1.力量訓(xùn)練是指哪些？
經(jīng)常收到類似增重要做什么運(yùn)動(dòng)這樣的提問，說力量訓(xùn)練又不是那么容易理解。通俗的解釋力量訓(xùn)練就是抗阻力訓(xùn)練，比如你用10kg的杠鈴臥推，這個(gè)杠鈴的重量就是阻力，在比如你做引體向上的時(shí)候，你的身體重量就是阻力。通過一定次數(shù)和組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，可以達(dá)到改善肌肉群力量、耐力、大小和形狀的效果。力量訓(xùn)練主要無氧的，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動(dòng)作，健身房有力量區(qū)，那些在擼鐵的做的都是力量訓(xùn)練
2.女生怎么增重，和男生一樣嗎？
這個(gè)問題收到過很多次提問，男女生方法上是一樣的，不過女生訓(xùn)練不用像男生那樣猛，多在飲食上下功夫。
3.自己在家練練些什么？需要做什么準(zhǔn)備？
很多人沒有去健身房的條件，那怎么辦呢？最簡(jiǎn)單的就是買一個(gè)啞鈴和啞鈴凳（注意，啞鈴凳不是仰臥板），對(duì)剛開始健身的來說，這兩樣可以幫你找到訓(xùn)練的感覺，也很實(shí)用，其他的可以看需求再添。有人問啞鈴不是練手臂的嗎？我想練胸部，大腿怎么辦呢...前面說了，力量訓(xùn)練就是和阻力做對(duì)抗，啞鈴只是工具，可以靈活利用，拿在手上做箭步蹲是不是就作為阻力練到腿了呢？新手入門的話還需要加強(qiáng)一下理論基礎(chǔ)，看書上網(wǎng)查都可以，畢竟不能請(qǐng)教練，多半還是要靠自己摸索前進(jìn)。
4.上班族，學(xué)生黨怎么加餐？
有人抱怨：我是上班族，我是學(xué)生黨！工作壓力大或?qū)W業(yè)重，經(jīng)常就忘記或沒時(shí)間吃東西。這個(gè)問題你得自己克服，也一定要克服，增重的時(shí)候就時(shí)刻記著，增重高于一切，有空就多吃，養(yǎng)成習(xí)慣，容易忘記就定好鬧鐘，一到點(diǎn)就放下手中的所有去加餐，慢慢增加進(jìn)食量，訓(xùn)練也一樣也要有這個(gè)心態(tài)。
5.加餐具體要吃些什么？
這個(gè)問題實(shí)在不好回答，如果我說得太具體，你每天也不可能吃一樣的東西吧？但我知道有些新手就希望你說具體一點(diǎn)，那好吧，天天可以吃的比如這些：米飯、牛肉、雞肉、豆類，魚肉、面包、麥片、面條、雞蛋、香蕉、蘋果、蔬菜、堅(jiān)果、牛奶制品...先把量提上去，高蛋白高碳水的在增重期多吃。如果你是容易鬧肚子的一類，少吃對(duì)你有刺激的。
6.女生練胸肌，胸會(huì)變硬嗎？
胸肌和脂肪是兩會(huì)事的，平時(shí)為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。乳房和胸肌是分開的。女生練胸肌只會(huì)把本來的脂肪撐起來，變得挺而有型。
7.增肌粉和蛋白粉的區(qū)別？
增肌粉和蛋白粉的主要區(qū)別就是蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例，健身用的蛋白粉的乳清蛋白含量起碼應(yīng)該超過70%，增肌粉的乳清蛋白含量沒有蛋白粉的高（舉個(gè)例子：肌肉科技7磅增肌粉乳清蛋白含量是24%左右）。但主要成分都是乳清蛋白和碳水化合物，經(jīng)過一定比例的調(diào)配，然后加入一些對(duì)人體非常有益的必需氨基酸和維生素和礦物質(zhì)，有些甚至還含肌酸等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。蛋白粉適合追求肌肉的健身者，增肌粉適合想要先盡快增重的健身者。有個(gè)簡(jiǎn)單的準(zhǔn)則，如果你離目標(biāo)體重10kg及以上，建議選增肌粉，否則選蛋白粉。
8.為什么我練了兩三個(gè)月了？一點(diǎn)都沒有長(zhǎng)？
一般人練三個(gè)月都沒有起色，除了個(gè)別訓(xùn)練太馬虎的人，絕大部分都是因?yàn)槌缘奶?/b>，加餐不夠。咨詢我的人中遇見過練起來很賣力，但是一天只吃一塊雞胸肉當(dāng)加餐的健身者，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，沒有養(yǎng)分肌肉拿什么長(zhǎng)？如果你加餐實(shí)在是盡了力了還是沒有效果，推薦使用健身補(bǔ)劑。
9.為啥不訓(xùn)練，體重就會(huì)往下掉？
導(dǎo)致這個(gè)問題的一部分的原因是，肌肉是用進(jìn)廢退的，超過2周不練的話肌肉就會(huì)松懈開始消退，另外也有原因是停止健身之后，飲食總量一般也就減少了，飲食下去了，體重沒法維持。很容易出現(xiàn)在斷掉補(bǔ)劑之后，卻沒有用其他食物彌補(bǔ)上的健身者。
10.RM表示力竭，具體怎么把握呢？
很多人知道力竭的意思，但是在訓(xùn)練中不知道怎么把握。比如一個(gè)動(dòng)作做四組，最后兩組應(yīng)該就不能在再多做一個(gè)，如果是10rm，那應(yīng)該最后兩組就最多能做10個(gè)，就沒有力氣了，所以要選擇合適的的重量。
11.增肌粉什么時(shí)間吃最好？非訓(xùn)練日要吃嗎？
喝增肌粉最好的時(shí)間是訓(xùn)練完半小時(shí)內(nèi)，因?yàn)橛?xùn)練完肌肉會(huì)受到一定程度的損傷，對(duì)蛋白質(zhì)的需求強(qiáng)烈，此時(shí)喝增肌粉就像把水滴到海綿里可以被快速吸收；如果是非訓(xùn)練日，可以安排在兩餐之間或者睡覺前1小時(shí)左右。
12.肌肉練起來了，為什么臉沒有胖？
有些人練肌肉一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)肌肉慢慢有鼓起來的感覺，但是臉上還是沒有肉，特別是一些骨架大體脂低的高個(gè)子。為什么呢？練肌肉是練哪兒才長(zhǎng)哪兒，所以臉上沒什么改變，特別是你碳水?dāng)z入又不多的時(shí)候，體脂也沒上升，臉上才沒有肉。建議多補(bǔ)充一點(diǎn)碳水化合物，體脂上去了，臉上的凹陷感也會(huì)有所改善。
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