任務(wù)包括1.消耗心智 ?2.得到反饋
心智的5個規(guī)律：1.總量有限2.本能傾向減少消耗3.恢復(fù)，包括自然恢復(fù)，休息或轉(zhuǎn)移做其他事情，反饋恢復(fù)，得到正向反饋時會迅速恢復(fù)，正向反饋是使心情愉悅，受內(nèi)外部因素影響，完成自己制定的目標(biāo)的成就感，得到領(lǐng)導(dǎo)或外部的認(rèn)可4.疲勞，心智消耗過多，產(chǎn)生疲勞。
心智模型：任務(wù)心智消耗=基本消耗（難度+身體+狀態(tài)+其他）-正向激勵（內(nèi)、外部因素）
? ? 養(yǎng)成良好的習(xí)慣可以降低基本消耗，形成慣性，減少任務(wù)難度、身體接受度等，同時可以產(chǎn)生正向激勵。養(yǎng)成良好的習(xí)慣可以有效降低任務(wù)的心智消耗。
如何培養(yǎng)好的習(xí)慣
1.累進(jìn)法則。避免設(shè)定過大的目標(biāo)，將目標(biāo)細(xì)小化，并循序漸進(jìn)的推進(jìn)，降低目標(biāo)任務(wù)的難度，提高可操作性。
2.時間法則。開始行動，開始做的一個月較為重要，可以通過抱團(tuán)成長，外部監(jiān)督等，堅(jiān)持了一個月后，并持續(xù)的做，減少失敗的概率。做某些事情形成了潛移默化，做的過程不感覺痛苦，不去做卻覺得不舒服。
3.內(nèi)外法則。前期靠外部監(jiān)督，由于前期容易過于自信，容易放棄。后期靠內(nèi)部，當(dāng)習(xí)慣形成后，靠內(nèi)部自律。
4.激勵法則。提高正向激勵，完成小目標(biāo)后，通過實(shí)質(zhì)性獎勵，設(shè)計(jì)激勵的制度，如金錢、娛樂、購物，儀式獎勵，如表揚(yáng)。
5.提醒法則。做的時候想都不想，立馬做；做完加強(qiáng)事后總結(jié)，定期形成計(jì)劃，充滿成就感，找到不足；’干擾記得提醒，面臨干擾時，在心里提問10此，因?yàn)楦蓴_是否要輕易放棄？或者提前做好干擾提醒的錦囊，如何解決干擾。
