6:00第一餐：
一勺蛋白粉（用水沖泡，忌牛奶、豆漿及一切乳制品）、1個蘋果、25顆原味杏仁
9:00第二餐：
一勺蛋白粉 （使用8盎司蛋白液沖泡）、25克的生燕麥
12:00第三餐：
142克的雞胸肉、20克的生燕麥 、6根蘆筍
15:00第四餐：
142克的雞胸肉、10克的生燕麥 、75克的西蘭花
18:00第五餐：
113克的雞胸肉
21:00第六餐：
142克的雞胸肉 （烹飪方法：水煮；可以使用黑胡椒粉、鹽來調味）
6根蘆筍 （烹飪方法：水煮）
三大宏觀營養素配比是：碳水55克，蛋白質335克，脂肪30克
在八個星期中，配合每日正常的舉鐵和有氧訓練（總計3小時), 我的體脂大約從12%降至5%，體重由今年九月底的83公斤降到12月3日比賽當天的73公斤。
訓練安排在11-2點
跑步機:速度6km/h, 帶上坡度10-15，快走
