第51-100講：
51
【五十一】遇到大事難事怎么辦（反思）
?時間管理的本質是對事件的分類。??
1.日歷?? 2.情境清單??
?通過三問:（要不要做？我要達到的結果是什么？我的下一步行動是什么？）將雜事轉變成行動，篩選的過程??
3.垃圾箱（不重要的事）
4.將來／也許（沒有確定和來不及處理的）
?以“體檢”為例將事件轉化成N個下一步，升級成項目??
5.項目清單:，一組有許多個下一步的清單（三問句，反復詢問第三句），所有行動都要指向結果。
?反思，明確意義很重要，需要再判斷，使我們更加明確做事的意義和價值，以及我們要去到的方向和要得到的結果。
?總結:分類升級??
(明確意義）??刪除??情境清單??日歷??項目清單??將來/也許清單
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52
【五十二】先有意義再有條理（反思）
?意義: 通常指的就是篩選
?條理: 通常指的就是分類
?明確意義=選擇和取舍
（刪除不需要的；暫時保留需要醞釀的；待辦的放入日歷和情境清單）
?日程事物少，情境事件多（再細分不同情境）
?需要軟件才能做到如此細分
?對創業期或成長期朋友，公司中堅力量，職場中每天有大量事務要處理的人，這套系統非常非常有用
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53
【五十三】一事一日一生的視角（反思）
?如何反思？反思需要有層次！
?一事反思:「想法」轉為「下一步」要透過「三個問題」得出「清單架構」（先有意義，再有條理）
?一日反思: 早五??（今天我要做些什么？）晚十??（今天我都做了什么？）
日歷必須當天完成（按日）／情境事件越早做越好，不同情境下要事優先（按周）
?一生反思: GDP自下而上
??????
跑道（重要緊急）4D原則??一萬米（項目事件）??二萬米（八大關注）??三萬米（目標）??四萬米（愿景）??五萬米（宗旨）
??????
分別問: 要做什么？??目的是什么？??角色職責是什么？??長期目標是什么？??理想藍圖是什么？??為人原則是什么？
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54
【五十四】早起與反思是最佳拍檔（反思）
?一日之際在于晨，一晨之際在于起（寧靜以致遠，早起不被打擾）
?晚十早五??????
「晨」間日記3min，計劃日程表清單10min，即反思又計劃
「晚」上睡前冥想，檢查當天日程計劃
?工具: 印象筆記／日歷，清單系統（推薦手機軟件，方便攜帶）
筆記??反思過去
清單??計劃未來（收件箱寫入事件同時定期刪除）
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55
【五十五】培養每周檢視的習慣（反思）
?按時間緯度做檢視??周檢視（建議周5／7／1）
?如何做？??????
①回顧日歷清單（過去一周），晨間日記（總結的經驗）
②日歷未來1-3個月（長遠視角）
③清單里越快做越好的事（獲得掌控，清空收件箱即排入日程清單或放入將來也許或刪除）
④踐行并熟悉流程后，看夢想版及人生五萬米高空
?讓視角永注視在未來三個月，做到未雨綢繆
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56
【五十六】月度檢視是個好習慣（反思）
?月度檢視??????
對過去一個月的總結，總結月度關鍵詞，月度檢視要結合兩萬米高空（一年內）
?大腦容易忘記，要養成固定時間檢視目標反思行為的習慣
?德魯克: 回饋分析法（列出未來9-12個月的目標）
?晨間日記，周檢視，未來計劃，月度檢視（檢視成果與未來的關系）
?以熟悉工具和流程為基礎??
?爛開始，持續做，不斷更新
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57
【五十七】夢想版與年度檢視（反思）
?周月年檢視，回饋分析法
?每年給自己樹立一些目標，踏實去做，成功就會像滾雪球一樣來臨
?每年給自己做一張「夢想版」（每年十二月底，剛開始一年，隨后形成長期夢想版）
?夢想版孿生兄弟:? 「年度檢視」（建立在「月度檢視」基礎上）
?檢視使目標更堅定，感恩挫敗和收獲，從失敗中得到更多啟發，使計劃有更好調整
?好壞不是關鍵，關鍵是如何總結成敗得失，做一個更適合自己的年度目標計劃
?①爛開始②持續做③不斷修正（周期性檢視回顧）
??系統性反思
??每天進步一點點
??好心態
??不斷取得成績
?人生最需要牢記的是夢想與目標（使每天最重要的事有標準，讓目標成為行動的指南針）
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58
【五十八】運動的意義僅僅是健康嗎？（運動）
?為什么要運動？??????
?提高心肺功能，改善肌肉功能，健康??深層為「時間管理」??
?時間管理的基礎是「精力管理」??
?精力管理就是「管理節奏」（休息+工作）??①睡眠②飲食③運動／④冥想（3+1充放電）??
