何曉華是上海的一名基層檢察官，這位中國田聯(lián)統(tǒng)計口徑中的“大眾跑者”在2016年上馬（上海馬拉松）跑出313的PB（Personal Best），解鎖2017上馬直通車。

工作和家庭、全年3分之1時間空氣污染、見縫插針的訓(xùn)練，月均跑量不到180K、沒有專業(yè)訓(xùn)練、朋友圈原創(chuàng)的內(nèi)容基本上都是跑步截圖、只在有優(yōu)惠卷時才買鞋……他既和我們一樣，再普通不過的跑者；又優(yōu)秀于我們，不斷突破自己。

他是如何做到的？有什么經(jīng)驗值得我們學(xué)習(xí)？身為資深跑渣的我找到了他，希望能找到成為大神的辦法。

林：林浩濤

何：何曉華

一、認真對待屬于你的每場比賽：2016年上海馬拉松

林：恭喜每逢上馬必PB！和大家聊聊你這次上馬吧。

何：說實話，這次比賽我確實有些期望，所以賽前一周居然第一次感到有些緊張。不過真到了最后一晚反倒很平靜。除了按部就班做好綁芯片、別號碼簿等例行公事外，最主要的還是在腦子里最后一次模擬明天比賽的每一個細節(jié)：包括剛出發(fā)時跑不開、7或8次補給、可能出現(xiàn)的上廁所以及30公里后可能出現(xiàn)的掉速等等，全部作為變量納入考量范圍，最終確定明天比賽的實際配速目標，并在手臂上寫好每2公里、每5公里的Check Time。事后證明，比賽當天因為手表飄星導(dǎo)致前半段配速計算完全不對，我事先寫在手臂上的這張配速表對確定配速起到了非常重要的作用。

林：比賽中表現(xiàn)如何？

何：實際比賽時按照賽前計劃，起跑慢，配速略低于目標配速；10到30公里適當加速，配速略高于目標配速；30公里至40公里，掉速控制在合理范圍內(nèi)；最后2公里，根據(jù)情況適當加速至終點。俗話說，馬拉松就是跑最后10公里，所以最大的不確定因素就是30公里后究竟會掉速多少，會掉多久。這幾年我都嘗試在前半程采取有意控制的保守戰(zhàn)術(shù)，實踐證明30公里后每公里的掉速一般不會超過10秒，掉速區(qū)間一般也只有4到5公里。損失的這40到50秒的時間完全可以在最后2公里彌補回來。今年也的確再次做到。

林：賽后有什么感想？

何：最后100米沖入上海8萬人體育場，真的激動不已。早些年覺得315的目標遙不可及，現(xiàn)在居然成真，本身就有超現(xiàn)實的感覺。馬拉松這項運動的特點決定了它有太多的不確定因素，這次的比賽就連3位315兔子中都有一人在30公里后因傷退出。作為業(yè)余跑者，能做的就是在自己工作、生活允許的前提下進行系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，對營養(yǎng)、休息、傷病等等都應(yīng)該抱有充分的認識，最重要的一點是：對馬拉松既要有強大的信心，也要有足夠的敬畏。雖然網(wǎng)上有許多大神只跑1年、2年就可以大幅提升全馬成績進310，甚至SUB3（破300），但我始終自認為自己的跑步資質(zhì)很普通，每月平均180公里的訓(xùn)練量也不及大神的零頭，每年能穩(wěn)定提高10到15分鐘我已經(jīng)非常滿意了。

注：何曉華今年全馬的目標是315，每公里理論配速是437，每10公里理論耗時46分10秒。實際完成情況如下：

二、普通跑者的“鐵人三項”：生活、工作、訓(xùn)練

林：你是從事什么工作的？平時有多少時間訓(xùn)練？

何：上海某基層檢察院青年檢察官一枚。很多人認為機關(guān)工作比較清閑，其實這是將問題過于簡單化了，而我算是平均水平：只要上班抓緊，朝九晚五基本能夠保證，需要加班的場合并不多；午休時間也足夠長。對業(yè)余跑者來說，能有一份上下班時間相對規(guī)律的工作非常重要，因此我感到非常幸運。

