? ? 俗話說“良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，語言是頗具威力的武器。我最近用這個(gè)武器有點(diǎn)頻繁，來參加訓(xùn)練的目的就是解決核心痛點(diǎn)，通過觀察語言來學(xué)會(huì)分身術(shù)。由于剛產(chǎn)假結(jié)束回歸職場，外加老公工作特殊，兩個(gè)寶貝均無法照顧，工作熟悉、家庭里外忙碌，喂奶陪大寶，導(dǎo)致睡眠不足，疲憊不堪。老公偶爾周末回家，只要閑著我就會(huì)開啟“嘮叨”模式，觸發(fā)小我動(dòng)機(jī)。有時(shí)候我也反思，如果我能和老公溫柔的說話，或許他會(huì)更加主動(dòng)承擔(dān)家庭事務(wù)和養(yǎng)育責(zé)任。

? ? 易仁永澄老師在分身術(shù)第一課中要求我們從語言開始刻意訓(xùn)練。的確是這樣，我們一般都是通過語言來表達(dá)我們的念頭、情緒，語言是最直觀，最外化的體現(xiàn)，也是小我最容易出沒的突破口。通過覺察表我們刻意看到從言語、到情緒、到念頭、再到關(guān)注點(diǎn)，由淺至深、由外到里、由易到難、由具象到抽象的過程。永澄老師習(xí)慣從本質(zhì)出發(fā)思考和解決問題，既然是刻意訓(xùn)練，就要從頭開始逐步突破，由表及里，直至找到本質(zhì)，完美分身。

? ? ?核心觀點(diǎn)

每一個(gè)人都可以主動(dòng)的使用自我意識(shí)，在任何刺激和回應(yīng)之間，直接擁有更多選擇權(quán)利，成長為自己期待的樣子。

“你的選擇決定了你成為什么樣的人”。積極主動(dòng)是習(xí)慣養(yǎng)成的首位也是必備的習(xí)慣，是我們得以成長的基礎(chǔ)保障。這就是積極主動(dòng)。積極主動(dòng)就是你要自己為自己的內(nèi)部環(huán)境和外部環(huán)境擁有積極性、負(fù)責(zé)任，在“任何刺激和回應(yīng)之間擁有選擇權(quán)”，支撐你成為期待樣子非常重要的保障。

? ? 訓(xùn)練目的：通過觀察語言來訓(xùn)練分身術(shù)。

? ? 分身術(shù)第一課是通過觀察自己的語言來訓(xùn)練自己的分身能力，因?yàn)檎Z言是思維的呈現(xiàn)，思維來自于理性我和小我。你的“理性我”和“小我”都會(huì)產(chǎn)生思維。我們觀察語言，來找到“小我喜好”。

? ? 所謂的“小我喜好”是什么意思？就是“小我”對什么樣的觸發(fā)器比較敏感。咱們來舉個(gè)例子。比如說唉你這人長的怎么這么帥啊！你怎么長這么漂亮，一定是世界上最大的大美女啊！你說你看你這個(gè)人特別積極主動(dòng)。這個(gè)“觸發(fā)器”立刻會(huì)讓你的嘴角上揚(yáng)。

? ? 小我喜好他會(huì)對這些外界觸發(fā)器有反應(yīng)。我們的目標(biāo)就是理解小我喜好對哪些外界觸發(fā)器有反應(yīng)，嘗試著使用自我分析表來找到“小我喜好”，從而發(fā)現(xiàn)自己到底有哪些問題。

? ? 課程內(nèi)容:

? ? 易仁永澄老師通過案例呈現(xiàn)和互動(dòng)的形式，讓我們對小我的語言有了直觀的認(rèn)識(shí)。請看如下例子，想想你有沒有這種情況：

? ? 1.小王啊，你把這個(gè)事做一下。 我沒法做這個(gè)事呀，我沒資源，我沒辦法。（小我在想干什么？）

? ? 2.我們經(jīng)常看到這樣的人，當(dāng)你跟他說話的時(shí)候，你還沒說完，不就是……，你說那么多干什么？反正……。

? ? 3.都怪他：剛剛有什么事出來以后，你本來想問問情況，做的怎么樣？他張口就說這個(gè)事都怪誰誰誰，要不是他，我怎么能……。

? ? ?是不是感覺就是自己在說話呢。這些話都反饋出你的“小我”的一些喜好，“小我”喜歡做什么事。我們通過觀察自己的語言可以訓(xùn)練分身能力，因?yàn)檎Z言是思維的呈現(xiàn)，思維來自理性和小我，通過觀察語言可以找到“小我喜好”。

? ? 最常見的五大類“小我喜好”

