有什么東西你不做就會難受呢？

有的人是抽煙，有的人是喝茶或咖啡，有的是健身...

問問他們為什么呢？可能都回回答習慣了.

習慣其實是雙刃劍，如果一個好習慣一直堅持下去，會有意想不到的收獲.

就像運動或者寫日記。一個壞的習慣，例如：抽煙，酗酒.

習慣也是借口，因為習慣了不想改了.

可是如果想要突破，想要就改變，就改變或者說是有意識的控制習慣.

今天分享的斯科特·揚的《如何改變習慣》提到3點.

1.習慣原理-

想象下在雪地里從A走到B，一開始你艱苦跋涉，走出了一串腳印，后面繼續踩著這串腳印往返，這樣一來腳印會不斷變深變寬，慢慢就形成了一條小路，這條路徑不斷地被踩實，走起來也變得輕松了很多。

養成習慣的過程和在積雪中踩路很像，起初都需要爆發一股決定性能量，只要在最開始花足夠的精力，后面的行為就是沿著這個開始的慣性重復，時間久了，習慣就變得堅固，甚至想不堅持都難。

魯迅先生說過：世界本沒有路，走的人多了便成了路. 作者按照大多數習慣來說，

用整月為單位，以便于計數.咱們也來回想一下，自己在建立習慣時是否有下面的掙扎

在最初建立習慣的30天里，你會經歷四個階段：

001 起跑期：一般是前三天，這期間你會動力十足，甚至還可能用力過猛。

遇到過剛辦了健身卡的小伙伴，幾個人一起去鍛煉，互相還比誰練得多.結果第二天肌肉反應,幾個人都下不了床.

002 疲憊期：第4-10天?，改變的熱情逐漸減弱，這期間最容易放棄。

自己在做早睡的計劃時候，也是過了起跑，后面就想著哎呀周末嘛，看看電影發送下，就破戒了.

003 過渡期：通常在執行計劃的第10-20天，這時你開始逐漸適應新習慣，第9天你可能還覺得阻力巨大，缺乏干勁，但在第19天，你就會發現一切都變得容易多了。

貌似健身的時候，適應了一周2-3次的頻率

004 穩定期：這是30天計劃的最后階段，如果計劃養成在這期間失敗，那你依然要重新開始，就好比制陶，如果你發現燒好的陶器出了裂痕，那就只能重新再做一個。

健身習慣養成了，有時候實在特別忙可能周一到周五都沒空去健身，但是到了周末就會繼續開始運動，從下一周保持一周2-3次的頻率.

只要順利走過了這些階段，你就能掌控一個習慣。(習慣就這樣養成了）

2.養成方法

自己來說這些年有成功養成的習慣，例如健身，附帶這的健康飲食等等.也有失敗的，例如早睡，讀書（當然加入貓群后，應該是可以養成，在觀察半個月）

原因是可能我沒有寫下來,寫點什么呢？以下四點：

001 改變習慣的計劃 -最好與生活方式契合，最好只堅持一個習慣，超過一個習慣，很可能哪個都堅持不到最后。

002 計劃的開始時間和結束時間。

可以從今天開始往后推算30天，也可以是任意起始的30天，比如5月2日到5月31日，或者5月11日到6月9日。

003 為了保證成功，你必須要遵守的規則。

規則要極簡，一兩條就可以，最好不要超過三條。比如培養跑步習慣，規則一是每天不少于500米，規則二是早上起來就出門。

004 寫下意外情況的PLAN B。

預想30天里可能發生的意外或者障礙，比如想跑步，但下雨天怎么辦？生病了怎么辦？這些都可能影響習慣的養成，預案可以是如果不能跑步，就在家做10個俯臥撐。

最后在紙上鄭重其事地簽下自己的名字，把這張紙放在一個顯眼的位置，這就好像和自己簽訂了一份迷你合同，這樣的小儀式會給你即刻開始的動力。

3.使用技巧

想培養一個好習慣，要強化你的觸發點。可以把運動鞋放在家里最顯眼的地方，經常喚起你的運動想法；或者定一個鬧鐘，告訴自己當鬧鐘響起時，就準備出門；也可以把運動主題海報設置成自己的手機屏保，每次翻手機，都能想起跑步的習慣。

自己想到如果要鼓勵自己運動，不如考慮衣服都買運動型的.哈哈

但如果你想改變一個壞習慣的話，不要試圖消滅觸發點，因為壞習慣不可能被戒掉，只能在觸發點被喚起時，用其他習慣替代。

比如你想戒煙，吸煙可以拆分成以下幾個微小習慣：

產生吸煙的沖動

找煙，如果沒找到就去買或找朋友要

把煙抽出煙盒

用打火機點煙

吸煙

很明顯，吸煙的觸發點是“產生吸煙的沖動”，那你要思考為何會產生這樣的沖動，究竟是因為哪種需求。如果是為了社交，能不能用喝咖啡替代？如果是為了放松，能不能用散步、冥想替代？你可能需要反復試驗幾次，才能找到有效的替代方案。

希望大家都能增加自己的好習慣，改掉或者改善您的壞習慣.