生活中那些不好的習慣讓我們陷入惡性循環中，改變自己最好的開始就是培養一個新習慣。一個好的習慣是自動持續進行一個動作而無需思考，養成一個好習慣的好處就是你在毫不費力地重復做對的事情，進行積累，長此以往你就會與別人不同。

古川武士的《堅持一種可以養成的習慣》用簡單易懂的語言告訴讀者，在習慣養成的三個階段要如何應對，才會成功養成一個習慣。本書分為四個部分第一部分闡述什么是習慣，為什么要養成一個習慣，養成習慣分為三個階段。第二部分具體介紹了習慣養成的三個階段。第三部分介紹了增加持續動力的12種獎懲方法。第四部分給出了6個實際案例，實際分析6種習慣的養成。

何為習慣，為什么要養成習慣

保持行動自動地持續進行，就是習慣。只要養成習慣任何事都可以自然低持續下去而感覺不到絲毫壓力。

人的意識為表意識與無意識。表一式一次只能做一件事。習慣及時把重復的動作華為無意識的行動。對于重復的行動我們不適用表意識，而是將其華為無意識的自動狀態，這就是所謂的習慣。堅持能夠獲得積累成就人生，而習慣就是讓你堅持的事情成為無意識狀態，更輕松地實現每日重復做。所以把你要做的有意義的事情當做習慣。

習慣所產生的效果會通過復利而產生驚人的結果。小小的行動最初可能成效很慢，但到了某個階段會產生“爆發性”的效果。問題在于大多數人都等不到那個時候，就自行放棄了。簡書作者彭小六寫了一年多才能出書，投資了無數的學習成本才在最近一個月收入暴漲，沒有一蹴而就的成功，成功都是堅持而來的。

養成習慣的三個階段對策

不同類型的習慣養成時間不同，古川將習慣分為三類。分別是行為習慣、身體習慣、思考習慣。

行為習慣是每天的規律行為。讀書，寫日記，整理，節約，記錄家庭收支。需要一個月

身體習慣是與身體節奏相關，減肥，早起，運動，肌肉訓練。需要三個月

思考習慣是與思考能力相關，邏輯思考能力創意能力，正面思考以及紓壓思考等習慣。與當事人性格有關，變化產生最激烈的抵抗。培養需要6個月。

雖然培養的時間長度不同，但不過無論哪一種習慣，都可以分成3個階段來應對。

反抗期很想放棄的階段，時間1-7天，失敗率42%，應對辦法是撐下去就是了，具體對策1.嬰兒學步2 簡單記錄

在反抗期習慣剛剛建立，最重要的是能夠持續做下去，而不用管質量、時長等等。擅長培養個習慣的人都具有在反抗期中絕對不勉強，從小處開始行動的傾向。會失敗的人一開始就很容易把行動的難度定得太高，于是，隨著熱情下降，行動就會變得麻煩而無趣。我自己的經驗是在培養習慣初期是要和習慣建立起熟悉感，就是你們每天見面，混臉熟，別在乎到底交往多深入，就刷臉就行，這樣大腦會慢慢接受生活中出現的這個新面孔，接受你安排的新習慣。
因此這段時間的重要對策就是像嬰兒學步一樣，慢慢來，不要步子太大。同時還要記錄下來你每日的進度，用于激勵自己和反省問題。記錄的好處是將行動可視化，你的行動即使每天很小，但是通過記錄也能看到每一天的意義，記錄還能夠看到自己表現的不足有針對性進行調整。
在反抗期中，0與1的差別遠遠大于100與1的差別，堅持下去才是一切。

不穩定期 8-21天 容易被影響 失敗率40% 建立習慣機制 對策 1.模式化2 設定例外規則3 設定持續開關

不穩定期會遇到各種突發狀況，所以將行為固定下來能夠幫助大腦減少思考的負擔，同時設定例外規則不要讓自己壓力過大，在無法完成的情況下灰心。更重要的是要利用各種刺激辦法保持動力，讓自己堅持下去。后面會具體介紹這些刺激辦法。
模式化是將行為嵌入固定時間、地點、確定固定數量，讓他可以模式化地進行，大腦不用額外思考。設定例外規則是指提前預判可能會完不成的情況，設置應對方案，比如調低標準，比如次日補做，或者干脆就在某一天放一個假。這樣可以有效保護積極性不被挫傷，減少壓力。最后借助各種刺激，讓動力一直保持下去。

倦怠期 22-30天，感到厭煩 失敗18%加上變化 對策1.加上變化2 計劃下一項習慣

當度過了不穩定期，實際上你已經完成了80%的任務了，離勝利非常近，到了倦怠期你唯一要注意的是防止自己覺得單調重復無意義，然后放棄功虧一簣。這個時期長時間做一個時期會感到無聊，要為計劃增加一些變化，或者提供些難度保持挑戰的熱情。同時可以開始下一項新習慣的培養，這讓你有很強的成就感，并且能夠清楚感知一個習慣培養的全過程。

有效的持續開關

在習慣形成的不穩定期，通常要借助一些刺激手段來幫助我們保持動力，最終固化行為。這樣的刺激作者成為有效的持續開關。開關分兩類一種是追求快樂的糖果型刺激，一種是逃避痛苦的懲罰型刺激。下面分別來說明。

糖果型：獎勵，被稱贊，游戲，理想模式，儀式，去除障礙

獎勵就是要讓自己在完成階段任務時候獲得獎賞，比如養成閱讀習慣10天后給自己買一本漫畫書。

被稱贊的方法就是讓自己的行為被更多人認可，從而增加做下去的理由。

游戲方法通過設計與自己的游戲的方式來完成任務。比如打卡就是一種游戲。

儀式感是創造一些小儀式讓工作被觸發。比如培養整理習慣前可以穿上特別的工作服。

去除障礙是指妨礙你完成堅持習慣的事情清空他們，誰總是破壞你減肥大計，就別和他們一起吃飯了。

懲罰型：損益計算，結交朋友，對大眾宣布，出發游戲，設定目標，強制力。

損益計算是指提前投資，然后因為不想前期投資成為沉沒成本就努力達成目標，比如買了幾千塊的書不學習好像不好。

結交朋友是非常好的互相鼓勵的方法，也能從別人身上看到我們缺乏的東西，比較學習，群體氛圍更能帶動我堅持，別人都在做，我也不能落后呀。

對大眾宣布讓自己的一致心理起作用，說了不做內心會因為不一致而不舒服，因此為避免不一致會努力做到。

設定目標，有一個你的或目標或者虛擬目標都很好，經常看他們的路線然后自己也更明確前路。

強制，提前報名考試不得不復習，已經約了朋友到家不得不整理這些都是利用強制力量迫使自己行動。

對于任何人來說，養成好習慣都是重要且幸福的事情，當你日復一日地毫不費力地做正確的事情，你將更加踏實、有安全感。科學劃分自己在習慣不同時期，然后相應作出對策能夠使我們更有效率地培養習慣，如果說習慣是成功的靈藥，那么這本書就是習慣的靈藥。

寫作百日計劃：【54/100】

將活出想要的自己和在過程中幫助他人作為人生價值的日更少女，每周固定更新兩篇書評。希望你在我的文章中有所收獲。不需要打賞，只需要你的“喜歡”和“關注”，幫助我實現在簡書碼字的小小夢想。