著名作家、演說家吉姆·羅恩曾經(jīng)指出：“我們每個人都必須在‘自律之苦’或‘悔恨之苦’這兩種情緒中選擇其一。”
有多少個夜晚，你刷手機、追劇到凌晨，然后對自己說，明天起一定早睡早起；有多少次，你的工作明明可以早早做好，你卻硬等上司催促才完成……你想要更好的生活，懂得很多道理，也知道怎么做對自己有利，但就是管不住自己，怎么辦？
《自律，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》告訴我們，人的一切痛苦都是對自己無能的憤怒，而自律恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。作者根據(jù)人類大腦的運行規(guī)律，提出了一套科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。不需要投入太多精力，也不需要咬牙堅持、逼迫自己，面對人性當(dāng)中諸多的懶散和不情愿，只要運用科學(xué)的方法，人人都可以將自律內(nèi)化為一個不那么痛苦、可以輕松養(yǎng)成并且收益倍增的習(xí)慣。
本書作者彼得?霍林斯（Peter Hollins），心理學(xué)碩士，人類心理研究專家，專注研究腦科學(xué)與學(xué)習(xí)法已十多年。代表作有《思維模型》、《加速式，子彈學(xué)習(xí)法則》、《停止拖延的情緒行為動力學(xué)》、《最高自主學(xué)習(xí)法》等，多部作品榮登亞馬遜年度暢銷書。
這是一本心理學(xué)書籍，但更像一本實用類書籍。
01.盲目跟風(fēng)自律，苦不堪言
前些日子一朋友找我聊天訴苦。她早上5點起床，5：30到7點參加讀書會晨間共讀、社群運營直播；然后做早餐，送孩子上學(xué)，上班，上班間隙還要各種打卡，午飯后練字，晚上等家務(wù)忙完，孩子睡覺，都是10：30以后。她再坐下來忙自己的事：寫作日更，短視頻文案制作，普通話與演講訓(xùn)練，理財課程實操……凌晨之前從來沒有上過床。
關(guān)鍵是最近，人成天迷迷糊糊的，容易走神，還焦慮，工作效率大不如從前，領(lǐng)導(dǎo)不滿意，愛人總抱怨，她覺得自己像一只被困在籠子里的鳥，使盡了渾身解數(shù)，卻不知道門在哪里，快奔潰了。
朋友之前是挺佛系的一個人，一段時間沒見，怎么突然變成這個樣子了呢？
“再佛系下去，怕是回家陪孩子都遭嫌棄了”，她說。原來，身邊的同事都參加了各種網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，成長飛快，她被卷了，就把同事們報的課，一股腦兒報了個遍。結(jié)果，一個月下來，不僅沒有獲得自己想象中的成長，工作效率和質(zhì)量大打折扣，家庭生活一地雞毛，自己更是精疲力竭，一臉無助。
自律是在沒有人監(jiān)督的情況下，自己約束自己，自己要求自己，是一種發(fā)自內(nèi)心的認(rèn)可。比如奧運冠軍谷愛凌，對于訓(xùn)練，她總是第一個到，最后一個離開，因為她熱愛滑雪。而不做任何評估，也不跟自己的內(nèi)心對話，一味的跟風(fēng)，為了自律而自律，其實是一種假自律，不僅自己痛苦，身邊的親人受累，大多數(shù)情況都會無果而終。
02.與自己內(nèi)心對話，找到真正的自律需求
青年作家盧思浩說，真正能讓你走遠(yuǎn)的，都是自律積極和勤奮。
人的天性追求快樂。無論我們所處的外部環(huán)境，還是我們自己選擇的各種社交圈以及各種社會關(guān)系，大多數(shù)人都很容易選擇當(dāng)下自己熟悉的狀態(tài)，對未來不太關(guān)心，不是混日子就是被日子混了。而一個自律的人，則會經(jīng)常思考自己目前所作所為，將會給未來的自己帶來怎樣的影響。
在《自律，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書中，作者列出了四個問題：
“我是否真的想要成為一個自律的人？”
“我正在做的是正確的事還是容易的事？”
“我所預(yù)期的回報是什么？”
“我現(xiàn)在頭腦清醒嗎？”
問題看起來很簡單，但是你要經(jīng)常地、反復(fù)地、不定期地問自己，還要觀察、分析每次的回答，答案是不是一致。當(dāng)然，前提是你要發(fā)自內(nèi)心、實事求地回答。
