很久沒來簡(jiǎn)書了，發(fā)現(xiàn)自己一年多前寫的這篇總結(jié)文章居然已被三千多人閱讀過，并且得到了不少朋友的關(guān)注和點(diǎn)贊，很意外很欣慰！原本是寫給自己用來加深印象和回顧的，沒想到后來不知如何弄的就被選入時(shí)間管理專題。看著自己的原創(chuàng)能對(duì)他人有一點(diǎn)用我真的很開心，也不枉當(dāng)時(shí)自己花了一個(gè)下午來做這個(gè)歸納總結(jié)。我個(gè)人當(dāng)時(shí)真的很受益于喜馬拉雅這個(gè)免費(fèi)音頻，甚至覺得比葉老師付費(fèi)的時(shí)間管理10堂課更全面和系統(tǒng)，我前后聽了四五遍，總結(jié)完后，對(duì)他的理論基礎(chǔ)和架構(gòu)有了很好的了解和掌握，尤其在上完課后再聽更清晰了。現(xiàn)在看到這篇文章的關(guān)注度，讓我意識(shí)到很多東西寫下來總結(jié)一下真的很重要，不僅自己受益也可能對(duì)他人有用，增寫于2018/04/17。
1～14講：理論模塊(14)
15～25講：精力管理(11)
26～32講：行動(dòng)模塊(7)
33～42講：學(xué)習(xí)模塊(9)
43～48講：高空模塊(6)
49～57講：反思模塊(9)
58～64講：運(yùn)動(dòng)模塊(7)
65～68講：閱讀模塊(4)
69～71講：旅行模塊(3)
72～77講：人際關(guān)系(6)
78～92講：工具模塊(15)
93～98講：情緒管理(5)
99~100講：大總結(jié)
1～14講：理論模塊(14)
1）緣起：時(shí)間是每個(gè)人最稀缺的資源，人人都需要時(shí)間管理。
2）美好的一天從起床開始：時(shí)間管理的第一習(xí)慣是早起，成功人士都是早起的。如何起床？什么時(shí)間起？鬧鐘是健康的殺手，最好不要設(shè)置，會(huì)讓自己在深睡的時(shí)候被叫醒。
3）寫日記的習(xí)慣和重要性：晨間日記的奇跡；反思，沒有反思的人生不值得過！
4）人生不在于做多少事而在于把重要的事做好：理論來源，德魯克-時(shí)間是一個(gè)人最重要的稀缺資源，提出時(shí)間管理二八法則，他認(rèn)為要做重要的事，要事優(yōu)先。史蒂芬-柯維:《高效人士的七個(gè)習(xí)慣》談到時(shí)管四象限，他建議要做重要不緊急的事。伯恩-崔西：青蛙代表有挑戰(zhàn)的重要的事性《首先吃掉那只青蛙》。大衛(wèi)-艾倫：GTD思想的發(fā)明者《搞定1/2/3》的作者，既有宏觀又有微觀，既關(guān)注全局又關(guān)注細(xì)節(jié)。
5）管理時(shí)間靠系統(tǒng)不是感覺：區(qū)分認(rèn)識(shí)大腦的功能，個(gè)人認(rèn)為這是最重要的觀點(diǎn)。大腦是CPU，不是硬盤，記憶是大腦的低級(jí)功能，思考是大腦的高級(jí)功能。清空大腦的重要性。
6）事件分類的3種：1是日程要少而精，2是有截止日的清單事件，3是沒有截止日的清單事件。
7）情境管理：保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)植皇ъ`活性，重要確定的事放在日程，80%的事情按情境分解，大腦無法記憶也無法分類。
8）世界時(shí)間管理大師的異曲同工之處，收集-->分類/排程-->執(zhí)行
9）自下而上的方法是核心（執(zhí)行），許多理論和框架告訴我們要從上而下，先目標(biāo)再分解再實(shí)施，GTD的思想的觀點(diǎn)是自下而上，從眼下的瑣事開始，獲得掌控，然后再去逐步升級(jí)。
10）清空大腦與4D原則擺脫緊急事務(wù)：必須管控當(dāng)天的緊急事務(wù)消滅，然后才有機(jī)會(huì)做重要不緊急的事。4D原則快速消滅緊急事務(wù)，清空大腦，收集非常重要。
11）一次只做一件事、Focus、番茄鐘的理論和運(yùn)用方法。
12）專注的力量：番茄工作法，活在當(dāng)下。用番茄鐘來吃青蛙，每天1%的反思時(shí)間必須有。德魯克教我們做重要的事，史蒂芬給我們講重要不緊急的事情，GTD創(chuàng)始人大衛(wèi)通過收集分類執(zhí)行。