?「運動」的好處:? ①促進血液循環，心跳加速；②分泌多巴胺，血清素，內啡肽；③有助于精力的補充和循環?? ??「提高效率」
?《拖延心理學》??「根治拖延癥」要通過運動和冥想
?推薦運動: 慢跑，游泳
?「跑步」: 吳棟老師，簡愛跑步法，《像戀愛一樣去跑步》
?對跑步止步不前，在于對跑步的錯誤認知
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59
【五十九】慢以致遠: 長距離慢跑訓練自己（運動）
?不愿跑??覺得累
?怎么辦??慢下來（讓乳酸代謝和心率降下來）
?堅持30分鐘??身體發熱，心情愉悅
?LSD??? long slow
distance（長距離慢跑，不求快只求久，遠）: 只有久遠才能得到鍛煉
?周期性訓練，循序漸進，不受傷
?讓愉悅超過痛苦??愛非堅持，慢以致遠
?爛開始，獲得體驗，持續，修正，進步一點點，逐漸增加距離
?一般堅持兩個月，基本都能跑半馬
?請不要著急，慢慢來！
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60
【六十】簡愛跑步法（運動）
?核心價值觀：運動最重要的是不能受傷，所以要慢！
?5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅。
「挺」抬頭挺胸
「傾」傾斜，重心前移
「柔」人體三級彈簧（腳尖／腳跟／膝蓋）
著地先腳掌再腳跟，步幅小，步頻快
「衡」多方面: ⒈身體平衡直立⒉路面平（不然膝蓋會受傷） ⒊擺臂不超過身體中心線
「堅」健身房訓練腿部肌肉或者長期堅持跑步鍛煉腿部肌肉
?循序漸進，逐漸增加速度和距離（剛開始從3-5㎞開始:? 第1㎞，10min（熱身）; 后2-5 ㎞，每公里9min，一周后6-7min）
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61
【六十一】跑步初學者的裝備推薦（運動）
?建議早上跑，一周3-4次，為養成習慣要每天跑
?長距離，慢跑，心率不能過高
?增肥要快，瘦身要慢
?雨天沖鋒衣跑
?霧霾天戴口罩（torobobo?? Rainbow）
?心率帶ALA
?軟件: Alacouch, 樂動力，咕咚
?鞋子:山地跑-耐克，城市跑-多威，越野跑-salomon，公路跑-美津濃、耐克
?書籍:《奔跑的力量》、《跑步，素食，修行》（英文版）、《雨中的3分58秒》、《天生就會跑》、《像戀愛一樣去跑步》
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62
【六十二】跑步的前中后（運動）
?初學者（前1-2個月）: 女生:3-5㎞／男生:5-10㎞
盡量不超過10㎞，循序漸進，LSD或變速跑。
?「跑前」: ①早起空腹②喝一些水③不超過10㎞不需要中途補水③安靜活動20-30分鐘（如寫晨間日記等）④慢跑是最好的熱身
?「跑中」: ①簡愛跑步法②五字要訣③軟件硬件④盡量白天跑，晚上易受傷
?「跑后」:拉伸，建議靜態拉伸，靜止不動保持拉伸動作 (拉伸分靜態和動態拉伸）
?循序漸進很重要，一個月以上再「逐步」加量，兩個月根據個人體能可挑戰15㎞及“半馬”
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63
【六十三】如何報名與參加馬拉松（運動）
?跑馬拉松的重點不在于跑多少公里，而在于能不能夠持續去跑，并把運動健康的理念傳播給更多人。
?馬拉松真的是一場極限運動！
?線下馬拉松: 東部城市??抽簽（北京、上海，深圳，廈門、杭州等）
?????????西部城市??先到先得
?線上馬拉松: app／網站（咕咚、悅跑圈）一定費用，規定時間報名，獲得勛章
?外地跑者:
①提前一天到，選起跑點酒店
②吃稀飯，少，減少消化負擔
③勻速跑，中途少量補充能量
④先慢再快
⑤有伙伴互相鼓勵
⑥提前訂好回程票
?提前一天領取衣服，號碼牌，芯片（系在腳上），定點踩地毯
?10㎞／h?? 才可以跑半馬（大概2.5-3h跑完）
?半馬能達到2h或更好可挑戰全馬
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64
【六十四】10分鐘學會游泳（健身）
?克服對水的恐懼，體驗安全與浮力（才能開始在學習區學習）
?過程要慢，有人陪伴:
①捏著鼻子，站在水里，慢慢放松
②屏住呼吸，進入水里
③戴上泳鏡，趴在水面上，體驗水的浮力（初學者10s，放松很重要）
④學習泳姿（有規律，只需勤加練習）
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65
【六十五】富人十一個習慣與易效能不謀而合（習慣）
時間是一個人最稀缺的資源，人人都需要時間管理
??1、冥想
身心健康，記憶力，免疫力，拖延癥，正念冥想
??2、早起
早起路上不堵車，早班飛機不晚點，在日出前起床
??3、儀式感
如早起五分鐘思考，例行
??4、節儉
從白手起家就養成這個習慣
??5、熱愛自己的事業
欲望不會讓我們成功，但熱愛可以
??6、閱讀
保持閱讀習慣，擁有快速閱讀能力
??7、打造自動化的收入