有句諺語說，不經(jīng)一番徹骨寒，怎得梅花撲鼻香。深夜，沏上一杯茶，靜靜地與自己的內(nèi)心做個對話，捋清楚自己的目標(biāo)，你到底想要什么，成為什么樣的人，以及達(dá)成目標(biāo)的期限，需要怎樣做，怎么一步步分解等等，寫下來，然后，做好長期主義的思想準(zhǔn)備，馬上開始，哪怕每天只做一點點，比如一天看十頁書，寫50個字，走1000步等等，不要停，直至養(yǎng)成習(xí)慣。
比如現(xiàn)在的我，已經(jīng)從崗位上退下來，面對50+的尷尬年齡，人生下一個半程該怎么過？因為自己喜歡讀書，加上兒時的鉛字夢想，正好趕上當(dāng)下的新媒體時代，所以又拿起了筆，開始記錄生活。
對于寫作，我頭腦里有著根深蒂固的概念，它是長期主義的事，也是正確的事。我寫作的目的不是為了成為一個作家，而是記錄生活中的各種小美好，給喜愛我文字的人，送去溫暖和鼓勵，做自己喜歡的事情，才更容易堅持、更能長久。
多問自己幾個為什么，找到自己自律的內(nèi)在動力，堅持去做。相關(guān)實驗數(shù)據(jù)告訴我們，一個人的行為習(xí)慣養(yǎng)成平均需要66天。而習(xí)慣一旦養(yǎng)成并堅持的話，無形中會變成我們內(nèi)在的自律，跟呼吸一樣自然。
村上春樹說，當(dāng)自律變成一種本能的習(xí)慣，你就會享受到它的快樂。
03.刻意鍛煉你的自律，樂在其中
自律是痛苦的，但自律是可以鍛煉的。想要收獲更加優(yōu)秀的自己，請務(wù)必鍛煉你的自律。
“一鍵激活”自己的自律因子。
有兩點比較重要，一是坦誠面對自己，認(rèn)識激勵的重要性，二是找到適合自己的激勵因素。合適的激勵因素包括物質(zhì)激勵，比如達(dá)成一個階段的小目標(biāo)后，獎勵自己一塊巧克力或者看場電影之類；但光靠物質(zhì)激勵很難長久，還必須有根植內(nèi)心深處的進(jìn)取心、自主權(quán)、工匠心和使命感，只有帶著熱愛和使命感上路，整個世界才會為你讓道。
執(zhí)行40%法則。
著名的40%法則告訴我們，當(dāng)人們認(rèn)為自己滿負(fù)荷運轉(zhuǎn)時，其實只發(fā)揮了40%的實力，只要相信自己，就可以繼續(xù)釋放另外60%的潛能，信心會成功幫助我們，突破自己設(shè)定的所謂極限。書中例舉了美國海軍精英部隊海豹突擊隊的故事，他們不論男女，都具備極強的心理和生理韌性，不管執(zhí)行什么任務(wù)，都能通過自我施壓的方式，充分挖掘自身潛能，想方設(shè)法攻堅克難，不辱使命，就是不折不扣執(zhí)行了40%法則。
延遲滿足，將好吃的放在最后。
50多年前，斯坦福大學(xué)博士、心理學(xué)家沃爾特·米歇爾以學(xué)齡前兒童為對象做了一個“棉花糖試驗”。他給參與試驗的孩子，每人發(fā)了一塊棉花糖。然后告訴他們，如果堅持15分鐘不吃，就會再額外獎勵一塊棉花糖。
斯坦福棉花糖試驗告訴我們，將好吃的放在最后，不僅僅是一種行為，更是一種克服當(dāng)前困難情境，獲得長遠(yuǎn)利益的能力，是助力個人成功，實現(xiàn)更高成就的必備技能。
除了上述幾種方法之外，書中還介紹了艾倫.馬拉特的“沖動沖浪法”，美籍華人蔣甲的“拒絕療法”以及10分鐘法則，還有如何與自己和解，如何利用社交環(huán)境強化自律等。
一個人的成功可能會跟機會、跟選擇有關(guān)，但絕對離不開自律，擁有良好的自律習(xí)慣，相當(dāng)于拿到了成功大門的金鑰匙，只要假以時日，就可以活成自己喜歡的模樣。
著名的哲學(xué)家康德說，自律即自由。自由不是你想干什么就干什么，而是你不想干什么就可以不干什么！不論什么時候，什么年齡，只要你心中還有夢，你都可以懷揣夢想，帶著真誠和熱愛，運用科學(xué)的方法，一步一個腳印，不斷地挑戰(zhàn)自我，不斷迭代精進(jìn)，刻意練習(xí)，自律終將使你成長，你也能成為別人的光！
一個人有多自律，就有多強大！《自律，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》值得你讀！
粗布大繒裹生涯，腹有詩書氣自華！
嗨，你好，我是暢飛，一個50+的小姐姐，[007行動]的長期踐行者。
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