? ? ? ? 從跑渣到“精英”
? ? ?? 現(xiàn)在“馬拉松”是我的標(biāo)簽之一，2019年4月30日科教園區(qū)的5KM迷你跑活動(dòng)中我剛?cè)〉昧说谖迕某煽?jī)。很多人評(píng)價(jià)，一看你的身材就是適合跑步的；也有人認(rèn)為我底子好，肯定從小擅長(zhǎng)跑步。但真相恰恰相反，我從小是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑渣，可以說(shuō)是跑渣中的跑渣！不管是短距離的50米、100米，還是長(zhǎng)距離的800米、1000米、1500米，我都沒有及格過。那我現(xiàn)在怎么跑起了馬拉松呢？
? ? ? 以前我的詞典里，“跑步”等同于“不可能”。上班十幾年，就沒有怎么運(yùn)動(dòng)過，偶爾抽風(fēng)買上一套運(yùn)動(dòng)裝備，早上出去跑個(gè)500米就累得精疲力竭，然后走回家就算健身完成，然后，就沒有然后了。渾身腰酸背痛，讓我更加覺得我不是跑步的料，更加不喜歡運(yùn)動(dòng)，就又恢復(fù)為最劇烈的運(yùn)動(dòng)方式是“回家上五層樓”的生活方式了。
? ? ? ? 第一次改變是2014年。2014年我非常胖，重到超出我能夠接受的程度，上個(gè)樓都直喘。我終于下決心改變自己，要鍛煉身體。當(dāng)然，當(dāng)時(shí)跑步是做不到的，我決定用快走方式鍛煉。憑著一本《走路圣經(jīng)》指導(dǎo)，一段時(shí)間后，我走路走得飛快，體重也迅速下降了20斤！
? ? ? ? 第二次改變是2015年底。很偶然的機(jī)會(huì)，我參加了好友葉武濱主講的“易效能”課程，并在2015年10月31日早上跟著葉武濱和很多易效能課程學(xué)員一起，在北京奧林匹克森林公園完成了我第一個(gè)5KM。我很震驚，我真的能跑下5KM，雖然速度很慢，但對(duì)我來(lái)說(shuō)也是不可思議。從此之后，我不再畏懼跑步，逐漸喜歡上了跑步，一周跑一兩次，一次5KM。隨著身體素質(zhì)的逐漸提升，月跑量和每次跑量也慢慢多了起來(lái)。
? ? ? ? 第三次改變是2016年10月。好友向守軍一直勸我嘗試馬拉松，并把當(dāng)年上海國(guó)際馬拉松半馬名額讓給了我（當(dāng)時(shí)替跑現(xiàn)象很普遍，現(xiàn)在可不敢了，可能招致終身禁賽）。站在馬拉松起點(diǎn)，我覺得馬拉松太瘋狂了，雖然僅是半程馬拉松，21.1公里的距離也是遙不可及。發(fā)令槍響后，我戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地出發(fā)了，沒有任何信心能夠完賽。在兩名校友的帶動(dòng)下，我跑得還比較平穩(wěn)，首次半程馬拉松成績(jī)2小時(shí)04分鐘01秒。馬拉松比賽“It’s only crazy until you do it”，跑完覺得也沒有什么嘛。從這次馬拉松開始，每年參加幾場(chǎng)馬拉松比賽，成為我生活中的一部分。每次站在馬拉松起點(diǎn)，感受到上萬(wàn)人洋溢的興奮與激情，往往能迸發(fā)出遠(yuǎn)超平日的能量，一路超越的感覺讓身體分泌更多的多巴胺，多巴胺讓我感到亢奮和歡愉，比吸煙喝酒更加讓人上癮。
? ? ? 第四次改變是2018年4月。這次是好友王濤成為我的引路人，他把我引薦到了“南郵跑馬團(tuán)”，這是一個(gè)神奇的群，有著一群對(duì)生活充滿熱愛的師兄師弟師姐師妹。“一個(gè)人可以走得很快,但一群人可以走得更遠(yuǎn)”，跑步不僅僅是跑步了，變得充滿了樂趣和動(dòng)力。同時(shí)，我有幸參加了南京郵電大學(xué)和南京數(shù)族信息科技有限公司舉辦的“薪火傳 踏歌行 追夢(mèng)2019 奔跑2019”健身跑活動(dòng)，為南郵辦學(xué)77周年獻(xiàn)禮。為了完成從2018年4月16日至2019年4月15日跑量不低于2019KM的目標(biāo)，我把每月跑量從100KM+提升至200KM左右，順利超額完成任務(wù)的同時(shí)，由于跑量增加，跑步成績(jī)也得到了大幅提升。
