嗨～你好，我是璟曦Aurora，一位終身成長踐行者，歡迎加入我的“璟曦微觀自悟”覺醒世界。
感恩相遇，愿你有所得，愿我們能成為同行的伙伴。
【寫在開始】
主要從以下幾個方面展開：
1、習慣養成
2、時間管理
3、核心板塊
學習成長、工作事業、身體健康、家庭生活 、人際社群
4、目標進度
本周進度 、下周計劃
【正文】
01 習慣養成
本周堅持的習慣有以下這些：
1、閱讀輸入7天（累計94天）
2、寫作輸出5天（累計44天）
3、手抄書籍7天（累計54天）
4、復盤反思7天（累計21天）
5、時間記錄7天（累計133天）
6、運動健身0天（累計12天）
02 時間管理
累計時長 7天 17:50:00；日均時長 1天 02:32:51。
1、學習方面
輸入：課程占比31%，日均2h；閱讀占比21.9%，日均1.4小時；
輸出：寫作占比12%，每篇1h；復盤占比10%，日均0.6小時。
2、生活方面
睡眠日均7.2小時，平均起床時間在6:53左右，入睡在23:29左右，本周3門課程都是晚上學習，導師睡眠時間調整。
03 輸入方面
1、課程
1）生財航海，小紅書運用
閱讀航海手冊為主，第1章-第4章，沒有實操；工作日晚上僅閱讀手冊、社群消息、觀看直播就已占據所有時間；
下周調整為：重點實操課程。
2）生財航海，chatGPT自媒體
閱讀航海手冊為主，第1章-第4章，沒有實操，還好之前使用過chatGPT所以基礎內容都算熟悉；
下周調整為：工作日以閱讀手冊提煉筆記為主，雙休參考筆記實操相關設置、提問和投喂。
3）生財航海，選品特訓
閱讀航海手冊為主，第1章-第2章、第8章淘寶渠道篇，暫時精力有限，也沒有售賣剛需；
下周調整為：了解各渠道選品方法為主，不做實操。
4）逆熵增者，高效閱讀訓練營
閱讀小鵝通內手冊，按照作業要求提交打卡，同時作為自己當天公眾號文章。
2、讀書
本周讀書+聽書，合計時長13小時，日均1.8小時。讀完1本，在讀/在聽4本。
《認知覺醒》周嶺 復讀完成
《世界很喧囂，做自己就好》在讀
《論語別裁》南懷瑾 在讀
《秘密實踐版》朗達拜恩 手抄在讀
《周文強財商思維》周文強 在聽
推薦書籍：《認知覺醒》
001 我們的大腦有本我、情緒和理智三部分組成，各有自身天性，需要我們正確的去提升和引導。
情緒，偏感性，依賴自我覺察、正視；理智，偏理性，依賴提升元認知。
002 在自己感到困難但努力可以完成的范圍內不斷遞進成長，即作者定義的拉伸區。
003 提升學習專注，7件套
匹配，拉伸區內找到自己合適當下能力的目標，拆解目標
深度，有效學習，輸出為主，傳授他人
關聯，大量輸入，保有好奇，有所觸動，關聯自身，踐行和改變
體系，和自己相關，建立認知體系，提升個人操作系統，即心智，擁有個人決策能力
打卡，設置下限，記錄數據，看到積累的力量
反饋，主動尋求反饋，常反思，獲得持續動力
休息，勞逸結合，過猶不及，主動休息和極度專注，保持平衡
004 提升行動力
認知越清晰，行動越堅定
持續行動，直到突破拐點
提升認知，需要大量刻意練習
005 掌控情緒力
提升心智，覺察自己的注意力、提升多角度看事物的能力、主動選擇和掌控自己的情緒和注意力；
一切的行動都是為自己的成長，為自己的未來，為自己的幸福，為自己享受選擇的一場游戲。
006 人生成長，5件套
早，早起，遵循大腦習慣放棄鬧鐘，不強求根據實際情況調整，一般在6小時或7.5小時
