R 閱讀原文 演講緊張？三個(gè)方法解決它

來(lái)自『得到每日知識(shí)新聞』

今天來(lái)告訴你三個(gè)克服演講緊張情緒的小技巧。

先說(shuō)第一個(gè)方法，練習(xí)十五遍。這里指的練習(xí)不是讓你演講稿全篇寫(xiě)下來(lái)之后狂背十五遍，而是先準(zhǔn)備一個(gè)好提綱。你需要講哪幾個(gè)要點(diǎn)？哪個(gè)先講哪個(gè)后講？先搭出來(lái)整體的結(jié)構(gòu)，再順著這個(gè)大框架往里填入內(nèi)容。很多演講者在結(jié)構(gòu)的準(zhǔn)備上就有問(wèn)題，要么不重視提綱，要么壓根就沒(méi)提綱，也有的寫(xiě)完提綱就扔一邊兒，或者在演講準(zhǔn)備差不多的時(shí)候，才把提綱拿出來(lái)對(duì)一遍收個(gè)尾。這樣就大錯(cuò)特錯(cuò)了，提綱一定要好好準(zhǔn)備，爛熟于心。因?yàn)槭毂痴葜v稿是不現(xiàn)實(shí)的，尤其是句與句、段與段的銜接處，你很有可能因?yàn)榫o張而忘詞，但提綱就相當(dāng)于腦中有個(gè)提詞器，即便忘詞了還可以根據(jù)提綱現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮。

準(zhǔn)備完提綱之后，要演練至少十五遍，那怎么練呢？不管你是讀也好，背也好，每準(zhǔn)備一遍，都要做一個(gè)記號(hào)，比如在紙上畫(huà)一道杠。這個(gè)過(guò)程會(huì)有一種儀式感，如果你不斷的暗示自己“十五遍有用”，那等你完成了它，就會(huì)建立信心、減少焦慮，還可以幫你減少在演講里出現(xiàn)“嗯、啊”之類的水詞兒和尾音。

第二個(gè)方法是，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移聽(tīng)眾的焦點(diǎn)。其實(shí)人們聽(tīng)演講的時(shí)候，更在意的是信息內(nèi)容，而不是誰(shuí)在演講，所以可以將聽(tīng)眾的焦點(diǎn)從自己身上轉(zhuǎn)移開(kāi)。作者提了一個(gè)很有意思的方法，假如你覺(jué)得站在舞臺(tái)中央開(kāi)始演講讓你很焦慮，那你完全可以換個(gè)方式開(kāi)始你的演講，比如先站在觀眾席上、或者站在舞臺(tái)的幕布后面開(kāi)場(chǎng)；如果聽(tīng)眾不多，也可以給每個(gè)人發(fā)一張調(diào)查問(wèn)卷，這樣他們的注意力會(huì)被暫時(shí)轉(zhuǎn)移，你會(huì)覺(jué)得舒服很多。

說(shuō)完了準(zhǔn)備和開(kāi)場(chǎng)，再來(lái)說(shuō)說(shuō)第三個(gè)方法，在演講進(jìn)行中設(shè)立暫停機(jī)制。什么意思呢？比如說(shuō)在籃球比賽里，為了布置戰(zhàn)術(shù)，或者打亂對(duì)手節(jié)奏、給隊(duì)員一些喘息和重新掌控比賽的機(jī)會(huì)，教練就會(huì)叫暫停。在演講中也可以借鑒這種機(jī)制，給自己叫個(gè)暫停。一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是放幾段小視頻，哪怕只是一個(gè)三五分鐘的演講，插一兩個(gè)短視頻都是沒(méi)問(wèn)題的，聽(tīng)眾也不會(huì)覺(jué)得奇怪，反而會(huì)覺(jué)得演講更豐富、更立體。在暫停的時(shí)間里，你就可以抓緊時(shí)間重啟一下?tīng)顟B(tài)，想想接下來(lái)要說(shuō)什么，就算真的忘詞了，也可以再看看提綱。

總結(jié)一下這三個(gè)緩解演講緊張情緒的小技巧：第一，列好提綱，牢牢記住，演講開(kāi)始前有儀式感地演練15遍。第二，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，比如站在觀眾席上開(kāi)始演講，或者用其他形式吸引走觀眾的目光和注意力。第三，在演講過(guò)程中設(shè)立暫停機(jī)制，調(diào)整演講的節(jié)奏。以上三個(gè)方法，供你參考。

I 用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)

我選擇主題是『改進(jìn)與陌生人溝通』，演講是非常重要的一環(huán)。

在演講前，往往會(huì)出現(xiàn)緊張，進(jìn)而影響表現(xiàn)。如何解決？

演講時(shí)緊張是難以直接克服的，正確的方法是假裝自己不緊張，將緊張隱藏起來(lái)，具體的方法有三個(gè)。

1. 充分準(zhǔn)備，牢記提綱并演練15遍
2. 開(kāi)場(chǎng)時(shí)"隱身"，將觀眾焦點(diǎn)和注意力從自己身上移開(kāi)
3. 過(guò)程中設(shè)立暫停機(jī)制，調(diào)整演講的節(jié)奏

A1 描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

今天下午拆書(shū)過(guò)級(jí)，小伙伴對(duì)我有一個(gè)評(píng)價(jià)是緊張了。
事后聽(tīng)了一遍回放，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題缺失不少：

1. 缺少節(jié)奏感，越講越快
2. 語(yǔ)言表達(dá)略啰嗦，不精煉
3. 對(duì)原文方法I的提煉與A2中不一致

緊張是一種結(jié)果，而不僅僅是自我的感受。反思發(fā)現(xiàn)，一方面是準(zhǔn)備不夠充分，另一方面是沒(méi)有進(jìn)行節(jié)奏控制

A2 以后我怎么應(yīng)用

在下一次拆書(shū)時(shí)，按照拆頁(yè)中的步驟來(lái)進(jìn)行準(zhǔn)備：

1. 提前練習(xí)15遍
2. 開(kāi)場(chǎng)時(shí)準(zhǔn)備一些圖像引導(dǎo)，轉(zhuǎn)移注意
3. 過(guò)程中設(shè)立2-3次暫停，把控下節(jié)奏