知識產權，出版書籍，善于理財，創造財富同時保持財富增值
??8、為自己打工
為自己付出時間，窮爸爸富爸爸理論，提高責任感和收入
??9、堅持鍛煉
提升精力，記憶力，注意力，保持敏捷，維持健康，每周建議運動2-4次，每次1小時以上（睡眠，效率，成功，意志力）
??10、和成功人士交朋友
廣泛，多樣，關注弱連接（可更好的改變人生）
??11、做慈善
從一開始關注做公益慈善
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66
【六十六】在人生最重要領域開展主題閱讀（閱讀）
?最好的學習是教會別人（自轉+公轉）
?《如何閱讀一本書》??進入高效閱讀
?精讀／粗讀／主題閱讀法／按需閱讀法
?主題閱讀法: 少量精+大量粗（同領域）
①立體閱讀??出版物／公眾號／著作／微博／百度百科／老師資料／老師書籍／同領域其他人書籍資料
②做思維導圖／筆記
③廣泛涉獵，找到重點，深度耕耘（閱讀，筆記，ppt，分享，鞏固，解決問題，成為一個領域的高手）
③每7年重復: 學習經典，更新當前新變化
?從別人踐行的故事中獲得更多力量
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/18289677
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67
【六十七】閱讀的工具，方式與重點（閱讀）
??①閱讀工具: 紙質／軟件／硬件
1.紙質（收藏，不便于攜帶）
2.軟件（雷軍小米-多看閱讀；微信讀書；亞馬遜-Kindle APP；喜馬拉雅）
3.硬件（Kindle）
??②如何閱讀: 按需閱讀／按主題閱讀
1.按需閱讀（積累某一個領域的能力）
2.按主題閱讀（近期遇到的問題；想解決的問題；明確的目的和目標進行閱讀）
??③做閱讀筆記：（思維導圖；文字；PPT；整理邏輯思維；電子標注；關鍵自動保存到印象筆記；便于分享，可以回顧）
1.閱讀目的: 外在大量顯性知識??轉化??內在隱性知識（內化我們的能力，重點在于實踐）
2.第一步: 整理；第二步: 輸出成表達內容；第三步: 分享給非常非常多的人
3.分享一次=復習了一遍
4.最好的學習，是教會他人
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/18351893
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68
【六十八】推薦時間管理的經典書籍（閱讀）
??①有空讀??《百年德魯克》德魯克先生（管理學泰斗）
??②有空讀??《高效能人士7個習慣》史蒂芬·科維（效能領域泰斗級的人物）??7個習慣記得滾瓜爛熟
??③精讀??搞定系列的《搞定I》《搞定II》《搞定III》
??④精讀??《番茄工作法》（無紙質，PDF版本）
??⑤《番茄工作法圖解》瑞典的作者（談背后原理）
??⑥嘗試??《晨間日記的奇跡》（如何寫晨間日記）
??⑦嘗試??《奇特的一生》俄羅斯人·柳比歇夫（傳記，習慣記錄時間）
??⑧先讀??《善用時間》葉老師（把以上所有書籍中的精華融會貫通，找到8個人，組建一個團隊，去踐行這本書的內容）
?時間管理的本質是習慣的重塑
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/18403584
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69
【六十九】旅行的意義（旅行）
?有錢沒時間，有時間沒錢？ OR? 有讀萬卷書，行萬里路？??????
?努力工作，提高效率，贏得時間和金錢
?只要想，去努力，就一定能實現??????
?旅行的意義: ??????
①放松充電
②觀世界形成世界觀
③生活的廣度決定優秀的程度，收獲創意（世界是一本書，通過環球旅行才能翻到書本的最后一頁）
④動力（贏得財富，提高工作效率）
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/18460359
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70
【七十】人人都有一個環球旅行夢（旅行）
?只要你想，上帝就會為你開路
?計劃從模糊到具體
?旅行不是一天而是一生（連續長期）
?有廣度又有深度的旅行:
①一年兩次，一次2周-1個月，一個洲的幾個國家（廣度+深度）
②切換感，差異化（思考，且不疲憊）
③度假是找個地方放松休息，旅行則是體驗世界的差異發現世界的美
?廣度+深度: 穿越四季，緯度，高山，大海，沙漠，城市，窮富，不同的洲
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/18510134
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71
【七十一】只要你想，上帝就會為你開路（旅行）
?如何實現環球旅行？??????
?《極速蝸牛》??有夢想的人生是美麗的人生／夢想再大也不嫌大／追夢的人再小也不嫌小??????