冥，冥想，每天刻意練習15min能長期提高注意力
讀，閱讀，選書選經典，閱讀是為了改變自身，最有效的閱讀是關聯自身并輸出
寫，寫作，用給自己的話去寫才是真正的寫作，就像與朋友聊天一樣
跑，運動，越復雜越鍛煉健腦，鍛煉后1-2小時內去學習，效果最佳
007 每日反思，覺知生活
如何寫？描述經過、分析原因、改進措施。
寫什么？關注身體、情緒、行為、思維。
底層邏輯？觸動學習、運用元認知、刻意練習。
有什么作用？節省生命，記錄靈感、生活經歷的積累；提高感知細節的能力；正視痛苦，獲得啟示。
04 輸出方面
公眾號，本周輸出4篇原創，合計輸出7,944字；周復盤1篇。
《論語別裁》在讀，RIA筆記，累計輸出55條。
《認知覺醒》已完，RIA筆記，總計輸出34條。
推薦以下幾篇：
05 身體健康
1、早睡早起，目前在慢慢調整：
工作日一般會在6點30左右起床，23點40入睡；雙休一般會在8點起床，周五周六會凌晨入睡。
一到休息日就會放縱自己晚睡晚起，習慣的培養還是不固定，主要是自己晚上會刷劇，因平時沒看的在雙休一直看，基本累計下來會有10集以上，所以追劇導致自己晚睡，自然白天精神萎靡不想起床。
自己看劇無非就是想看個劇情，重點在于問問自己，現在看的這些劇情，有利于我未來3-5年的發展嗎？沒有
自己現在舍棄的睡眠時間，錯過了身體排毒時間，讓自己當下就濕疹頻發，自己的不適不適自討苦吃嗎？
自己現在舍棄的睡眠時間，錯過了高質量的睡眠時間，讓自己白天萎靡不振，影響了自己學習效率，這不是惡性循環嗎？
既然在合適的時間做合適的事情是那么重要，為何在行動的時候就被吸引走了注意力呢？大腦天性使然
調整觀看模式，或設置鬧鐘，讓自己看30min就停下正好一集左右（自己喜歡1.5倍觀看）。
2、運動，已完全擱置：
前幾天還能說是身體原因，后面雙休真的就是自己不想動，完全沒想去運動。
主要還是自己沒有合理安排好工作日和雙休，以及自己沒有找到馬上運動的意義。
運動會鍛煉我的大腦，讓我注意力更集中，可以節省我學習時間，預計至少1h；
運動會鍛煉我的大腦，讓我越來越聰明，學習內容會更高效，預計至少1h；
運動會代謝我的濕氣，讓我免受濕疹的瘙癢之苦，節省我熏艾灸、泡藥水、擦拭藥膏的時間，預計至少1h；
運動會鍛煉我的肌肉，讓我加速代謝，減少脂肪，讓我越來越自信，給各個關節減負；
總結：鍛煉1h至少可以讓自己獲得日常2小時，更可以延長自己是壽命。
3、飲食，工作日相對健康，雙休稍有放縱：
主要是下午茶和晚餐部分控制的不好，特別是雙休下午一般會邊刷劇找吃食，就會想到膨化食品和蛋糕類的東西。
下午茶：水果/葛根粉替代甜品、酸奶/除濕茶替代奶茶；
零食：一周只能吃一次，或者用堅果代替。
下午18點隨便吃，18點-20點只可以吃酸奶、素菜類。
05 目標進度和規劃
1、本周進度
1）閱讀輸入 14小時——未完成，實際13小時
2）寫作輸出 5篇 —— 完成
3）周復盤 1次 ——完成
4）運動鍛煉 2天 —— 未完成
5）時間記錄 7天 —— 完成
6）手抄筆記 7天 —— 完成
2、下周計劃
1）閱讀輸入 10小時
2）寫作輸出 5篇
3）周復盤 1次
4）運動鍛煉 3天
5）時間記錄 7天
6）手抄筆記 7天
【寫在最后】
復盤，會讓你了解自己目前的現狀和進度；
復盤，會讓你不自覺的去反思自己的行為和思想；
復盤，會讓你獲得改變的動力；
復盤，會讓你成為更好的自己。