林：午休時間有多長？

何：2個小時。

林：那你下班后的生活是什么樣的？結(jié)婚沒？

何：結(jié)婚了，愛好廣泛，跑量上不來的重要原因……除了跑步，還有旅游、學(xué)日語、看中超、寫隨筆等等。

林：經(jīng)常在外邊跑步，你老婆沒有意見嗎？

何：老婆為家庭作了很大貢獻。孩子才剛1歲，帶小孩方面老婆花了大量的時間和精力。偶爾因為天氣因素，長距離訓(xùn)練不得不安排在某個特定的日子，特別是重大比賽前的長距離訓(xùn)練，甚至不得不推掉一些親戚聚餐或原本商量好的家庭活動，老婆也能充分理解。沒有家人的支持，跑者是跑不久跑不遠的。

林：家庭生活和財務(wù)跟跑步有沖突嗎？

何：肯定有。跑步在財務(wù)上的花費倒也還好，完全在可以承受的范圍內(nèi)。本來我也愛好旅游，多加一個跑步也就多花一個報名費而已。其他諸如裝備等的費用一年也花不了幾千。還有就是我沒有請教練或去健身房，所以這塊也沒有開支。時間和精力必然會花費很多，不過這也就是一個選擇問題，除非有更重要的事，比如和老婆慶祝生日，否則我會優(yōu)先考慮安排跑步訓(xùn)練。想要出成績的話，一定要安排有規(guī)律的訓(xùn)練。身體是一天天變強的，成績也是一點點提高的，急不得也緩不得。

林：那你是如何利用時間訓(xùn)練的呢？

何：除偶爾工作任務(wù)特別繁重，工作日一般不用加班，除少數(shù)密友偶爾相聚外，也基本不喜聚餐、唱K等活動。每周4次跑步+1到2次交叉訓(xùn)練。跑步訓(xùn)練周中2到3次，一般短距離的放松跑+力量訓(xùn)練會放在午休時進行，大致45分鐘到60分鐘之間完成。中距離或高強度的節(jié)奏跑、間歇跑會放在下班后、晚飯前進行。周末跑步1到2次，一般安排長距離跑或補課。

林：什么叫補課？

何：我把訓(xùn)練分成關(guān)鍵訓(xùn)練和一般訓(xùn)練。關(guān)鍵訓(xùn)練是為了某場比賽或某個目標而特意進行的高強度訓(xùn)練，一般訓(xùn)練則是為了維持心肺功能或維持跑步狀態(tài)而進行的中低強度跑。關(guān)鍵訓(xùn)練次數(shù)本來就不多，一周也就1、2次，一個月也就5、6次，一旦錯過了，我一般會安排補課；一般訓(xùn)練錯過了就錯過了，不會安排補課。

三、每一步，都算數(shù)：跑步歷程

林：什么時候開始跑步的？

何：第一次和上馬結(jié)緣是98年，我還在讀初二的時候。那時候的“上馬”還叫“東麗杯”，遠沒有今天這么“熱”，4.5公里健身跑的名額基本靠攤派。我就讀的光明中學(xué)每年都會被攤派到名額，我是班里僅有的幾個能跑完4.5公里的人之一。

大學(xué)之后就把跑步這個習(xí)慣丟在腦后。直到參加工作需要準備“天下第一考”的司法考，每天除了吃飯、睡覺之外幾乎所有的時間都在看書，一整天呆在家里看書把我給憋壞了，最后我實在看不下去了，決定出門去公園跑上半個小時，出身汗發(fā)泄一下。

我到了家附近的和平公園撒開腿就跑，沒想到原本的雄心壯志在1圈后（大概1.5公里）就灰飛湮滅。看著從我身邊輕松超過的一老頭兒，再看看才23歲體能就已經(jīng)如此糟糕的自己，實在是覺得丟臉。這個老頭兒當時已經(jīng)60多歲，每天都會來公園跑上6圈（就是9公里），風(fēng)雨無阻。論體力，年輕人還能輸給老年人不成？從第二天開始，除了確保每天不低于10小時溫書以外，額外抽出半小時去公園跑步也成了我每天都要完成的功課。逐漸能跑的時間越來越長，身體的疲憊感也越來越少。更神奇的是白天的復(fù)習(xí)效率也大大提高。