13）日理萬機(jī)的流程：收集(清空)--排程(分類)--執(zhí)行
14）工具的重要性：好記性不如爛筆頭，推薦APP Ominifocus，好貴，但可用一輩子值得。
15～25講：精力管理(11)
15）優(yōu)秀是一種習(xí)慣：人的行為70%-80%受習(xí)慣控制，人能用潛意識(shí)來管理就不需要大腦袋去思考，也不需要工具。
16）時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理：精力=能量，包括體能，情緒，精神，情感….., 能量就像蓄電池，放電也要充電，保證睡眠和休息很重要，順應(yīng)大自然的規(guī)律，動(dòng)靜平衡，精力管理也就是管理節(jié)奏和節(jié)律。
17）一日看人生，如何過一天就如何過一生：什么是線上和線下的生活？區(qū)別不過是把睡覺和時(shí)間提前2小時(shí)，起床提前2小時(shí)，加入運(yùn)動(dòng)，高精力吃青蛙，一日之計(jì)在于晨。
18）道理都懂關(guān)鍵是怎么做到：養(yǎng)成好習(xí)慣的秘訣，1一次養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，2是習(xí)慣要每天做才能養(yǎng)成，先從一個(gè)重要的小事開始。習(xí)慣就是由我們的潛意識(shí)在控制的各種行為。慢就是快！
19）每天和身體談一次戀愛：運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和重要性，好體能和提升能量。促進(jìn)血液循環(huán)，分泌多巴胺，心情愉悅，愛非堅(jiān)持。
20）習(xí)慣的養(yǎng)成需要時(shí)間和動(dòng)機(jī)：有多自律就有多自由。
21）高效能人士的睡眠習(xí)慣：高睡眠質(zhì)理=高精力，日出前1小時(shí)跑步最好，早睡早起是相對(duì)而言一年四季在不同的地理坐標(biāo)，早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)心！
22）如保提高睡眠質(zhì)量？只有早起才能獲得安靜的時(shí)間，對(duì)一天的生活做到掌控。每天7.5~8小時(shí)睡眠為好。睡眠周期：1. 快速眼動(dòng)(ERM), 2. 淺度睡眠(過渡階段); 3.深度睡眠(熟睡)。快速眼動(dòng)階段往往會(huì)做夢(mèng)，大腦還停留在有意識(shí)的狀態(tài)，這個(gè)階段非常重要，因?yàn)榇竽X在加工信息；淺睡是ERM過渡到深睡的階段；深度睡眠時(shí)，我們的血壓、呼吸和心率都降到最低，身體達(dá)到完全的放松。所以要提高睡眠質(zhì)量，第一個(gè)深睡非常重要，越長(zhǎng)拉好。深度睡眠與體溫有關(guān)，體溫又與褪黑素有關(guān)，褪黑素又與陽光和運(yùn)動(dòng)的因素最直接。午休不要超過45分鐘，因?yàn)橐坏┻M(jìn)入深睡會(huì)破壞人體節(jié)律。
23）如何量化提高睡眠質(zhì)量：推薦APP，SleepCycle, 硬件推薦UP3(現(xiàn)已出UP4),有智能教練的功能，根據(jù)你的睡眠和運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，為你分析統(tǒng)計(jì)最后量身給很多建議。
24）高效能人士的飲食原則：均衡飲食，3333結(jié)構(gòu)，每日三餐4份，有能量五谷，繽紛果蔬，肉類蛋白，非肉類蛋白。精米精面會(huì)快速釋放葡萄糖，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)葡萄糖忽高忽低，粗糧能持續(xù)慢慢地分解。
25）冥想的奇跡：最自然最有價(jià)值的人類活動(dòng)，如每天練習(xí)會(huì)有驚人的改變。冥想可改變拖延癥和提升自控力。冥想好像生命的移動(dòng)電源，正念冥想：正念就是有意識(shí)地保持自己在不評(píng)判的狀態(tài)。推薦APP: Mindfulness和Now.
