今天晨讀分享的書是《習慣的力量》。
作者說:“行為變成了習慣,習慣養(yǎng)成了性格,性格決定命運”。很大程度上,正是不同的習慣造就了不同的人生。
我們每天高達90%的行為出于習慣。也就說,我們能看清并改掉壞習慣,堅持好習慣,那么我們至少在人生路上能得90分,關(guān)鍵在于看清自己,找到自己的“習慣模式”。
今天我們給大家分享三個內(nèi)容,分別是:找出習慣回路、替換壞習慣以及重建新習慣。
『找出習慣回路』
習慣回路就是習慣的運行過程,它包括三個部分:暗示、慣常行為和獎賞。
比如:我中午休息時間喜歡泡杯咖啡喝,會覺得特別放松。
暗示:中午休息時間
慣常行為:泡杯咖啡喝
獎賞:特別放松
怎么找到習慣回路呢?關(guān)鍵在于找到正確的獎賞。
比如我上班時,一到下午就會想吃特別辣的東西。
暗示就是下午這個時間點,慣常行為是吃特別辣的東西,那么獎賞是什么呢?是零食的美味?還是想通過吃零食放松一下?
此時我們不妨先問問自己:
001 我在哪?(辦公室)
002 現(xiàn)在幾點?(下午四點)
003 感覺如何?(疲憊?饑餓?無聊?)
004 剛剛在做什么?(剛做完一份報表)
接下來的幾天重復記錄這幾個問題,我們就可以找出吃零食真正的獎賞是什么。
『替換壞習慣』
改變壞習慣的最佳辦法就是用另一個習慣取代它。
比如我以前一生氣就喜歡吃東西來發(fā)泄情緒,現(xiàn)在寧愿去看一篇好文。
在這個習慣里,引起吃東西的暗示(生氣)和獎賞(發(fā)泄情緒)都沒改變,只是讓看一篇文章這個舉動取代了吃東西。
所以,改變壞習慣的關(guān)鍵是找到習慣回路,在暗示和獎賞都不變的前提下改變慣常行為。
『重建新習慣』
我們很多習慣都是由無意識的舉動養(yǎng)成的。同樣的,我們也可以通過刻意訓練來重建新習慣。
比如我們上面舉的例子,可以通過改變習慣回路中的慣常行為,來建立更加良好的新的習慣。
所以,想要改變自己的事業(yè)和生活,就去努力培養(yǎng)自己的好習慣吧!