本書(shū)和作者
本書(shū)是白宮“總統(tǒng)心理健康委員會(huì)”指定心理讀物。也是一本致力于幫助人們走出負(fù)面情緒困擾的心理自助書(shū)。作者是米歇爾·勒朱瓦耶，法國(guó)著名的心理學(xué)專家。
核心內(nèi)容
第一、絕大多數(shù)的負(fù)面情緒都來(lái)自于假煩惱
1、負(fù)面情緒不一定都帶來(lái)煩惱，有些反而能夠?qū)⑵滢D(zhuǎn)化為靈感。
2、區(qū)分真假煩惱
真煩惱：客觀事實(shí)存在的煩惱，也就是正在面臨的問(wèn)題所直接帶來(lái)的煩惱。
假煩惱：在真煩惱的問(wèn)題發(fā)生之后，我們內(nèi)心對(duì)此又產(chǎn)生自我的解讀和放大。
戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的第一步，那就是區(qū)分真假煩惱，先把由假煩惱帶來(lái)的問(wèn)題消滅掉。
第二、大腦的工作原理
1、大腦的鈴鐺模式：情緒腦&理性腦
2、大腦的“推拉系統(tǒng)”
大腦負(fù)責(zé)情緒和負(fù)責(zé)理性的這兩部分區(qū)域，是不能同時(shí)工作。感動(dòng)的時(shí)候就會(huì)失去理智，思考的時(shí)候會(huì)不動(dòng)感情，生物學(xué)家把這種現(xiàn)象稱作為大腦的“推拉系統(tǒng)”。
3、正向利用和反向利用
正向利用：在需要進(jìn)行美好情緒體驗(yàn)的時(shí)候，不去想任何需要調(diào)動(dòng)理性邏輯分析的事情。比如在聽(tīng)話劇、看電影的時(shí)候。
反向利用：在情緒化的時(shí)候，讓自己理性思考，或處理一些需要調(diào)用邏輯能力的事情，那么就能夠更好地控制自己的負(fù)面情緒。
第三、化解負(fù)面情緒的技巧和需要改變的思維方式
1、用思維阻斷，打破慣性思維
2、用“疑惑十字符”，多角度思考
3、有健康積極的自戀情緒的人比較容易從負(fù)面情緒中走出來(lái)
4、解決問(wèn)題的五步法（5R）
本書(shū)金句
1、人類內(nèi)心絕大多數(shù)的負(fù)面情緒，都來(lái)源于心理落差。
2、失望能讓我們心碎，也能為我們帶來(lái)自我實(shí)現(xiàn)的力量。請(qǐng)相信，凡是能讓你失望的，都是你需要學(xué)會(huì)面對(duì)和超越的。
3、我們不會(huì)被事件所影響，但會(huì)被事件所帶來(lái)的感受所影響。
4、我們的大腦是真正好心情的制造機(jī)器，只不過(guò)我們還沒(méi)有使用說(shuō)明書(shū)。
5、我們從來(lái)都抵觸面對(duì)消極情緒，但我們也總有能力用思考和理性處理負(fù)面情緒。
6、你無(wú)法制止抑郁的小鳥(niǎo)從你頭頂飛過(guò)，但你可以制止它們?cè)谀愕念^上筑巢。