26～32講：拖延/行動(dòng)模塊(7)
26）世間最大的借口我有拖延癥：自我調(diào)節(jié)失敗，75%的人認(rèn)為自己有拖延
27）拖延癥的危害：線下的人生就是拖延的人生，嚴(yán)重到可以殺死一個(gè)人。
28）最簡(jiǎn)單也是最難的治拖方法：1選擇快樂有意義的事情來做，2專注并形成自己的優(yōu)勢(shì)，3能服務(wù)到他人。
29）拖延癥速效救心丸1：時(shí)間交替法和象限整合法
30）拖延癥速效救心丸2：化整為零(分解)，善用拖延
31）治拖延癥最有效的方法：增強(qiáng)自控力和意志力，運(yùn)動(dòng)和冥想也有助于解決拖延癥
32）先完成再完美：爛開始，好結(jié)果
33～42講：學(xué)習(xí)模塊(9)
33）知道自己的時(shí)間都去哪了嗎？沒有記錄就沒有發(fā)生。推薦APP: Atimelogger2, 記錄時(shí)間的價(jià)值巨大，用一個(gè)星期就能發(fā)現(xiàn)時(shí)間的分配。
34）今日待辦清單是一個(gè)諾言：推薦日程+情境清單模式， 日程事務(wù)少而精準(zhǔn)，清單放近期的行動(dòng)跑道清單(一周左右)；日程嚴(yán)謹(jǐn)，清單靈活。
35）怎樣才能學(xué)好一門課？學(xué)習(xí)金字塔 ，主動(dòng)(后三個(gè))和被動(dòng)學(xué)習(xí)的留存率一個(gè)月后：聽講5%，閱讀10%，視聽20%，演示30%，討論50%，實(shí)踐75%，教授他人90%；“最好的學(xué)習(xí)是教會(huì)別人”來自查爾斯-阿迪《思想者》。教以致用，分享越多，收獲越大。
36）科學(xué)地重復(fù)才能事半功倍：學(xué)習(xí)要靠重監(jiān)復(fù)，艾賓浩斯記憶曲線，八大周期：5分鐘，30分鐘，12小時(shí)，1天，2天，7天，15天；主動(dòng)的學(xué)習(xí)，重復(fù)的學(xué)習(xí)。
37）天才來自刻意的練習(xí)：成功等于簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做，天才10000小時(shí)定律。
38）解密時(shí)間管理在生活中的搭配使用：葉老師講自己聽背《道德經(jīng)》和開始晨間日記故事。
39）從體育差生到馬拉松選手：如何將運(yùn)動(dòng)放入到每天的生活中，敢于分享，就有可能收獲意外反饋。
40）成功會(huì)像滾雪球一樣：葉老師喜瑪拉雅的故事，站在起點(diǎn)看終點(diǎn)非常遙遠(yuǎn)，只要能夠持續(xù)做精進(jìn)做，成功就會(huì)像滾雪球一樣來臨。
41）如何避免三分鐘熱度：動(dòng)機(jī)的三個(gè)層次，1生物沖動(dòng)；2尋求獎(jiǎng)勵(lì)(外在驅(qū)動(dòng))；3內(nèi)在驅(qū)動(dòng)
42）持續(xù)精進(jìn)的第三種驅(qū)動(dòng)力：三大要素：自主、專精、目的。
43～48講：高空模塊(6)
43）做正確的事是根本：方向大于方法，人生高空概念和管理，只有行動(dòng)沒有愿景，那是人生的噩夢(mèng)，只有愿景沒有行動(dòng)那是空想；1萬米(項(xiàng)目)～5萬米+跑道，共6個(gè)層次。
44）什么樣的人生最值得擁有：平衡的+八大關(guān)注和領(lǐng)域，有長(zhǎng)期的目標(biāo)。
45）每年給自己一張夢(mèng)想版：夢(mèng)想版的制作方法和意義
