今天，我讀了《自控力》的第一章，“什么是意志力？為什么意志力至關重要？”
你對意志力有多少認識？你相信意志力可以提高嗎？
你覺得最需要意志力的事是什么？
當你失控時，你感到空虛、內疚嗎？
意志力一直是個無形的、抽象的東西，很多人在日常生活中甚至都意識不到意志力的存在，也有很多人覺得意志力是改變不了的，“我就是意志力薄弱，我就是控制不了自己”。我們對意志力確實知之甚少。
正如作者所說，對于大多數人，最大的考驗莫過于抵制誘惑。人生的誘惑真的太多了，大的有偷竊、吸毒，小的有吃飯、花錢。意志力，是可以改變一個人一生的。
第一章，作者就帶我們認識了什么是意志力。
01
我們先來想象一下，假如此刻在地鐵上你很餓，沒有東西吃，對面一個人在吃著很香的東西，你簡直要忍不了，恨不得去搶過來，但是你忍住了。為什么，因為你是人啊，你知廉恥懂禮儀，知道搶人家東西不對，所以你克制了自己的欲望。
我們人不斷地進化，變得越來越高級，社會變得越來越復雜。如果沒有意志力自控，這個世界該多混亂，那就不是進化而是退化了。
就像作者說的，“為了適應環境、與人合作、維持關系，人類很早就學會了自控。”通過自控力，我們才能做出正確的選擇，或者說表現出適應生存的行為，而不是隨心所欲、為所欲為。
我之前說過，意志力將人與動物區分開來。不僅如此，作者表示，意志力還能區分每一個人。意志力越強的人，越能控制自己的欲望和行為，往往會變得更優秀。仔細想想，超強意志力確實是優秀的人都特質之一。
02
意志力既然如此重要，那它到底從何而來呢?
作者用科學的視角告訴我們，意志力是隨著人類進化而來，由人類大腦中的前額皮質控制。
再詳細點說，前額皮質分成三個部分，分別控制著三中力量，分別是“我不要”、“我要做”、“我想做”。
比如你在做枯燥的數學作業，你感覺到很無聊想去玩手機，“我要做”的力量就會驅使你繼續做作業；比如你都月光了但是看到一件非常喜歡的衣服，想刷信用卡買下來，“我不要”的力量就會試圖阻止你?！拔蚁胍钡牧α烤褪亲屇阌涀∧阏嬲胍氖鞘裁矗苊飧鞣N誘惑干擾你。這三種力量共同作用，讓你控制自己的行為。
作者舉了一個例子，一個叫蓋奇的工人因為工傷導致前額皮質受損，恢復后他的性情大變，變得控制欲望很強，很少去順從別人，缺乏耐心。從這個例子中，我們可以看到意志力對我們真的至關重要。
很多可能覺得我不至于這么倒霉腦袋受損，但是作者表示，醉酒、缺覺、分心等行為都會影響到前額皮質發揮作用，慢慢地你的意志力就會減弱甚至瓦解。
所以，我們要有意識地去保護自己的前額皮質，讓意志力幫助我們去選擇做“更難的事”，而不是被自己的沖動控制去做那些輕而易舉的事。
03
作者表示，我們的自控系統是在本能系統之上進化而來的。這兩個系統對應著兩個自我，被本能系統操控的那個自我是隨心所以、貪圖安逸的，被自控控制的自我是能夠嚴格自律、深有原則的。我們做出怎樣的行為，就看那個自我更強大。
當然，被本能系統操縱的自我并不是毫無用處。如果好好利用本能，它能更好的幫助我們去發揮意志力的作用。
書里所說的，恐懼、厭惡都是有用的本能。就比如說你怕很怕死，你就不會去闖紅燈；你厭惡邋遢的人，你就會保持自身的整潔。
還有一點對發揮自控力作用也很重要，就是人類的自我意識。人有了自我意識，才會知道自己在做什么，為什么這樣做，這樣做有什么意義。也就是說，有了自我意識，我們會思考自己的選擇，并保持注意力集中在自己的行為上，而不是意識空白，任由本能的沖動趁虛而入。
04
那么如何增強自己的意志力呢?
作者介紹了兩個意志力實驗。
第一個是記錄你的意志力選擇，即選擇一天，記錄下你做到關于意志力的決定，分析是什么導致了你做這些決定。
第二個是5分種冥想。通過專心呼吸，把自己的注意力集中到呼吸這件事情上，每次走神時重新調整自己的注意力。
這兩個實驗難度都不大，最重要的是行動和堅持。
“最簡單的答案就是去做。”
