很多人認(rèn)為習(xí)慣是根深蒂固的，幾乎無法改變，但是在《習(xí)慣的力量》一書中作者查爾斯·都希格卻提出，只要找到自己的“習(xí)慣模式”，弄清楚習(xí)慣的運(yùn)作原理，人人都能擁有好習(xí)慣，過上自律又充實(shí)的生活。

1.找出習(xí)慣回路

每一個習(xí)慣都有其固定的形成原理，只要掌握了它，我們不僅可以輕松改變壞習(xí)慣，還能快速重建新習(xí)慣，關(guān)鍵是找到習(xí)慣回路。

習(xí)慣回路就是習(xí)慣的運(yùn)行過程，它包括三個部分：暗示、慣常行為和獎賞。暗示是引發(fā)習(xí)慣的條件，如時間、地點(diǎn)、情緒等一些特定的外在因素，慣常行為是具體行動，獎賞則是習(xí)慣形成的動機(jī)。

怎么找到習(xí)慣回路呢？關(guān)鍵在于找到正確的獎賞，查爾斯?都希格提出了一種分析獎賞的試驗法：每當(dāng)我們要產(chǎn)生壞習(xí)慣時，可以問自己幾個問題，我在哪？現(xiàn)在幾點(diǎn)？感覺如何？剛剛在干什么？并把它們記錄下來。重復(fù)記錄這個個問題，我們就能找出產(chǎn)生壞習(xí)慣的習(xí)慣回路。

2.替換壞習(xí)慣

習(xí)慣是無法消除的，所以改變壞習(xí)慣的最佳辦法就是用另一個習(xí)慣取代它。通過記錄四個問題找到產(chǎn)生壞習(xí)慣的習(xí)慣回路，在暗示和獎賞都不變的前提下改變慣常行為。

3.重建新習(xí)慣

我們可以通過刻意訓(xùn)練來重建新習(xí)慣。有兩個方法：養(yǎng)成核心習(xí)慣、制造習(xí)慣回路。

①養(yǎng)成核心習(xí)慣

核心習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力，可以促進(jìn)其他習(xí)慣的改變?？梢詮哪軒砀嗔夹杂绊懙男×?xí)慣養(yǎng)起，以帶動更多正面影響。

②制造習(xí)慣回路

在原有的習(xí)慣回路中對慣常行為做出改變或者添加新行動，可以快速養(yǎng)成新習(xí)慣。

弄清楚了習(xí)慣的運(yùn)作原理，你也可以過上自律又充實(shí)的生活。

今日晨讀分享書目《習(xí)慣的力量》，作者：查爾斯?都希格。