①給自己環球旅行的夢想加一個期限
②大聲說出來（分享出去真的很重要）
③大夢想??目標??一兩個小項目??行動。（過程中有無數困難，不斷分享設計，運用易效能理念，把一件雜事轉化到下一步行動。永遠沒有看到困難，只看到如何解決。）
?爛開始，好開展，好結果，開始就意味著成功了一半
?只要你想，上帝就會為你開路！
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/18556477
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72
【七十二】什么人最有可能成為人生的贏家（人際）
?卡耐基的《人性的弱點》??一個人的成功，15%靠能力，85%靠「人際關系」。
?哈佛大學“幸福的方法課”??我們不要去追尋財富、名望和美貌。我們要反過來關注自己的成長，對人際關系的貢獻，以及對「社會的貢獻」。
?身邊人: 強連接
社會的貢獻，交往: 弱連接
本質:「人際關系」=成功關鍵。
?成功的關鍵: 找到一生的志趣??發展成優勢??「奉獻社會」（用我們的優勢服務他人）
?人生贏家的標準: 收入2／身心健康4／親密關系、「社會支持4」
?影響10項全能的因素: 不吸煙／鍛煉充足／保持健康體重以及童年被愛／共情能力高／青年時期就能建立親密關系
?線上的人生:? 好習慣組成??要事優先??關注身心健康／維系家庭情感關系和社會關系??「奉獻他人」
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/18597937
文字：https://mp.weixin.qq.com/s/DO_SXO8OSwnGAgsl5uEqkg
73
【七十三】弱連接如此重要（人際）
?經濟收入??身心健康??人際關系
?人際關系兩大部分
情感: 強連接
信息: 弱連接
?100人當中有54個人是通過個人關系先找到工作
?“果殼網社會學吧” ??不是靠關系，而是靠什么樣的關系??親朋好友做「一樣的事」，有「類似的想法」??只有弱聯系才能告訴我們「不知道的事」
?社會學論文:《弱聯系的強度》
?互聯網: 強連接擴展到「弱連接」
?《善用時間》運用如上法則: 自己讀書 + 找8個人 + 一起踐行90天（弱連接效應）
?葉老師的弱連接效應: 環球旅行計劃，跑步，易效能，喜馬拉雅聲音訓練
?所有的相遇都是有價值的，所有的相遇都是久別重逢
?弱連接更重要！！！
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74
【七十四】友誼的代價（人際）
?新消息，新想法，學新東西、找工作，創業，都應該「避免強關系」，去「追求弱聯系」
?（想法，合伙創業）來自弱聯系??利于提高↑公司創新能力
?「好想法」來自「弱連接」這個定律從創業之初就管用??
①創業: 信息網絡主要由弱聯系構成??創業能力／強聯系公司=1.36
②媒體和不認識的專家那里獲得信息??創新能力／強聯系公司=1.5
③極度多樣化的社交人士??強聯系+弱聯系+接受未打過交道人的意見??創新能力／單一社交網絡人=3
?《友誼的代價》:
①能力搭檔??投資的成功率增加↑
②熟人搭檔??投資成功率顯著減少↓↓
選搭檔??????
①按能力（僅用學歷代表）??增加↑成功概率
②找同事??風投投資成功率降低↓18%
③選校友??降低↓22%
④選族人??降低↓25%
??????
?風投最佳創業伙伴??從來沒有跟你進過同一個大學／從來沒跟你在同一個公司／不是一個種族／高學歷者
??????