46）擁有清晰長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)的重要性：27%的人沒有目標(biāo)(抱怨)，60%的人目標(biāo)模糊(中下層)，10%的人清晰但較短的目標(biāo)(中上層)，3%的人有清晰長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)(社會(huì)精英)；擁有長(zhǎng)達(dá)一生的清晰的夢(mèng)想，是非常非常重要的事情。如還未找到，先梳理自己的短期目標(biāo)，這一點(diǎn)也很重要。
47）尋找一生成功的因子：平衡和長(zhǎng)期是人生的關(guān)鍵詞。卡耐基也說：一個(gè)人的成功，15%靠能力，85%靠人際關(guān)系。中國(guó)哲學(xué)談到“內(nèi)圣外王”。人生不在于做多少事，在于把重要的事做到極致。成功的3個(gè)因子：快樂、優(yōu)勢(shì)、有意義。
48）風(fēng)靡全球的人生導(dǎo)航系統(tǒng)：GTD理論+移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)=易效能，自下而上：【跑道】近期事務(wù)一周內(nèi)，【1萬米】項(xiàng)目事件3～6月，【2萬米】八大關(guān)注一年內(nèi)，【3萬米】目標(biāo)2-3年，【4萬米】愿景3-5年，【5萬米】宗旨，必須先解決重要緊急事務(wù)，然后才能去解決重要不緊急的事務(wù)，用來行動(dòng)的是【項(xiàng)目】和【跑道】。
49～57講：反思模塊(9)
49）連接想與行動(dòng)的三問句；1要不要做？2我要的結(jié)果是什么？3我的下一步行動(dòng)是什么？
50）用反思三問清空收件箱：雜事想法收集-清空收件箱時(shí)三問-轉(zhuǎn)化雜事想法為行動(dòng)(我+動(dòng)詞+事件)，形成情境清單，然后批量處理和行動(dòng)。
51）遇到大事難事了怎么辦？時(shí)間管理的本質(zhì)是對(duì)事件的分類。
52）先有意義再有條理：條理=分類，意義=篩選，明確意義也就是選擇與取舍
53）一事一日一生的視角：反思的3種類型，對(duì)一件事，一日和和一生的反思。
54）早起和反思是最佳拍檔
55）養(yǎng)成每周做檢視的習(xí)慣：每周定期清空收件箱，周檢視關(guān)注板塊：日歷，清單系統(tǒng)，清收件箱，同時(shí)回看月目標(biāo)和年度目標(biāo)。
56）如何做好月檢視
57）夢(mèng)想版與年度檢視：爛開始，反復(fù)練習(xí)，以夢(mèng)想為做事和計(jì)劃的標(biāo)準(zhǔn)。
58～64講：運(yùn)動(dòng)模塊(7)
58）運(yùn)動(dòng)的意義不僅僅是健康：還有心情愉悅，治拖效果。多巴胺，血清素和內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)有助于補(bǔ)充精力，同時(shí)與效率有很大關(guān)系，運(yùn)動(dòng)和冥想是治拖延癥最根本的方法。
59）LSD是愛上跑步的秘訣：長(zhǎng)距離慢跑，不求快，只求久和遠(yuǎn)，慢以致遠(yuǎn)！
60）簡(jiǎn)愛跑步法：挺，傾，柔，衡，堅(jiān)， 腳尖先著地
61）跑步裝備推薦
62）跑步前中后注意事項(xiàng)：前1公里要慢，跑后要拉伸很重要。
63）如何報(bào)名馬拉松
64）10分鐘教會(huì)你游泳
65～68講：閱讀模塊(4)
65）影響人生的11個(gè)習(xí)慣：冥想，早起，儀式感，節(jié)儉，熱愛自己的事業(yè)，閱讀，打造自動(dòng)化收入，為自己打工，堅(jiān)持鍛煉，和成功人士交朋友，做慈善。
66）主題閱讀法：受益《人性的弱點(diǎn)》，《從如閱讀一本書》進(jìn)入高效閱讀時(shí)代