接下來的一天在報紙上看到了“東麗杯”即將開始報名的消息勾起了曾經(jīng)天方夜譚的馬拉松夢，于是報了半程馬拉松。9月底考完司法考試，我從網(wǎng)上簡單查了半程馬拉松的訓(xùn)練方法就開始了每周三次去公園跑步的“訓(xùn)練”。2008年我不僅完成了人生中的第一個半程馬拉松，還以430分的高分通過了司法考試。法律夢和跑步夢真的一起實現(xiàn)了。

林：08年至今都跑過哪些比賽呢？

何：總共跑了17個馬拉松。

林：你跑的比賽不多呢。

何：真正重要的比賽，我每年只安排2到3場。無論是訓(xùn)練的強度還是數(shù)量，和許多真正的業(yè)余大神之間還是完全不能比。我每周用在跑步上的時間只有平均5、6個小時，這樣的“投入產(chǎn)出比”已經(jīng)相當令人滿意了。我不貪心，每年提高10到15分鐘足矣。我也是比較幸運的，畢竟不是每個跑者都能做到每年都有所提高。沒有重大的傷病，比賽中也沒有意外發(fā)生，這些也是提高成績重要的保障。

林：8年來身邊的跑友人來人往，有無人放棄跑步呢？

何：當然有啦，有完成了上馬的半馬賽之后就很久沒有再做系統(tǒng)訓(xùn)練的；也有因為踢足球受了傷，歇了好久，傷養(yǎng)著養(yǎng)著，人也就歇下來了……..堅持、放棄、放下、放下又撿起……這些加在一起才是真正的業(yè)余跑者眾生相。

四、堅持是美德，放棄是智慧：主動避免傷病是成熟跑者的標準

林：跑步八年來有無因為跑步受過比較嚴重的傷？如何處理。

何：我將受傷分為三個等級然后有不同的應(yīng)對：

重傷：癥狀持續(xù)4周以上，且已嚴重影響到訓(xùn)練質(zhì)量；

輕傷：癥狀持續(xù)1到4周，且已影響到訓(xùn)練質(zhì)量；

輕微傷：癥狀持續(xù)1周以下，輕微影響訓(xùn)練質(zhì)量。

歷史上主要受過3次輕傷，首先是跑休，并且進行針對性的冷敷和拉伸，直到癥狀消失。比如上馬前最后1個月大訓(xùn)練量（月200公里）時感覺右腳跟腱有輕微疼痛，我的應(yīng)對是減少跑量更改為騎行訓(xùn)練，每日3次以上冰敷；恢復(fù)后半階段小腿力量練習(xí)。

傷病集中發(fā)生在最近2年，恰恰是我進入330前后配速不斷提高時期。提醒各位跑友注意成績瓶頸期和腿部力量薄弱時最容易受傷。

林：你是名穩(wěn)健的跑者，平時如何做到主動規(guī)避傷病？

何：“傷病的預(yù)防永遠勝于治療”這個道理雖然人人都懂，但在沒遭遇傷病之前，又有幾個人有防患于未然的意識呢？而我的經(jīng)驗是永遠不要忽視力量訓(xùn)練，循序漸進不冒進，善待我們的身體。

林：現(xiàn)實中堅強的跑者總?cè)菀资艿疥P(guān)注。你是如何對待在傷病情況下堅持訓(xùn)練或者比賽這種現(xiàn)象的？

何：如果確實是一年一次甚至是一生一次的重要比賽，帶傷堅持也不為過，畢竟輕易放棄只會徒留遺憾。但凡事有度，如果確實嚴重到足以影響健康甚至生命，放棄比賽同樣是充滿勇氣之舉。如果是普通比賽，果斷放棄。比賽有好多，明年也可以再來，非要帶傷上陣怎么想都意義不大。帶傷訓(xùn)練同樣要分情況。如果傷情不重，完全可以減少跑量，然后邊訓(xùn)練邊治療邊恢復(fù)。但這種情況下治療和恢復(fù)要放在第一位，訓(xùn)練的唯一目的是為了維持基本狀態(tài)不過多下滑。但如果傷情嚴重，已經(jīng)足以影響訓(xùn)練質(zhì)量，則必須跑休+積極治療+尋找原因。不放棄眼前的1次訓(xùn)練，可能將來要付出10次訓(xùn)練的代價。