?友誼歸友誼??? 工作歸工作??? 學習歸學習
?情感鏈接靠強聯系，學習工作一定要靠弱連接！
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/18704745
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75
【七十五】經營弱連接的四個關鍵（人際）
??如何經營弱連接？
①「基礎」:專注一點??不斷研究??形成專長??成為網絡交換機
②「分享」:廣泛分享，服務的人越多越好;
?????????長尾效應，服務的人群越多，創造的價值越大;
95%的價值來源于數量，而不是質量。
例子:線下課~1000人→線下+線下→騰訊網+跟誰學~1萬人→錄播（優酷）~100多萬→錄音（喜馬拉雅）~300多萬
③「有效接觸」:12次接觸理論
?????????接觸必須有效，有效才能把許多陌生人轉化成弱連接
?????????關注互動
④「反饋」:? 因為 : 專注于積累專長??不斷分享??服務他人??跟他人廣泛接觸??贏得弱連接
???? ???所以 : 做事情收集資訊時??反饋系統會非常強大
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/18757081
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76
【七十六】管理聯系人的八個小技巧（人際）
?我們要培養專長，我們也要維護關系
?弱連接: 提供資訊和有價值的消息;
?????????強連接的一個重要的來源
?如何具體地透過工具來進行人脈的管理？
①聯系人
>「蘋果手機，自動同步」（手機上輸入手機號、郵箱或電腦輸入郵箱??手機、iPad、電腦就可以自動同步和共享）
②名片收集
>「APP: 名片全能王」（拍照／識別／分組／同時拍下幾張名片，并把名片上的信息整理好，通過郵件發給剛拍下來的所有名片上面的郵箱地址）
③聯系人分組
>不僅要「收集」，還要「整理」;
>同學、老鄉、貴人、常聯系的、不常聯系的等等
④微博微信
>微信更有助于建立人脈系統；
>名字前加「備注」（快）；
>標簽不經常用（慢）；
>「及時更新」并「刪除」掉沒有互動的
⑤對人脈刪除和整理
>按人脈的「貢獻程度」:不重要的刪除／暫時用不上的放在將來也許／一定、經常需要聯系的細致分類;
>要「周期性」的回復與聯絡
⑥讓大家養成「非實時」溝通的習慣
>25分鐘你不看微信，不會死人，所以要養成非實時的習慣;
>告訴大家一定會回復，但不一定會實時回復，會在一天之內回復
⑦經常利用會議，集中「沙龍」跟很多人互動
⑧在人際交往過程中，一定要為別人「創造價值」，這是核心
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/18810010
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77
【七十七】做一件事影響一群人（人際）
?行動是最重要的事！！！
?定下目標??重復??教以致用，與人互動??服務的人越多，效能越大
??1.01的365次方=37.8
???? 1.02的365次方=1377.4
??一個人走得快，一群人走得遠
??成為一群人中的核心，由你發起做一件事
??彼此互動帶來更大效應
??計劃??發布朋友圈邀請大家一起??8個人??踐行90天（若找不到8個人，請反復分享）
?圈子（無意義）??把需求轉化成目標??共同目標??部落
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78
【七十八】工具專題的聲明與日歷的推薦（工具）
?工欲善其事，必先利其器
?工具：重新定義時間與成本
?我們這一代人淘汰上一代人，永遠都不是年齡，而是對工具的掌握
?以道馭術，以術選器：理論與工具相得益彰
?日歷系統：電子日歷（系統自帶／蘋果日歷??云同步／電子／長期保存／共享）
?日歷系統放確定日期和時間的事件、預約以及當天需要查看的信息
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79
【七十九】清單系統的工具推薦（工具）
?彈性事件用清單系統管理
?清單管理是GDT系統的精髓
?工具??????
??omnifocus：全面搜集，重點聚焦（隆重推薦，蘋果系統）
①版本豐富，推薦黑色版本
②多設備同步功能
③云端遠程備份，不會丟
④自帶服務器或國內堅果云
⑤符合易效能思維和GDP思想
⑥大系統：可放入5萬米高空架構／可調用日歷內容／完全實現情景管理（上下文，標記，位置）
??Doit.im：全屏臺
?思路多一定要用清單系統！！！
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80
【八十】筆記類工具推薦（工具）
?筆記：信息管理or知識管理or資料管理
?沒有記錄就沒有發生
?選擇軟件的第一個要素：在移動性的手機、電腦上都能同步的系統（隨時隨記錄，查詢）
?如何來做選擇：要基于移動性和同步性
?工具：印象筆記（全平臺）
①存儲文字、錄音、圖片、附件等許多類型
②設立架構、目錄（兩三級即可）
③設計好一個標題，才能快速找到我們想要資料
?當信息有成千上萬條時，就只能靠搜索了
?我們不能管理太多信息，我們只能管理對我們有價值的信息
?用兩級或三級的目錄架構，以及每個標題你都把它標好，你就可以很好地使用它
?版本：
①免費版（限制上傳60M）
②付費版（按月年付費）
③企業版（買賬號和席位，可上傳2G，可以共享和同步）
?不要什么功能都用，要用它的專長
?目前推薦大家用它來管理資料，而不是用來管理事件
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81
【八十一】選擇軟硬件的一些基本理念（工具）
?軟件:最好選全平臺
?硬件:系統性的（如蘋果架構）
