你好呀，我是小英。
今天又來(lái)給你分享我的播客筆記啦。
今天聽的是包子老師的播客《愿讀服輸》，這一期講的是《掌控習(xí)慣》這本書。
為什么“習(xí)慣改變命運(yùn)”？
因?yàn)閭€(gè)人40%~50%的行為取決于無(wú)意識(shí)的習(xí)慣。
習(xí)慣形成需要4步：提示→渴求→反應(yīng)→獎(jiǎng)賞。
提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎(jiǎng)賞，并最終與提示相關(guān)聯(lián)。
這4個(gè)步驟一起形成了一個(gè)神經(jīng)反饋回路，并最終讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣，由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。
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習(xí)慣到底是什么？
習(xí)慣是一種固定的程序，或者說(shuō)定期實(shí)施的行為，在很多情況下是自動(dòng)實(shí)行的。
就像你起床后要洗漱，然后吃早餐一樣自然而然就發(fā)生了。
我們生活方式的好壞，取決于你平時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣，俗話說(shuō)，種什么樣的因，得什么樣的果。
當(dāng)你處在人生低谷時(shí)，排除各種自然因素，更多的原因可能是你之前的不好習(xí)慣導(dǎo)致的。
舉個(gè)例子，上個(gè)月感覺精神狀態(tài)不好，晚上睡不著，于是追劇到2點(diǎn)，早上8點(diǎn)要起床，睡眠不足導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳。
中午還要午休一會(huì)兒，到了晚上又睡不著，持續(xù)一周后，整個(gè)作息顛倒，精神狀態(tài)很差，做什么都做不好。
導(dǎo)致這個(gè)結(jié)果，是因?yàn)槲彝硭牧?xí)慣，我把這個(gè)習(xí)慣改變后，作息規(guī)律，生物鐘正常，狀態(tài)也好，做事情頭腦很清晰。
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人為什么養(yǎng)不成好的習(xí)慣呢？
因?yàn)槲覀兛傁胫?，在一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的初期，就有立竿見影的效果。
而事實(shí)就是，在最開始的幾周，甚至幾個(gè)月里，根本看不見效果。
大多數(shù)人都是堅(jiān)持做幾天，沒有看到效果，就不再堅(jiān)持做下去。
就像鍛煉身體，剛開始鍛煉的第一周，甚至第一個(gè)月，你都感受不到變化。
真正對(duì)你的生活有幫助的，是你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，有更充沛的精力來(lái)面對(duì)生活瑣事。
不能說(shuō)堅(jiān)持沒有意義，就像復(fù)利曲線，前期增長(zhǎng)緩慢，甚至沒有增長(zhǎng)，當(dāng)拐點(diǎn)來(lái)臨的時(shí)候，它就呈現(xiàn)出指數(shù)級(jí)的增長(zhǎng)。
就像你款一棵樹，砍了100下都沒有倒。第101下終于倒了，你不能說(shuō)前100下沒有意義，它們都是為了第101下做鋪墊。
如果沒有前面的100下，第101下也不會(huì)倒。
我們要做的，就是保持習(xí)慣到拐點(diǎn)來(lái)臨，這個(gè)過(guò)程一定會(huì)有段讓你感覺滯后的日子，感覺自己沒有進(jìn)步。
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那要如何度過(guò)這一段滯后時(shí)期？
忘記目標(biāo)，專注體系。
目標(biāo)就是一件事的結(jié)果，體系就是具體的事情。
比如你計(jì)劃一年讀50本書，50本書就是目標(biāo)。讀哪些方面的書，讀哪幾本書，快讀還是精讀，這就是體系。
把自己更多的注意力用來(lái)關(guān)注做什么，怎么做上，而不是關(guān)注我有沒有達(dá)到結(jié)果。
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好的習(xí)慣是如何養(yǎng)成的？
習(xí)慣形成需要4步：提示→渴求→反應(yīng)→獎(jiǎng)賞。
提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎(jiǎng)賞，并最終與提示相關(guān)聯(lián)。
這4個(gè)步驟一起形成了一個(gè)神經(jīng)反饋回路，并最終讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣，由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。
詹姆斯·克萊爾根據(jù)習(xí)慣形成的4個(gè)步驟，總結(jié)了相對(duì)應(yīng)的培養(yǎng)習(xí)慣的4大定律：
讓它顯而易見；
讓它有吸引力；
讓它簡(jiǎn)便易行；
讓它令人愉悅。
一個(gè)好的習(xí)慣是要讓它顯而易見的，在你目之所及的地方都能看到，起到一個(gè)提示的作用。
我會(huì)在我進(jìn)門的墻上用便利貼寫上要做的事情，比如11點(diǎn)入睡，每次看到這張紙，都給我一個(gè)警示的作用。
當(dāng)我每天都早睡后，也能早起了，精神狀態(tài)好了之后，對(duì)生活的掌控感更強(qiáng)，我會(huì)感覺很愉快。
這時(shí)候早睡這個(gè)習(xí)慣就會(huì)對(duì)我更有吸引力，我喜歡能掌控生活的感覺，我就更愿意去保持這個(gè)習(xí)慣。
簡(jiǎn)便易行的事更容易養(yǎng)成習(xí)慣，太難的事情要花費(fèi)更多的時(shí)間去做，這樣一天下來(lái)，做不成幾件事。
事情做不好，會(huì)有挫敗感，久而久之，不愿意再去做，習(xí)慣自然不會(huì)產(chǎn)生。
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有一個(gè)辦法可以幫助你養(yǎng)成習(xí)慣，利用環(huán)境去養(yǎng)成。
就是你進(jìn)入一個(gè)什么樣的環(huán)境，就做對(duì)應(yīng)的事情，比如進(jìn)入圖書館，你就閱讀，進(jìn)入咖啡店，你就寫作。
環(huán)境對(duì)人的影響比較大，我們可以用環(huán)境來(lái)約束自己養(yǎng)成習(xí)慣。
好啦，這是我今天的收獲，習(xí)慣養(yǎng)成對(duì)我的個(gè)人成長(zhǎng)幫助還是比較大。
由于我有寫復(fù)盤的習(xí)慣，被小伙伴們看見，給到我好多鏈接；由于我有寫作的習(xí)慣，被公共平臺(tái)伙伴看見，收獲了自己的粉絲。
希望我的文章對(duì)你有幫助~