五、 成功不必在我，而功力必不唐捐：訓(xùn)練是跑者的修行

林：專業(yè)的訓(xùn)練知識都從哪些地方獲取的？參加跑步培訓(xùn)班嗎？

何：《跑者世界》每期、每篇文章都看，還有跑步方面的書籍，不過我不會照本宣科，比如最常規(guī)的馬拉松應(yīng)該每周跑60到80公里，我就根本做不到，而是將學(xué)到的理論知識和實踐中自己身體的感受相結(jié)合，摸索屬于我自己的，行之有效的訓(xùn)練方法。沒有參加培訓(xùn)班，我是一個喜歡自己獨自訓(xùn)練的跑者，自己制定訓(xùn)練計劃，自己總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，自己做跑步記錄。

林：能系統(tǒng)分享下你的訓(xùn)練計劃嗎？

何：以上馬為例，我的訓(xùn)練計劃一般分為四個階段。

第一階段是冬訓(xùn)期，當年11月初至次年2月底，冬訓(xùn)期長達4個月，是四個階段中最長的一個階段。剛經(jīng)歷完上個賽季的系列賽，從一年中最疲勞的訓(xùn)練和比賽中抽出身來，必要的休息必不可少。老是讓身體負債的話總有一天會加倍奉還，所以必要的休息是身體修復(fù)的關(guān)鍵。冬訓(xùn)期的早期目標就是休息+養(yǎng)傷（如果有傷病的話）。

上海每年11月至次年2月有近一半的天氣會遭遇霧霾。因此冬訓(xùn)期的跑步訓(xùn)練必須見縫插針、隨機應(yīng)變。不能跑的日子就呆在開著空凈的室內(nèi)做力量+騎行訓(xùn)練。冬天能跑的日子一般都是大風(fēng)降溫天氣，但冷的好處是可以訓(xùn)練一些其他季節(jié)難以訓(xùn)練的高強度跑。我習(xí)慣在冬天訓(xùn)練速度。比如12分鐘跑、5公里跑、10公里跑。冬訓(xùn)期的速度訓(xùn)練也為新一年全年配速的提升打下了扎實的基礎(chǔ)。

第二階段：春季賽季，每年3月初至6月15日。

春季霧霾天變少溫度適宜，是一年中最重要的訓(xùn)練季節(jié)。因為這幾年的上馬為了躲霧霾挪到了10月底11月初，秋季訓(xùn)練周期變得很短，夏天又從來都不是跑步訓(xùn)練的好時節(jié)，所以春訓(xùn)反倒是最能系統(tǒng)練好的3個月。

春季我習(xí)慣以賽代練，安排一場全馬、一到兩場半馬。安排全馬的目的是為了讓自己記住長距離跑的感覺，畢竟整個冬季的訓(xùn)練重點是速度，耐力方面可能有一點落下，而真正重要的比賽卻是半馬。我認為對35歲以下的跑者而言，全馬成績的提升一定是來自于半馬成績的提升，而半馬成績的提升又來自于10公里成績的提升，10公里成績的提升則來自于5公里成績的提升。想要下半年全馬跑出PB，首先上半年的半馬就必須跑出PB，有條經(jīng)驗公式：半馬成績=全馬成績/2.1至2.2。

第三階段：夏訓(xùn)期，每年6月16日至8月底。

苦夏是所有路跑者的煉獄。夏季不僅消耗極大，且極易打擊訓(xùn)練的斗志，而夏季又是通往秋季比賽季前的最后一段時間，夏訓(xùn)的質(zhì)量往往決定了秋季比賽的成敗。所以夏訓(xùn)一定不能放松。不要擔(dān)心配速過慢，只要維持必要的訓(xùn)練量，到了秋天溫度一下來配速很快就可以飛速提升。

