習慣的三種分類
行為習慣? ? 養成時間：一個月
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 例： 閱讀，寫日記，整理
身體習慣? ? 養成時間：三個月
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 例：減肥，早起，戒煙
思考習慣? ? 養成時間：六個月
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 例：創意能力，正向思考
習慣養成的三個階段
第一階段，反抗期（第1天～第7天），在此階段，42%的人會失敗。
第二階段，不穩定期（第8天～第21天），在此階段，40%的人會失敗。
第三階段，倦怠期（第22天～第30天），在此階段，18%的人會失敗。
反抗期
對策一：以嬰兒學步開始
效果：行動壓力較小
? ? ? ? ? ? ? 引發動力
方法：細分時間（3分鐘寫日記）
? ? ? ? ? ? 細分步驟（讀一頁書）
重點：設定容易執行的門檻
? ? ? ? ? ? 拋開不足感
對策二：簡單記錄
效果：能夠客觀分析并了解問題
? ? ? ? ? ? 減少行動的不確定性
? ? ? ? ? ? 提高動力
方法：思考記錄內容（簡單易懂）
? ? ? ? ? ? 思考記錄的媒介（紙張？電子? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 媒介？）
重點：不要過于繁瑣
? ? ? ? ? ? 每天記錄
不穩定期
對策一：行為模式化
效果：培養節奏感
? ? ? ? ? ? 不容易忘記
方法：時間（星期幾，幾點開始）
? ? ? ? ? ? 內容（決定數量與方法）
? ? ? ? ? ? 地點（在哪里執行）
重點：盡量找不被侵犯的圣地
? ? ? ? ? ? 考慮一舉兩得的做法
? ? ? ? ? ? 每天持續行動
對策二：設定例外規則
效果：有彈性的執行計劃
? ? ? ? ? ? 減少壓力
方法：考慮例外狀況
? ? （a身體不適b氣候異常c預定事項）
? ? ? ? ? 考慮應對辦法
? ? （a以嬰兒學步開始b 替換時間c設? ? 定特別日子，中斷行動，獎勵自己 ）
重點：假設可能發生的例外狀況
? ? ? ? ? ? 邊嘗試，邊變更“例外規則”
對策三：設定持續開關
效果：能夠獲得動力
? ? ? ? ? ? 建立能夠持續的機制
方法：12項可供參考的開關
重點：了解自己擅長的事
? ? ? ? ? ? 不同的習慣有不同的開關
倦怠期
對策一：添加變化
效果：以嶄新的心情重新出發
? ? ? ? ? ? 產生動力
方法：改變內容，環境
? ? ? ? ? ? 使用持續開關
重點：以“一舉兩得”的角度思考
? ? ? ? ? ? 準備多種選擇
? ? ? ? ? ? 不要輕易改變模式或規則
對策二：計劃下一項內容
效果：可以看到現在培養習慣的經過
? ? ? ? ? ? 提高培養習慣的能力
方法：把目標倒過來計算
? ? ? ? ? ? 擬定計劃
重點：排列優先級
? ? ? ? ? ? 就算已經擬好計劃也不要執行
十二個“持續開關”讓你遠離失敗
任何人都能堅持的六種習慣