①選最新，最貴，最好的（好才貴，不要把時間浪費在盜版越獄的，畢竟不長久）
②新意味著功能最全
③無數種同類型選最好用的，不同類型再組合
④公司團隊統一工具（同一類系統，慢慢同一工具）
⑤少而精，專一架構
⑥軟件排行榜
⑦互聯網搜索
⑧詢問身邊人
⑨去嘗試，每個鍵點一遍就能輕易掌握軟件了
?《善用時間》將理論工具相結合
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82
【八十二】蘋果各設備的推薦（工具）
①「Apple Watch」（表盤適合自己）
②可與手機關聯，「siri」聲控
③「Airport」無限上網，隨身攜帶
④「Apple TV」將手機ipad鏡像投射機頂盒
⑤「時間膠嚢」:備份及提供無線上網（備份蘋果電腦Mac，家用）
⑥蘋果「app store」:看排名，推薦，更新
⑦手機和ipad買容量大的（常整理，「icloud」容量可購買）
⑧「Mac電腦」，windows系統（安裝「平行桌面」，一秒切換蘋果系統）
⑨「ipad」（mini，正常大小皆可）
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83
【八十三】對密碼進行分級整理及巧妙記錄（工具）
?保證不同，又有復用性
?使用6-10個級別的密碼
??級別①最簡單的，泄密的問題也不太大
如手機密碼，四位數必須記住，設置指紋更安全
??級別②互聯網上的一般性的賬號
用統一密碼，但要經常的做一些修改
??級別③社交應用和郵箱的密碼（微信、微博、郵件）
設置得復雜一點，數字和字母串在一起
??級別④網絡付費類（比如京東、淘寶、天貓、當當）
與錢有關，一個密碼便于管理
??級別⑤銀行類（查詢密碼、網上密碼、信用卡密碼）
??級別⑥金額很多
建議大金額儲蓄卡用一個密碼
?建議查詢類密碼用一個，支付類密碼用一個（取款密碼就是支付類）
?卡片不在多，在于精，在于分類??“精挑細選，用到極致”??密碼的分級
?密碼用什么來管理呢？
①密碼管理類的軟件
1Password／oneSafe（劣勢:丟失的風險）
②筆記類的軟件
印象筆記（劣勢:被他人訪問??密碼轉換一下再記錄:倒置／設置一個字母、數字交替／奇數位、偶數位是密碼／是每個給它加1）
?密碼要定期做修改，還要批量修改
?嘗試做找回的過程、路徑，這會有很大的幫助
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84
【八十四】航班管理軟件推薦航旅縱橫（工具）
?一定要落地在工具上，才能夠養成習慣，或是方便我們工作與生活
?我們只有專注用心地把一個工具研究透，它才能夠一輩子都幫到我們??專注地做到極致，一次搞定，終身受益！
?混亂不是問題，找到規律是關鍵所在
?重復事件??羅列下來??分解??流程化
?航旅縱橫:??????
①基本功能:
查看航班信息／知道航班的動態／可以選擇座位／把二維碼導入蘋果錢包／Apple
watch上二維碼的顯示（用二維碼在北京、廣州等機場登機）
②高級功能:
⒈訂閱讓出行和接送機更方便（不僅為自己訂閱，同時訂閱給別人??讓他人了解自己的航班動態??短信通知）
⒉提前可以看到接機屏顯，不用去現場看
⒊了解機場概況、未來天氣
③特殊功能:
自動把航旅縱橫里的航班信息導入日歷的功能
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85
【八十五】iphone和Mac電腦備份防丟與PC備份（工具）
①設置屏保密碼且不能忘記（蘋果忘記密碼只能恢復出廠）
②用蘋果ID登陸icloud備份云端
③登陸蘋果ID可查找iphone（播放聲音，目標鎖定，抹掉數據）
④設備是新款，最高最貴（4G隨時上網定位）
⑤“時間膠嚢”隨時上網備份Mac
⑥PC機備份（下載ghost）
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86
【八十六】優秀的錄音工具連夢話都可以錄（工具）
?錄音軟件：
⒈平時??「印象筆記」，手寫軟件---Notability等等
⒉專業??「易錄」??????
①靜音時不錄音，不需要后期刪除
（所以晚上可以錄夢話??）
②可做簡要編輯（剪切粘貼）
「知識要重復學,掌握，分享讓知識變得有價值」
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【八十七】既能錄音又能手寫的軟件推薦（工具）
?手寫工具：Notability（iPad）
?功能介紹：
①輸入文字：手寫（多種筆可選，橡皮）??錄音／開會／聽課；
②共享：備份icloud，ipad／iphone共享，手寫文件轉化「pdf」共享印象筆記／郵件；
③加工過程非最終存儲軟件
④手寫鉛筆：用手指寫，在小框里寫自動縮小，軌跡類型軌跡大小可選，比例可調。
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88
【八十八】將紙質資料電子化的好工具（工具）
掃描全能王：
?過程性軟件，最終存儲于印象筆記
?基本功能：拍照生成，導入生成
?特殊功能：
①標簽（分類）：證件／書籍／健康／合同／說明書／保修卡／旅行／家庭／會議紀要／學習筆記等等等等
②云空間功能：
多設備間同步存儲，要注冊賬號（有一定免費空間，用的少）；
可以導出pdf（文件小但不易更改），所以要注意保存原文件
③自動裁邊，消除透視
印象筆記沒有轉換pdf的功能，存儲圖片占空間
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89
【八十九】如何實現無限打印系統（工具）
?無線打印軟件：
①Air Port??
無線上網／無線播放音樂（連接音箱）／無線打印（蘋果官網找支持的打印機）
??同wifi打開手打印就能激活無線打印機
??有支持無線打印的路由器
??建議家里購買無線打印機，節省時間，方便
??（全能掃描證件→轉化pdf→印象筆記存儲→無線打印??）
②Printer Pro??
