費到哪里了。

9、計劃-今日待辦清單是一個謊言，廢除今日待辦清單，改成日程+清單的形式。日程是某個時間必須做的事情，清單是近期要做的事情。如果清單內容特別多，就按照情景來分。

學習

10、如何才能更好的學好一門課程，主要分成主動學習和被動學習。高效能第一個習慣積極主動；易效能倡導最好的學習是教會別人，不斷的重復會讓知識留存的更多。

11、學習一定要科學的重復；艾賓浩斯遺忘曲線八大周期：5分鐘、30分鐘、12小時、1天、2天、4天、7天、15天，如果能嚴密的按照這八大周期才可以將知識學習的更牢固。

12、天才是來自刻意的聯系，經常在不熟練、易犯錯的地方去練習。成功是簡單的事情持續做，不再簡單的重復。學習可以分成舒適區、學習區（那些不熟練、經常犯錯的地方不斷的重復學習）、恐慌區。專注、持續的學習。

13、案例-早起，在路上聽道德經，然后早到公司和大家一起分享。一步步刻意的改進和學習，然后利用圈子的力量。從一件小事開始，在經常發生的情境里做這件事，可以發起圈子的力量。

14、案例-跑步差等生到跑馬拉松，一定要分享，有分享就有反饋，會讓這件事情做的越來越來。慢以至遠，慢下來持續跑最后到戰勝馬拉松。

15、案例-站在起點看終點過于遙遠，但是有一個努力并服務他人的心成功就會像滾雪球一樣來臨。

改變

16、內在動機對人的驅動更大。以小孩玩的例子講述內在動機、外在動機、生物沖動三層動機的區別。

17、持續精進的三種驅動力：1、自主選擇；2、專進；3、做這件事的真正目的是什么

高空（人生的宗旨、遠景、目標）

18、方向大于方法，做正確的事（愿景），正確的做事（行動）。只有行動沒有愿景是人生的噩夢，有愿景沒有行動那是空想。只有行動+愿景=人生的希望。Gtd高空分層跑道+項目+關注+目標+愿景+宗旨；什么樣的人生是你值得擁有的？

19、什么樣的人生值得擁有，人生是由無數個小目標組成也是不斷修正的過程。不斷的檢視、評估、反饋自己的目標是否正確。平衡的人生，9宮格，中間可以為2017***夢想板，周圍可以按照健康、家庭、親密關系、財富、事業、學習、公益等等寫8個方面，早起可以做1年的，越做越找到自己慢慢的修正成終身夢想板。

20、舉例葉武濱的夢想板

21、清晰長遠的目標讓人更容易成功。舉例哈佛對25年有無夢想人的變化，體現夢想的重要性。如果沒有長達一生的夢想，就計劃一年。長期由短到長。如果可以今天開始畫出自己的夢想板，不管將來是否實現，寫下來就是一個美好的開始。

22、什么目標是平衡得益一生的目標。a、快了，做快樂的事情，才會持續。b、優勢，建立自己的優勢。c、意義，滿足對社會對他人又意義的事情。

23、人生5萬米高空的層次化。先解決重要緊急的事物（往往指近期）-重要不緊急-越來越不緊急的（我們人生的目標）