說起睡覺，似乎它和每個人都分不開。當然它也是每個人的“人生大事”，因為它關系到人們每一天的工作、情緒等一切活動。
除非你有《反轉人生》中馬奮斗的運氣，遇到漂亮的土地婆，給你實現從小到大的19個愿望，其中之一就是“不用再睡覺”。
可惜那只是一場“荒誕電影”。
所以，為了身體的健康、情緒的穩定、工作的順利等等一切好處，各位讀者如果希望每天都睡一場好覺，應該怎么做呢？
今天咱不能直接過渡到方法論，必須得先來了解一下，每天晚上咱睡著了，大腦里都在悄悄地發生什么事情。
01 睡眠周期
據調察，人類不同年齡的睡眠時間是不同的。嬰兒的睡眠時間為20至24小時，幼兒需要9至12小時，學童需要9至10小時，成人需要7至9小時，老年人需要6至8小時，大于80歲的老年人需要9至10小時。
從一個普通的成年角度來看，大概7至9小時的舒適睡眠才能保證第二天的正常活動。
那么，準確地講，如果一個睡眠周期時長為90分鐘，那一個成年人一晚上就需要5或6個睡眠周期，才能滿足良好的睡眠狀態。
那么，何為睡眠周期？
睡眠周期是一種生物節律，就像時鐘一樣，滴答滴答，經過一定時間，就會呈現不同的睡眠階段。
每個人的睡眠周期不一樣，但均在90分鐘左右徘徊，同時一個睡眠周期會經歷4個階段，分別是朦朧期、淺睡期、深睡期以及快速眼動期。
001 朦朧期：昏昏欲睡，朦朦朧朧。
002 淺睡期：開始進入睡眠狀態，聽到尖叫或者被觸碰，易驚醒。
003 深睡期：腦波活動降到最低，是睡眠周期中的黃金階段，也是全身休息、提高免疫力的關鍵階段。不易被叫醒。
004 快速眼動期：做夢階段，哈哈。在這個階段中腦波出現鮮明的變化，呈現高頻狀態，其中眼球會有所跳動。人們會在一個極短時間醒來，之后又進入下一個睡眠周期。
一個周期四個階段，如此循環，反反復復。
直到鬧鐘或者陽光給你刺激，或者生物鐘給你身體提示，你才會醒來。
各位讀者了解了睡眠周期，那么，如何科學地安排睡眠時間呢？
02 睡眠方案
舉個例子。
我早上7點起床，同時我要保證每天5個睡眠周期的睡眠時間。（睡眠周期的數量必須取為整數，其中不能有4.5或者5.5個睡眠周期出現，以免我每晚最后一個睡眠周期中的四個階段被突然打斷，鬧情緒，哼。）
5個睡眠周期，就是7.5個小時，倒著推時間，就是晚上的11點30分。
因此，在每晚的11點30分時刻，我應該進入第一個睡眠周期的第一個階段。
但是，我并不可能每晚都在11點30分時刻，昏昏欲睡，倒頭就打呼嚕。所以為了保證5個睡眠周期的時間，我需要在11點30分之前，準備睡覺。
這個睡眠方案在《睡眠革命》中，被稱作R90睡眠方案，感興趣的同學可以查閱。
本文第二部分介紹完畢。最后一個問題來了，如何保證我們在11點30分時順利入睡呢？在晚上11點30分之前我可以做哪些準備工作，來保證我成功進入第一個睡眠周期的第一階段？
03 睡眠準備
睡眠切忌：
001 過于飽腹。既長脂肪（可不長知識），又傷胃，還睡不好，何必呢？
002 情緒波動劇烈。大晚上快睡覺就不要和朋友開黑、K歌、打雞血啦。
003 深度思考。前兩者是身體上的high帶動精神的活躍，讓人睡不著。這一方面，深度思考會讓睡前的大腦極度興奮，腦波就像一匹脫韁的野馬，歡樂奔騰，比如睡前做深度閱讀，思考哲學性問題——我是誰、我從哪里來等等。為了好好睡覺，咱不差這點時間學習哈。
睡前可做：
001 關閉電子設備。原因有很多，我講最重要的兩點。第一，電子設備連上WiFi，干擾太大，最好開飛行模式；第二，睡前，電子設備的光亮會極大地影響我們身體褪黑素的分泌，而褪黑素的分泌具有延緩衰老、增強免疫力，甚至殺死癌細胞的作用。（褪黑素是啥？自己百度）
002 臥室降溫。人洗完澡后，身體會出現一個短暫的降溫過程，這時候的身體容易出現疲憊期，全身易于入睡。同樣的道理，給臥室降溫，也會帶動身體的降溫，人自然容易入睡。
003 睡前整理。睡前就不要再兢兢業業地工作啦，不妨整理一下臥室、客廳等地方，這不但是給自己營造一個舒適的睡眠環境，也是在做睡前放松運動，尤其對腦力勞動者而言，是一個大腦放松的過程。
因此，我建議那些想在11點30分就進入睡眠周期第一階段的朋友，大家可以在11點10分收拾臥室，洗漱，熄燈，關閉電子設備，在11點30分前的5至8分鐘，乖乖地躺床上，睡覺。
今晚時間也不早啦，希望看到這篇文章的你，以后夜夜好夢。晚安。
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