⒈會將整個pdf全部打印
⒉iPad／iPhone上操作，能做到選擇其中的某幾頁單獨打印??
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90
【九十】番茄鐘組合與倒計時工具推薦（工具）
?“倒計時組合”
?????????????
?「Timers」??一個組合性的軟件
??????????????
?「7分鐘鍛煉」??由12個動作加上動作之間的休息組成的。
?「Seven」??7分鐘鍛煉
??????????????
?回到「timers」
①番茄鐘理念：設置4個番茄鐘→前三組專注25分鐘，休息5分鐘→最后一組工作25分鐘，休息30分鐘
②啟動Timers→倒計時→到點提醒→進入下一環節。
③設置：一組番茄鐘／對組合設置顏色／交替進行的倒計時／可以朗讀或不朗讀／是否自動前進／左翻右翻／切換組合等
?番茄鐘=專注的精神（一次只做一件事）
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【九十一】用好蘋果語音控制的三個小技巧（工具）
?語音控制 Siri ：
①句法：
了解哪些句法更容易被識別，哪些句法可以調用app（如查找，發信息，打電話，導航…）
??????
②設置：
⒈打開設置??通用??我的信息??建立個人聯系人（常聯系人設置好）
⒉啟動siri（按住home鍵隨便說一句??左下角問好點擊??會出現各種適用的句法??學習句法模板??使用）
③ 關鍵技巧：
⒈ 網絡穩定
⒉ 說完一句話要有停頓，識別有錯可更改，越改siri越聰明
⒊ 環境要安靜，嘈雜的地方要靠近說，或者用耳機
?訪問公眾號??輸入「軟件清單」??查看關于蘋果手機軟件的總結
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92
【九十二】用手機無線遙控幻燈片來演講（工具）
?keynote：（蘋果）
?手機遙控幻燈片（手機+iPad／電腦）
?步驟：打開／新建keynote文件??演示文稿??設備??查找設備??iPad看到手機名稱??同時出現四位數字??點擊連接??播放（熒光筆，翻頁（可設置））
?手機遙控／keynote在公眾號查找參閱相關文章
?安卓平臺有相似軟件可遙控windows內PPT文件
?一定善于找到能替代生活中重復行為的工具！！！
?深入研究，找到適合自己的工具
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93
【九十三】生活中只有10%無法掌控（情緒）
?時間管理的基礎是精力管理
?精力的四個維度，：身體／情緒／思想／精神
?身體緯度（3+1法則）：早睡早起／運動／健康飲食+冥想（來提高身體能量）
?情緒緯度：情緒管理很重要！低情緒低效率！
?費斯汀格（美國社會心理學家）法則：
??生活中10%是由發生在你身上的事組成
??而另外90%是由你對發生事情的反應決定
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94
【九十四】越抗拒越持續（情緒）
?情緒從何而來？??????
?生活中90 %的反應是自動化的，非大腦能控制
?情緒公式
：受??難受??受不了??對抗爭吵
?為什么呢？??????
①發生一件事，我們有90%是負向的抗拒
②反應來自心念和認知
③負向情緒：抱怨／指責／評判／高高在上／對錯／批評／…
④本質上：我對你錯！我的存在感！
⑥結果：
⒈越抗拒
越持續??
把90%的力量用在互相的抗拒上（因為自動化反應產生連鎖效應）
⒉誰不舒服，誰解決問題
⒊自己是一切問題的根源??
從雙贏思維的角度知彼解己，找到方案（《高效能人士的7個習慣》習慣之一）
?練習：晨間日記，日反思，反思自己抗拒什么？
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/19680767
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95
【九十五】每一個人都有一個自己的世界（情緒）
?情緒并不來源于事實本身，而是來自我們的「信念系統」——即我們的「認知」
「認知的背后」是我們的價值觀、世界觀和人生觀
?事件是中心，其他都來自自己的「演繹」?道德經第二章：
*天下皆知美之為美，斯惡矣。
*皆知善之為善，斯不善矣。
*故有無相生，難易相成，長短相形，高下相傾，音聲相和，前后相隨
??好壞、對錯、美丑都是對應的
?威尼斯的例子…（略）??????
?不要把「心」放在不好的地方，要學會「接納」不好的，把心放在好的事情上
?塞翁失馬，焉知非福
?90%情緒可控，可控性來自自己內心對事件的演繹，看這種認知是正向還是負向的反應~
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【九十六】永遠在線上玩游戲（情緒）
?人一半是天使，一半是魔鬼
?線下的情緒：
負向情緒：批判、擔心、指責、恐懼、抱怨、比較等等。
線上情緒：愛、和平、喜悅。
?我們的情緒永遠是轉化的
向上：我們的情緒能夠從下到上；
向下：我們的情緒能夠從上到下；
壓線：維持不變。
?要對情緒流動先知先覺，才能盡量保持正向的情緒
?強關系帶來情感，弱關系帶來信息??