第四階段：秋季賽季，每年9月初至10月底。

一般8月份會比較炎熱，而上馬前的10月底又必須要減量，因此這段時間的訓(xùn)練就顯得異常重要。關(guān)鍵比賽前最后兩個月備戰(zhàn)要做到五點：增加LSD；充分利用“十一”長假；配速每周提高一點，直至越來越接近比賽目標配速；充分的休息和調(diào)整；仔細規(guī)劃最后兩周的訓(xùn)練。

林：另外你剛才說的跑步記錄在這過程中如何體現(xiàn)呢？

何：每次訓(xùn)練都會做記錄。記錄是衡量訓(xùn)練量是否不足或過量的依據(jù)。只靠身體的感受自然也能做出判斷，但有的時候疲勞和懶惰依然傻傻分不清，所以我堅持認為只有客觀的數(shù)據(jù)最能說明問題。

林：你自己有無過厭跑的時候嗎？

何：當然有啦。 村上春樹不是說他曾經(jīng)采訪過一名奧運選手，問他會不會有哪天早晨不想出門跑步，只想賴在家里睡懶覺，那名奧運選手吃驚地對村上說，當然有啦，那還用問？想睡懶覺是常態(tài)，想早起出門跑步才是偶爾的想法吧。村上總結(jié)說，到這里為止，奧運選手和我們普通人并沒有任何區(qū)別，區(qū)別只在于：奧運選手“每一次”思想斗爭后都出門了，而我們不是。 當時看了這一段，覺得好真實，也好感慨。

一個人訓(xùn)練，不想跑的理由實在太多了：刮風(fēng)下雨、寒冬酷暑、工作疲勞、身體不適，或者，沒有理由的，就是不想跑。而激勵我克服這些困難去堅持訓(xùn)練的，只有一個：就是我給自己樹立起的目標。我一直都覺得，完全沒有目標去瞎跑，雖然偶爾也很隨性，很有趣，但久而久之就會覺得無聊，因為能達到RUNNER’S HIGH的時刻終究是少數(shù)，大部分時候跑步是辛苦而枯燥的。但有了一個具體的目標就完全不一樣了，每一次訓(xùn)練都會精心設(shè)計：今天是要節(jié)奏跑還是放松跑？跑長的還是短的？配速要達到多少？這周的訓(xùn)練是要比上周更進一步，還是維持原狀？因為是精心設(shè)計的，就會去精心實施，最后去精心總結(jié)，這樣每次出門都有了期待，也都會有收獲，厭跑情緒也多少能克服一些。我一直對自己說，我跑的次數(shù)本來就少，一年下來也不到200次，所以每一次都要珍惜，這樣才能有所提高。

林：會因為訓(xùn)練的辛苦而厭跑嗎？

何：每次出門去做間歇跑這些高強度訓(xùn)練前我都有點“小緊張”，這種緊張和比賽那種緊張不一樣，是對新挑戰(zhàn)的興奮和期待，而且這么大的難關(guān)是我自己設(shè)定的真是有點變態(tài)自虐。比如YASSO800訓(xùn)練最難的是第6第7組，會因為身體極點的痛苦而想放棄：這么辛苦干嘛呢已經(jīng)夠了，剩下的換成放松跑算了。但身體里另外一個聲音會站出來反駁：今天我干嘛來了，不就是為了把間歇跑完嗎？然后就咬著牙把最后兩組堅持過去。等真的跑完了又會慶幸還好今天來了！之前跑不下來的間歇今天跑下來了，知道自己是在對的方向做對的事。然后過一兩個禮拜又有高強度訓(xùn)練時又重復(fù)這樣的情緒，可能大神們有足夠的自律和意志，覺得這很可笑哈哈，但反正我每次都有這樣的心態(tài)。

六、實用主義：經(jīng)濟的跑步消費觀

林：今年上馬你都穿啥行頭參賽，大概多少錢？

何：上身是前年的上馬參賽衫，下身短褲是淘寶上1年前購買的雜牌跑步短褲60塊，跑鞋是ASICS

GT-1000-4，大概500多塊，襪子是Nike速干跑步襪99塊，腰包是迪卡儂跑步腰包39塊，還有能量膠、鹽丸1粒和餐巾紙。

林：裝備黨覺得沒必要繼續(xù)聊下去了，你的跑鞋應(yīng)該不少吧？

何：家里有ASICS GT-1000、ASICS Nimbus、Nike Pegasus、ASICS Gel GT-2000 NY、ASICS DS TRAINER；單位放了雙打折時買的ASICS KAYONO 22。