? ? 強(qiáng)化小我：反應(yīng)出基因的需求，基因要求不斷傳播、傳遞、傳承下去，趨利避害。這是自我強(qiáng)化傾向、會(huì)無意識(shí)的去表達(dá)，這個(gè)事我做不到，這個(gè)事我沒有能力，等等這些都是自我保護(hù)的方式。

? ? 老公工作性質(zhì)因素，我強(qiáng)化小我，表達(dá)自己的膽怯和做不到也是無濟(jì)于事，凡事只能迎難而上。

? ? 推卸責(zé)任：我覺察到，最近習(xí)慣性說：“都怪你畢業(yè)要來**（工作），不然我們的日子不會(huì)過得這么辛苦，一家人要我一個(gè)女人里里外外的忙活，你什么也幫不上忙。”

? ? ?逃避現(xiàn)實(shí)：對于過往使用“如果……，就……”“要是XXX，我就XXX了”就是在逃避現(xiàn)實(shí)。

? ? ? 照顧兩個(gè)寶寶是累，這是常理，更何況要照顧兩歲半和四個(gè)多月的寶寶，可我一直牢騷滿腹。每當(dāng)累到渾身酸痛的時(shí)候，就會(huì)抱怨，“如果當(dāng)時(shí)決定不這么早要小寶，就不會(huì)這么辛苦”“如果月子里，你不出去瞎折騰，多幫忙陪下孩子，我也不會(huì)落下月子病。”

? ? 簡化思考：特別常見的是“反正”“不就是”，把復(fù)雜的事情抽象為一個(gè)問題，然后沿著唯一一條思路去解決這個(gè)問題。如果，在我們的語言中常常冒出“反正”、“不就是”“大約”，一般就是在簡化思考。簡化思考，會(huì)讓自己不斷走向狹隘，變得自怨自艾，持續(xù)的生活在舒適區(qū)，不能跳出來，不能成長。

? ? ?老公偶爾回到家，喊他陪大寶玩，他會(huì)說，我上班比較累，要休息。我一聽就火冒三丈，敢情我不上班，不照顧孩子，不累是吧，你不就是……（工作內(nèi)容），清閑的很。

? ? 自我放棄：典型的破罐子破摔，“我這個(gè)人啊就這樣了……”害怕被別人揭開自己都難以接受的弱小。

? ? 這五類“小我喜好”還可以有各種不同的組合套裝，比如，自我放棄+逃避現(xiàn)實(shí)+簡化思考組合，就會(huì)說，“我就是這種暴脾氣，你不用幫我，我自己生的自己養(yǎng)。”

? ? 其實(shí)，在沒參加訓(xùn)練營的時(shí)候我已經(jīng)意識(shí)到我的問題了，有和老公溝通，讓他能回家的時(shí)候幫幫忙，不然我真的會(huì)變成怨婦一樣，埋怨牢騷滿腹。長此以往，這個(gè)家你都不想回了。可是我沒找到問題的癥結(jié)，一直沒有獲得好的解決。其實(shí)，結(jié)婚本就已經(jīng)接受了他的職業(yè)，應(yīng)該能考慮到目前的種種情況。可如今事實(shí)出現(xiàn)，我有點(diǎn)力不從心的時(shí)候，出現(xiàn)如上的語言。這些語言背后的危害非常非常的，它不僅在強(qiáng)化我的壓力和不滿，一步步削弱家庭的穩(wěn)定，更不能讓我成長為高效能的人。

? ? 永澄老師如是說：

當(dāng)你不想成長的時(shí)候，你可以找到一萬個(gè)借口。這些語言背后的危害非常大，它讓你不能成為高效能人士，更可怕的是，你沒有察覺語言，你做不到積極主動(dòng)，你會(huì)一直停留在小我的舒適區(qū)，沒辦法進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，所以遇到問題和困難時(shí)，第一反應(yīng)就是逃跑，而不是去面對獲得成長。不能成長，帶來就是持續(xù)的弱小、自怨自艾、被他人超越、外部決定論、宿命論、基因決定論等，反復(fù)被其他人超越。

積極主動(dòng)自我覺察表

? ? ?通過觀察語言，來找到“小我喜好”，看一下小我對什么觸發(fā)器敏感，從而對癥下藥。按照安排，永澄老師要在三天的訓(xùn)練營活動(dòng)中帶著我們深入了解積極主動(dòng)在各個(gè)場合的具體使用，采用的分別是語言、情緒、念頭和關(guān)注點(diǎn)，這些可以說是我們的觸發(fā)器，設(shè)置不同的觸發(fā)器可以幫助小我動(dòng)機(jī)、學(xué)會(huì)推遲滿足感。

? ? ?我是艾米，關(guān)注習(xí)慣養(yǎng)成，時(shí)間管理，喜歡記憶法和思維導(dǎo)圖，QQ：54969238，歡迎同頻朋友加好友一起學(xué)習(xí)進(jìn)步。