?自己是一切的根源，自己的改變如此困難，又如何要求他人改變？??
?如果你一直在線上，就容易影響讓他人從線下走到線上！
?想改變他人，一定先改變自己，用行動影響他人。
?線上情緒可練習：彼尚.著??《輕而易舉的富足》<奇跡30天>?? （葉老師連續讀了兩年，每天一章，推薦閱讀）
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/19777427
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97
【九十七】一切的發生都是來成就你的（情緒）
?一切的發生，都是來成就你的，永遠要感恩每一個發生！
?自己是一切的「根源」！
?「受」的過程：覺察（線下的信念系統，不能接納，受不了）?? 調整（刻意練習，減少線下的比例）??寬恕??接納（不斷提高線上的比例）
?眾生畏果，菩薩畏「因」（做一件事情的出發點）??我們要從畏果變成畏因
?往上走：接納??享受??感謝??慚愧（畏因，自己是一切的根源）??慈悲心＆智慧↑↑↑
*「慚愧」是非常非常高的一份能量
*「慈」，就是能夠讓更多人更快樂，
*「悲」，就是能夠體會到別人的苦，
*「慈悲」是能夠讓他人變得更快樂，從苦到樂的一個過程。
?一切的發生都是最好的安排，都是來成就我們的！
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98
【九十八】黑白之間是彩虹（情緒）
?情緒管理能力的
提高↑??效率的提升↑↑
?公式：
發生一件事??抗拒??自動化的反應??線下的情緒（“單贏思維”——我是對的，你是錯的；非黑即白）
?解決問題的思維：
發生一件事，立足自己是一切問題的根源／基于一切的發生都是來成就我們自己的思維（臣服，接納）
?雙贏的思維：
高效能人士的七個習慣第4、5、6——雙贏思維、知彼解己、統合綜效。
?我們的認知盲區（四部分）：
①我們知道自己知道的；
②我們知道自己不知道的；
③我們不知道自己知道的；（比例很大）
④我們不知道自己不知道的。（比例很大）
?基于~我是對的你是錯的??情緒（不利于解決問題）
?????????轉化??????
?基于~自己是事情的起因；自己是所發生的一切的根源；事情是來成就自己的??心平氣和（才能找到問題的根源）
?“要結果而不是要正確”的“雙贏思維”，情緒問題就能迎刃而解。
?「放下」“非黑即白”+「擴大」自己的認知??找到「雙贏」的方案??既「快樂」又能夠贏??獲得「喜悅」
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/19871659
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【九十九】關于組建聽友學習俱樂部與課程信息（服務）
?易效能理念：服務的人越多，效能越大
?《金剛經》：服務他人是成功的必經之路
?強連接帶來情感，弱連接帶來商業機會與信息??建立一個喜馬拉雅的易效能學習部落
?規則：
①你愿意成為易效能的使者，愿意分享易效能時間管理理念??分享的越多，收獲越大
②本條聲音下階段性地公布微信號，加其中一個??這些微信號都是我們易效能優秀的時間管理踐行者
③建立一個體系，要求他們每天通過一次微信??耐心等待，一天只通過一次
④成為好友后，大家要發一個截圖給這個微信??收到截圖后，他會邀請你進入由他當群主的微信群當中
⑤我們所有的群僅供交流時間管理理念使用，不能發廣告??否則會被邀請退群
⑥你最重要的收獲是什么？
你加的微信號的背后是我們易效能優秀的時間管理踐行者??他的朋友圈非常值得你學習
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/19913258
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100
【一百】再見是為了下一次更好的開始（感恩）
?人生不在于做多少事，在于把重要的事做到「極致」。
?《高效能人士7個習慣》的最后一個習慣叫「不斷更新」。所以，我將不斷更新100講的內容，把它做成精品。
?這100講是線下課兩天課程的精髓：
1-14講：? 理論模塊（非常重要??是易效能時間管理的方法論??是最重要的一個重點）
15-25講：精力管理
26-32講：行動管理
33-42講：學習模塊
43-48講：高空模塊
49-57講：反思模塊
58-64講：運動模塊
65-68講：閱讀模塊
69-71講：旅行模塊
72-77講：人際關系
78-92講：工具系列
93-98講：情緒管理
99-100講：大總結
?99講談到了「入群」以及「課程」的介紹，你可以根據我們的模塊逐一學習。
?節目聽「一遍」你有個大概的「印象」??聽「兩遍」可能有更「深入」的印象??如果能夠做做「筆記」做做「思維導圖」也是很好的學習方式。
?今天是我們說再見的時候，但其實也是我們重新開始的一個時間。??????
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/19953754
文字：https://mp.weixin.qq.com/s/EcubPGzXibD5hZtQjfFD_g
END
