? ? ? 我常常羨慕別人的自律，因為自己的一些壞習慣改不掉，比如晚睡。我以前其實不是這樣，也會晚睡但都是因為在看書學習，或是因為要完成一項任務。但是現在，即使晚上不看書，也沒有啥事，我也總是墨跡到一點左右睡，十二點睡覺都是早的，為此我苦惱了很久。晚睡的壞處之一就是早上起不來。我也試過別人說的用早起倒逼早睡的辦法，但是過程非常痛苦，導致沒有堅持下來。

? ? 今天的晨讀給了我新的啟發。

? ? ? 首先，找出晚睡這個習慣的腦回路:

? ? ? 暗示:還沒有到12點，時間還早
? ? ? 慣常行為:玩手機，看視頻
? ? ? 獎賞:內心放松

? ? ? 書里的方法提到，要分析晚睡這個習慣的腦回路，關鍵在于找到正確的獎賞。

? ? ? 我仔細的想了想，玩手機看視頻是真的覺得內心放松了嗎？好像不是，有時候還覺得空虛。是真的有視頻特別好看，我特別喜歡嗎？也不是，有時候都不知道視頻在放啥，腦子就放空，只是不知道干啥。那么我怎么分析來找到替換的行為呢？是不是下次晚上沒有到12點，想要心情放松的時候，可以找本輕松的書看幾頁呢？或者白天列個事務清單，在不知道要干啥的時候在清單上找一件相對簡單的事去完成呢？

? ? ? 找到腦回路后，下一步就是替換習慣，改掉真的不容易，替換是不是好一些。

? 做法:還不到12點的時候，看幾頁輕松的書，完成一件簡單的事

? ? ? 通過替換腦回路中的某一部分來改掉壞習慣的同時，還可以在原有的習慣回路中增添新的行動來重建新習慣。這個方法很棒，但目前我還不要這么貪心，就想改掉這一個壞習慣，這是我近兩個月的小目標。

? ? ? 給自己加油，你可以的！