聽力受限，昨晚的課程沒有聽完全。只好看著其它朋友們的思維導(dǎo)圖筆記來寫課后感。
用理性自我發(fā)現(xiàn)小我，這是一種覺察力。
訓(xùn)練的目的是，發(fā)現(xiàn)小我的喜歡，觀察小我對(duì)什么觸發(fā)器比較敏感。
小我的五個(gè)喜好：
1，自我強(qiáng)化。特點(diǎn)為趨利避害，逃避。這是進(jìn)化過程中不斷發(fā)展過來的感性的大腦，理性自我則是進(jìn)化后期發(fā)展出來的
表現(xiàn)是做不到，沒辦法，不能夠，結(jié)果就是長(zhǎng)期避免做不擅長(zhǎng)的事情，進(jìn)行自我保護(hù)。
2，推卸責(zé)任? 其表現(xiàn)包括：都怪。。。。，要不是。。。。，不是我的錯(cuò)，是。。。。的原因。
3，逃避現(xiàn)實(shí)? 如果、就，。如果當(dāng)時(shí)努力了，現(xiàn)在就如何如何
4，簡(jiǎn)化思考? ? 缺乏有效思考的表現(xiàn)，一思考，小我就有壓力，有壓力就想逃跑，停留在舒適區(qū)域。反正。。不就是。。。
5.自我放棄? ? 破罐破摔類的。表現(xiàn)為別管我，我就是這樣。。。
自我覺察
具體事項(xiàng)：媽媽燒水 的時(shí)候睡著了，忘了關(guān)氣灶。有些生氣，讓弟弟回去了好好說說媽媽。
外界刺激：媽媽做事不認(rèn)真
無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：生氣，郁悶。
任何事情都有3種以上的解決方案：
1，告訴媽媽這樣做很危險(xiǎn)，不要在燒水的時(shí)候睡覺
2，用電燒代替用氣燒水
3，喝凈化器的水。
If。。。Then。。。：If下次碰到這樣的情況，不做無意義的生氣，訓(xùn)話。Then活在當(dāng)下，積極想辦法解決問題
我承諾：注意觀察自己的語(yǔ)言，不出口傷人，尤其是自己的家人
實(shí)踐結(jié)果：和媽媽好好說清楚那樣的危害，媽媽明白了后果，以后會(huì)多加注意，防止類似情況再次發(fā)生。
