1.具體:不抱怨
2.可實現:100天.平均啰嗦抱怨次數不超過200次,即平均每天不超過2次,懲罰性伏臥撐<3000個
3可衡量: ?a.紫手環
? ? ? ? ? ? ? ? b.伏臥撐
? ? ? ? ? ? ? ? c.情緒日志
4.相關性:關系融洽,高情商,獲得情緒言語的自控力,高效溝通的先決條件,2017年的核心習慣,家庭婚姻幸福,子女健康成長,更有自信,為夢想成功鋪平道路.
5時間:100天
周總結
近一個星期為婚姻事和2016的失敗的經歷,導致情緒化.近3天總計9次抱怨,平均1天3次,遠遠超出了平時水平.
前提:時間:昨天9:30以后和麗麗 ? ?
什么事:聊天,聊著聊著就聊到了計劃夢想目標:不愉快
想法和感覺:焦慮,孤單,不被理解
結果:相對無言,有點裂痕
WOOP
W掌控情緒戒多言
O阻礙:感情的事不自信,負面憂慮的情緒,過往的經歷還未曾走出來,回家
P計劃及轉換思維的視角:
? ? ? ? ? 1及時反省總結,情緒日志
? ? ? ? ? 2深呼吸,閉嘴從1數到10
? ? ? ? ? 3進入特定的易沖動的場合,提前20個伏臥撐
? ? ? ? ? ?4有話好好說
? ? ? ? ? ?5想想小確幸和美好的感覺
? ? ? ? ? ?6自信力方法(只要出現負面情緒就嘗試自信力小技巧)
? ? ? ? ? ?7既使有失控反而是開心的事,可以更多的嘗試和總結,同時可以更多的自我察覺
? ? ? ? ? ? 8相信記錄的力量,自我成長的軌跡
? ? ? ? ? ? ?9.能否堅持下來也是耐心的體現
? ? ? ? ? ? ?10.抱怨一次感恩一次
? ? ? ? ? ? ?12抱怨啰嗦一次劃動紫手環,罰做30個伏臥撐,健身情緒控制一舉兩得.
曾經從2004年第
一年做生意開始,抱怨啰嗦和情緒化這個討厭鬼就找上了自己,此次一定要借助足夠強大的工具和方法,讓自己掀開新的一頁.
易失控時間段:吃晚飯時和平臨睡前.
