課程筆記：
兩個大招：
“對不起，我沒有空情緒不良，以為我忙著學習呢”
“勇敢、真實的面對自己的內心”
情緒管理的本質：1、超強的自愈能力 2、從內心欣賞周圍的事物
情緒不良的原因：1、外部（在乎的人和我們的期待不一樣）2、內部（自己能力不足，自信心不足）
情緒管理的幾個小妙招：
1、提高沸點，不會輕易的被別人點燃，需要見多識廣，多增長自己的見識
2、分析法：寫日記，在日記里真實和坦然面對自己的所有問題，越真實，越有力量。首先要真實的描述內心感情和情緒，分析事情出現的3個原因，下次如何避免。
3、轉移法：學習和健身，不知道的領域才能越來越小
4、接受法：把自己放在一個旁觀者的角度上，中立的看事情，心情會發生轉換
5、冥想：掌握呼吸的節奏，閉上眼睛，深呼吸，把思緒注意力到鼻尖到呼氣、吸氣，看注意力集中多久，心態會越來越平和
6、咨詢大法：比較重大的情緒問題
7、助人法：把自己的經驗分享給別人，讓自己的過往經歷有意義，最大的價值就是幫助別人。入門書籍：《被討厭的勇氣》— 阿德勒，你的導師和貴人就是你的書本，首先要成為一個值得被幫助的人
3個維度的應用：
1、工作：積累經驗，場景1：想象3個月以后離開，你想帶走什么東西？場景2：一味討好老板（設立清晰的原則才不會迷茫）場景3：身處在事情多而雜的處境，一定要抽出半小時時間，留給自己，來提升問題清單中的一項，面對每一個問題需要學習的東西和解決方案是什么。
2、個人：能力與欲望不匹配，周圍的人成就都會給你帶來焦慮，先接受別人的成就，利用分析法，真實的面對自己的所有問題，思考可能產生的3個原因，解決方法有哪一些，如何和優秀的人學習，不要給他人貼標簽，最核心的在于行動起來，臉皮厚才是混社會的第一項技能
3、家庭：
伴侶：家是談感情的地方，不是講道理的地方，示弱是維系兩性關系的重要方法
親子：和小朋友溝通的方法：游戲化，提高自己生動的肢體語言和表達能力
父母：自己和原生家庭是兩個獨立的個體，不要用來當借口
唯一理解和感受的你的人只能是你自己！
今日作業：
簡單版：想想自己是如何處理情緒的？總結3條經驗
1、深呼吸或者哭一場：當下平靜情緒的好方法
2、記日記：打開日記本，把讓我產生情緒的整件事情記錄下來，分析我生氣的原因，用文字發泄完了之后就會冷靜一半，然后再想想我要達到什么樣的結果，無意義的發脾氣只會讓自己的身體收到傷害，然后下一步應該怎樣去做。
3、做其他事情，轉移注意力。等平靜下來，情緒好些了，再理性的去分析自己情緒產生的原因和整件事情的過程。
挑戰版：仔細想想你情緒出現的原因和類型，參考上面方法，給你自己的情緒創建一個處理中心（不一樣的情緒會有不一樣的方法）。
3個維度分析一下自己經常會出現的情緒：
1、最近工作中出現的情緒：“不公平”——經理和部門一個同事關系特別好，走的很近，上班時間經常會在一起竊竊私語，這個同事是大家公認的很浮躁，喜歡推卸責任的人，也知道他總是給領導送些小恩小惠，這種氛圍在我們部門的影響特別不好，在我的印象里，領導應該是公平公正的，調動團隊成員工作熱情的人，可一旦給別人產生了這種印象，會在資源有限情況下，對其他人做出很多不公平的事情。? ? ? ?
情緒處理方法：整天去思考這樣的事情對我來說毫無意義，我沒法改變別人的嘴巴、別人的思想，我的時間、我的思想很寶貴，我還要努力去學習，提升自己，當我自己變得更加強大，根本就不會為這些瑣事所困擾。? ?
2、家庭中出現情緒：“委屈” ——如何在老公工作特別忙的情況下，既體諒他的情緒和工作，又不委屈自己。老公在華為工作，工作時間基本是996，早9點晚9點，一周工作6天，有的時候比這個還要夸張，出差時間也很多，我知道他在努力實現自我的價值，所以一直也很支持、鼓勵他。也因為這樣，我自己獨處的時間是很多的，大部分時候我的情緒都是很穩定的，我給自己安排了健身、讀書、學習很多活動，也很充實。但有些情緒不穩定的時候，心理還是會委屈，覺得老公陪伴自己的時間太少，如果經常抱怨，既解決不了問題，又給老公造成壓力，因為他也沒有能力改變，雖然他只要沒有工作，都會陪著我，但還是好羨慕別人不用加班，天天膩在一起的小日子。
情緒處理方法：了解這是你自己的選擇，也是你擇偶標準中的偏好，接受老公工作很忙的事實，這個事實是你沒有辦法去改變的。同時不要把自己的幸福感和喜怒哀樂全部寄托在另一個人身上，多多充實自己，了解自己的同時，提高和老公獨處時光的質量。這個問題，如果有有經驗的小伙伴也歡迎來溝通。
3、個人情緒：經常出現的就是焦慮啦，課程作業沒做完的焦慮，瑣事太多的焦慮，閱讀目標沒完成的焦慮。
情緒處理方式：這些焦慮的根源就是害怕自己停滯不前，沒有進步，所以解藥就是先掌握正確的方法論，跟著像Grace這些大神和牛人的足跡，一步一個腳印的堅持下去，有了正確的方法和目標，相信自己一定可以成長和進步。