? ? ?? 第五次改變是2018年12月加入了蔣曉東師兄開辦的“最美南京”南郵跑馬團(tuán)訓(xùn)練營(yíng)，在曉東師兄的無(wú)私幫助，我終于明白跑步練習(xí)是要講究策略的，該慢的時(shí)候一定慢跑，該快的間歇跑一定要全力沖刺。訓(xùn)練營(yíng)以佳明手表為載體，以每天課表為目標(biāo)，大家根據(jù)自己的時(shí)間自行安排。經(jīng)過幾個(gè)月的科學(xué)訓(xùn)練、刻意練習(xí)，雖然每月跑量并沒有增加，但我的耐力和速度都明顯得到了提升，2019年4月14日北京長(zhǎng)跑節(jié)半程馬拉松我全程配速都在4分30上下，以1小時(shí)36分57秒順利完賽；2019年4月30日科教園區(qū)的5KM迷你跑活動(dòng)，我第一公里跑出了4分的配速；平時(shí)訓(xùn)練的200米間歇跑，跑出過3分20配速的成績(jī)。
? ? ?? 按照中國(guó)田協(xié)馬拉松大眾選手等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，40-44歲年齡段半馬成績(jī)達(dá)到1小時(shí)37分就屬于“精英級(jí)”選手，我PB成績(jī)剛好達(dá)標(biāo)。我的目標(biāo)是在不久的將來(lái)，我的全馬成績(jī)也能進(jìn)入“精英級(jí)”行列（完賽成績(jī)小于3小時(shí)27分）。
? ? ? 感謝出現(xiàn)在我人生中的貴人們，總在指引著我前進(jìn)的方向，讓我從一個(gè)跑渣，一步一步提升，變成了一名業(yè)余的跑步好手。更加重要的是，通過長(zhǎng)期跑步，我生活作息更加規(guī)律，身體更加健康強(qiáng)壯，也收獲了滿滿的信心。
? ? ?? 大部分人起點(diǎn)是比我高的，也沒有必要一開始就把目標(biāo)放在馬拉松上面。克服地心引力，從椅子上站起來(lái)是最重要一步，只要?jiǎng)悠饋?lái)，你就會(huì)知道，一切都會(huì)不一樣。
? ? ?? 連我都做到了，你還擔(dān)心什么？
感謝文中提到的以及沒有提到的各位大神。
葉武濱，時(shí)間管理大師，易效能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人，致力于目標(biāo)是幫助一億人實(shí)現(xiàn)時(shí)間自由，平衡工作與生活，高效率，慢生活。（www.yixiaoneng.com）
向守軍，追求極致的創(chuàng)業(yè)者，問卷網(wǎng)創(chuàng)始人，提供中國(guó)最好的調(diào)研類軟件。（www.wenjuan.com）
王濤，“某動(dòng)”運(yùn)營(yíng)商高管，做事認(rèn)真細(xì)致，追求完美、絕不妥協(xié)。
蔣曉東，在上海的師兄，自己花錢學(xué)習(xí)修煉成功，破三大神；開辦南郵跑馬團(tuán)訓(xùn)練營(yíng)，免費(fèi)布道，幫助我們這些后進(jìn)生。
陳隸，在深圳的師兄，南郵跑馬團(tuán)群主，極為樂觀，凝聚力超強(qiáng)，將跑團(tuán)經(jīng)營(yíng)得蒸蒸日上。
徐劍，師弟，南京數(shù)族信息科技有限公司創(chuàng)始人、總經(jīng)理，在支付融合、云票管理等方面國(guó)內(nèi)領(lǐng)先，是華為公司的金牌合作伙伴。（www.shuzutech.com）
