? ? ?親愛的，外面沒有別人。

? ? ? ?所有的人、事、物都是你內在的投射，就像鏡子一樣地反射你的內在。當外界有任何東西觸動你的時候，記得要往內看。看看自己哪個地方的內傷又被觸碰到了，看看哪些陰影還沒有整理好。不要浪費能量在不可改變、不可抗拒的東西上，現在內在調和整理，然后再集中精力去應付外在可以改變的部分。

? ? ? 伴隨降生，我們擁有了身體、情緒、思想圈層不斷向外擴張，然后小我與真我的距離也越來越遠。越是這樣我們越是會不斷向外抓取，小我與我們的職業、家庭、金錢認同。而我們不斷破除與真我之間的障礙的過程就是與真我溝通的過程與真我溝通，獲得真我的指導得到真正的快樂。

? ? ? 此文講，我們將通過覺察、關照、定靜、臣服和聯結等功夫在同心圓中破解出一條路，與我們的真我相通。

我是誰——破解身份認同的覺察

? ? ? 真正快樂不是源于我想要什么，而是“真我”想要什么。

? ? ? 我是誰？我是誰誰的妻子、我工作是什么、我有幾套房產、我開什么車？然而這些卻又都不是我，只是我認同的身份而已。這些東西給我們帶來的快樂非常短暫，只有活出真我的快樂才是永恒的。

? ? ? 覺察一個人是否活出真我的特質很簡單，只需要看看他是不是發自內心的喜悅。如果你對自己的現在的境況沒有發自內心的認同，那么就需要向內審視尋求答案。

我不是我的思想——培養定靜、關照的能力

? ? ? 我們從小就被教導要聽話、要聰明能干、要謙虛、要成功。然后產生許多信念、價值觀、標準來約束自己，也來衡量、批判他人。這也是我們每日所思所想的基礎。而那些不被允許的特質被壓抑在潛意識里成為陰影。陰影不會自己消失，反而我們會發展出很多策略來逃避、抗拒它們的存在。這些策略通常包括：追劇、健身過度、沉迷游戲、狂歡甚至吸毒，也可能是過度學習或者工作。

? ? ? 就像書中所說，真正讓不快樂的不是事件本身，而是你對事件的解釋。

? ? ? 如果說覺察是第一步，那么家下來需要花點時間培養定靜、關照的能力。升起一個新的意識次元，不斷剖析、審視自己固有的思想。也只有這樣才能將光明帶進陰暗。

臣服——學會與負面情緒共處

? ? ? 我們如果一直覺得不被愛、總是遭遇背叛、總是扮演受害者、失敗者的角色。那么就是自己已經對受害、失敗認同，從而具有生命力。它們以痛苦為食，如果你不喂養它所需要的食物，它就會制造一些事端來產生它所需要的情緒來維生。

? ? ? 首先要學會對不可改變的事臣服（包括已經發生的事、老天的事以及他人的事），然后才能集中精力應對可以改變的部分。

? ? ? 然后接受自己負面情緒的存在并通過冥想、祈禱等方式暗示自己的潛意識不再對它產生需要。

與身體聯結——真我的蘇醒

腹部呼吸

? ? ? 集中注意力，把覺知帶到身體的某處深呼吸，每次深呼吸時帶著意念與那個地方溝通。例如，當我們焦慮的時候可以看看身體那個部位不舒服，然后試著深呼吸并與哪個地方溝通。

冥想及其它可以專注自己身體的運動

? ? ? 冥想是自我溝通最有效的方式，然而可以專注在自我身體上的運動例如跑步、快走、瑜伽、游泳等可以專注于自己身體的運動也有效。

飲食

? ? ? 少食多餐；每餐間隔不超過4個小時；40%谷類、40%果蔬、20%蛋白質；晚餐越早吃越好。

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