67）閱讀的工具、方法和重點(diǎn)
68）推薦時(shí)間管理的經(jīng)典書籍：《百年德魯克》，《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》，操作層面2種：《搞定123》《番茄工作法》原著，未出版網(wǎng)上找PDF版；細(xì)節(jié)方面2 本：《晨間日記的奇跡》《奇特的一生》，葉老師自書《善用時(shí)間》
69～71講：旅行模塊(3)
69）旅行的意義：四方面，1放松自已，2觀世界和建立世界觀，3改造自己，讓自己幸福，4動(dòng)力。
70）人人都有一個(gè)環(huán)球旅行夢(mèng)：旅行不等于度假，度假是找一個(gè)喜歡的地方曬曬太陽，休息休息；旅行是讓我們?nèi)ンw驗(yàn)這個(gè)世界的差異，去發(fā)現(xiàn)這世界的美。
71）只要你愿意，上帝就會(huì)為你開路；三步驟1要有夢(mèng)想，2要把夢(mèng)想大聲說出來，3把夢(mèng)想轉(zhuǎn)化成目標(biāo)再分解成項(xiàng)目和行動(dòng)。
72～77講：人際關(guān)系(6)
72）什么樣的人最有可能成為人生的贏家：10項(xiàng)全能，2 條與收入有關(guān)，4條與身心健康有關(guān)，4條與親密關(guān)系和社會(huì)支持有關(guān)。
73）建立人際交往中的弱連接：情感靠的是強(qiáng)連接，信息的來源大多是弱連接，真正有用的關(guān)系是弱連接，只有弱連接有可能告訴我們不知道的事情，弱連接其實(shí)很重，它和強(qiáng)連接構(gòu)成我們?nèi)穗H關(guān)系的要件。
74）友誼的代價(jià)：弱連接在本質(zhì)上更重要，弱連接不是人脈而是信息的傳遞，最有效率的交流也許是跟不太熟的對(duì)象進(jìn)行的，學(xué)習(xí)和工作一定要靠弱連接。
75）經(jīng)營(yíng)弱連接的4個(gè)關(guān)鍵：人幾乎都喜歡強(qiáng)連接，但研究表明弱連接能夠?yàn)槲覀兲峁└袃r(jià)值的信息。1有自己的專長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，2分享，長(zhǎng)尾效應(yīng)，3有效的接觸，4反饋。
76）管理聯(lián)系人的八個(gè)小技巧：透過工具管理人脈。
77）做一件事情影響一群人：每天進(jìn)步1%，1.01的365次方就是37.8%.
78～92講：工具模塊(15)
78～85）工具：日歷，清單和筆記類工具的選擇。工具的選擇不在多而在精，蘋果相關(guān)設(shè)備的工具的推薦。密碼的管理，航班管理，以及iPhone和Mac的防丟。
86）錄音工具：易錄，好處?kù)o音時(shí)不錄，可做剪輯，粘貼和插入等簡(jiǎn)要操作。
87）手寫工具：Notability，同時(shí)錄音和手寫或錄入，開會(huì)聽課果非常有用。
88）紙質(zhì)電子化工具：掃描全能王，記得建好標(biāo)題和標(biāo)簽
89）無線打印系統(tǒng)
90）番茄鐘和倒計(jì)時(shí)組合Timers
91）Siri的使用（句法，設(shè)置是關(guān)鍵）
92）Keynote手機(jī)控制幻燈片
93～98）情緒管理，成功人士的兩個(gè)關(guān)鍵：時(shí)間管理和情緒管理。生活當(dāng)中的10%是由發(fā)生在你身上組成，而90%是由你的反應(yīng)組成。線上線下的理論：無論如何，你一定要保持在線上。一切的發(fā)生都是為了成就我們自己，感恩每一個(gè)發(fā)生。自己才是一切的根源。黑之間是彩虹。
99～100）大總結(jié)：服務(wù)和感恩
