方案沒通過，再次被老板罵，你的內(nèi)心充滿了憤慨挫敗，于是工作效率下降，對旁人也沒好臉色。

上班遲到，全勤獎(jiǎng)沒了，想著房貸車貸和孩子的奶粉錢，你滿心煩躁和焦慮。

生活中我們難免會遇到許多類似的事，或大或小，總是讓疲憊的我們處在情緒失控的邊緣。

但是，拋開這些消極的情緒，在各類事情發(fā)生以后，你是怎樣處理的呢？

可能大部分人都是壓抑住內(nèi)心，繼續(xù)后續(xù)的工作或計(jì)劃，盡管在消極的心態(tài)下，效率已經(jīng)大不如前。

其實(shí)，要想釋放和調(diào)整消極的情緒、進(jìn)一步思考事件背后的因果，并加以改善且形成系統(tǒng)的思考能力，是一件非常簡單的事。

今天要給大家介紹的，就是如何利用幾分鐘時(shí)間快速走出消極誤區(qū)、回歸理性思考的方法。

一、基本步驟

001? ? 準(zhǔn)備一張A4紙和一支筆。

002? ? 橫放A4紙，以問句的形式寫下標(biāo)題。比如：今天我為什么感到如此焦慮？

003? ? 在紙的右上角寫下日期，如20170717。

004? ? 在標(biāo)題下畫橫線，在橫線下寫上內(nèi)容。比如：明天的講課沒有做好準(zhǔn)備；

? ? ? ? ? ? 原因是PPT沒有完成；

? ? ? ? ? ? 沒有完成是因?yàn)椴牧喜粔颍?/p>

? ? ? ? ? ? 抓緊時(shí)間搜集材料。

注意：內(nèi)容最好控制在4-6行，每行控制在10-20個(gè)字。盡量控制在一分鐘以內(nèi)完成一張紙。在寫完一張紙后，如果又出現(xiàn)了新的想法，就再寫一張。

二、升級進(jìn)階

001? ? 深入思考

當(dāng)我們在分析一個(gè)問題時(shí)，可以不斷地深究，從一張紙寫到多張紙，直到把這個(gè)問題琢磨透徹。

具體方法就是把上一個(gè)問題深入思考的原因，再作為標(biāo)題來繼續(xù)思考。

例如：我為什么總在截止日期前完成進(jìn)度？

? ? ? ? ? ? ? 從什么時(shí)候開始形成了拖延習(xí)慣？

? ? ? ? ? ? ? 為什么我做不到先完成再完美？

002? ? 定期回顧

把寫好的紙片按時(shí)間順序整理好，每三到六個(gè)月定期回顧，并適當(dāng)加以分析。

在回顧時(shí)，通過對同一個(gè)問題的再次分析，可通過對比，直觀地看到自己思考力的進(jìn)步。

三、方法原理

你也許會懷疑，就這么一個(gè)簡單的方法，真的能夠引發(fā)如此大的改變嗎？

讓我這樣來解釋吧。

001? ? 把事件和情緒以文字的形式輸出，可以幫助你從感性煩惱的誤區(qū)中解脫出來。

002? ? 標(biāo)題以提問的方式進(jìn)行，幫助你開始理性思考。

003? ? 一步步挖掘問題，持續(xù)思考，讓你對事件進(jìn)行系統(tǒng)梳理，找到深層次原因，進(jìn)一步尋求合理的解決方案。

004? ? 定期回顧讓你通過對比，直觀地看到自身思考能力的循序漸進(jìn)。

其實(shí)，此方法同樣可以運(yùn)用到寫作中來。

比如寫一篇推理類小說，用上述的方法，一步步將事件鋪開，并根據(jù)人物的特定性格，對同一事件做出不同的分析和應(yīng)對，最后再串聯(lián)起來，形成一篇絲絲入扣并且邏輯性極強(qiáng)的推理小說。

最后，奉上貓叔經(jīng)典語錄：不去做，然并卵。

行動(dòng)吧，愿你更上一層樓！