方案沒通過，再次被老板罵，你的內心充滿了憤慨挫敗，于是工作效率下降，對旁人也沒好臉色。
上班遲到，全勤獎沒了，想著房貸車貸和孩子的奶粉錢，你滿心煩躁和焦慮。
生活中我們難免會遇到許多類似的事，或大或小，總是讓疲憊的我們處在情緒失控的邊緣。
但是，拋開這些消極的情緒，在各類事情發生以后，你是怎樣處理的呢？
可能大部分人都是壓抑住內心，繼續后續的工作或計劃，盡管在消極的心態下，效率已經大不如前。
其實，要想釋放和調整消極的情緒、進一步思考事件背后的因果，并加以改善且形成系統的思考能力，是一件非常簡單的事。
今天要給大家介紹的，就是如何利用幾分鐘時間快速走出消極誤區、回歸理性思考的方法。
一、基本步驟
001? ? 準備一張A4紙和一支筆。
002? ? 橫放A4紙，以問句的形式寫下標題。比如：今天我為什么感到如此焦慮？
003? ? 在紙的右上角寫下日期，如20170717。
004? ? 在標題下畫橫線，在橫線下寫上內容。比如：明天的講課沒有做好準備；
? ? ? ? ? ? 原因是PPT沒有完成；
? ? ? ? ? ? 沒有完成是因為材料不夠；
? ? ? ? ? ? 抓緊時間搜集材料。
注意：內容最好控制在4-6行，每行控制在10-20個字。盡量控制在一分鐘以內完成一張紙。在寫完一張紙后，如果又出現了新的想法，就再寫一張。
二、升級進階
001? ? 深入思考
當我們在分析一個問題時，可以不斷地深究，從一張紙寫到多張紙，直到把這個問題琢磨透徹。
具體方法就是把上一個問題深入思考的原因，再作為標題來繼續思考。
例如：我為什么總在截止日期前完成進度？
? ? ? ? ? ? ? 從什么時候開始形成了拖延習慣？
? ? ? ? ? ? ? 為什么我做不到先完成再完美？
002? ? 定期回顧
把寫好的紙片按時間順序整理好，每三到六個月定期回顧，并適當加以分析。
在回顧時，通過對同一個問題的再次分析，可通過對比，直觀地看到自己思考力的進步。
三、方法原理
你也許會懷疑，就這么一個簡單的方法，真的能夠引發如此大的改變嗎？
讓我這樣來解釋吧。
001? ? 把事件和情緒以文字的形式輸出，可以幫助你從感性煩惱的誤區中解脫出來。
002? ? 標題以提問的方式進行，幫助你開始理性思考。
003? ? 一步步挖掘問題，持續思考，讓你對事件進行系統梳理，找到深層次原因，進一步尋求合理的解決方案。
004? ? 定期回顧讓你通過對比，直觀地看到自身思考能力的循序漸進。
其實，此方法同樣可以運用到寫作中來。
比如寫一篇推理類小說，用上述的方法，一步步將事件鋪開，并根據人物的特定性格，對同一事件做出不同的分析和應對，最后再串聯起來，形成一篇絲絲入扣并且邏輯性極強的推理小說。
最后，奉上貓叔經典語錄：不去做，然并卵。
行動吧，愿你更上一層樓！