林：其他裝備呢？

何：冬天的是迪卡儂的厚款長袖跑步服、厚款跑步長褲，保暖帽和手套是無名雜牌，深秋和初春的薄款長袖跑步服和薄款壓縮褲是ASICS和SKINS的，不過這些裝備可以長期使用，所以算是一次性投資。手表是佳明的FORERUNNER 220，用了3年多基本功能夠用，上次表帶斷了自己買條新的接上了，暫時沒有升級打算。

林：能否總結(jié)下你的消費觀？

何：不刻意追求高端黑科技。舒適性第一位，其次會考慮實用性和專業(yè)性。至于裝備的作用，我個人認為是錦上添花，身體素質(zhì)本身決定了跑步成績的99%，裝備是最后的那1%。如果我對成績的要求已經(jīng)到了分秒必爭，那1%也是重要的考量因素；但如果沒到這個程度，那還是多花時間去搞好那99%，畢竟每周用在跑步上的總時間有限，研究裝備花太多時間的話，訓(xùn)練時間就會變少。

七、跑者品味：私人喜好

林：你覺得上馬對于上海路跑圈的意義是什么？

何：不管是上海業(yè)余跑壇“四大金剛”（周大師、李鵬、陳龍、馬修，四位的PB都在235以內(nèi)），還是我和我朋友這樣的普通跑者，上馬無疑是一年中最重要的比賽日。每年8月份開始，可以明顯感受到上海各地的跑步訓(xùn)練氛圍變得非常濃厚，公園、大學(xué)校園、運動場內(nèi)到處都是認真為馬拉松備戰(zhàn)的跑者。上馬還促進了上海跑者產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。

林：那你認為一場好的賽事應(yīng)該是什么樣子的？

何：軟硬件上，要滿足不同跑者的需求：既要給嚴肅跑者跑PB提供一流的后勤保障，又要給歡樂跑者找樂子提供豐富的選擇。天氣上，自然不能太冷太熱，也不能是空氣污染季或雨季，要選擇一年中最適宜比賽的季節(jié)。總之不能因為天氣原因給跑者添堵。賽道安排上，要突出當?shù)靥厣詈媚芗骖欁匀伙L(fēng)光和人文特色；盡量少選擇荒僻的路段，因為沒有觀眾和應(yīng)援的比賽真的很無趣；如果人數(shù)眾多就要足夠?qū)挘蛘叨啻伟l(fā)槍。獎牌、獎狀、比賽紀念服等裝備，要精心設(shè)計，最好還有些其他噱頭，比如獎牌可以搞個收集活動，集齊幾年的獎牌可以湊成完整的一套之類，會很好玩。

林：你認為好的比賽和差的比賽區(qū)別在哪？

何：每個城市的比賽自然都是不同的，城市賽道和非城市賽道自然也是不同的。但最大的不同還是兩點：一是組委會在安排賽事的細節(jié)上是否專業(yè)、細致；二是當?shù)氐鸟R拉松文化是否足夠濃厚。跑的比賽不多，賽事組織的專業(yè)和細致這兩點上，上馬絕對是第一，很多細節(jié)做得比我跑過的日本那霸馬拉松還好，但馬拉松文化上，那霸馬絕對是完勝。不過文化需要時間積累，相信國內(nèi)的跑步文化也會越來越好。

林：隨著國內(nèi)越來越多差參不齊的馬拉松賽事，跑馬有點成為中產(chǎn)階級的“廣場舞”，有什么現(xiàn)象是你不喜歡的？

何：過于浮躁的跑馬心態(tài)。沒有準備就參加半馬甚至全馬的比賽或者把跑步僅僅作為一種炫耀的資本。每個跑者多少都希望與別人一同分享跑步的快樂，但我始終認為跑步在本質(zhì)上仍然是一件很“私人”的事情，是與自己身體及心靈的對話。既要熱愛跑步，也要敬畏跑步，這些都是跑者的修行。

八、對長跑選手最好的稱贊是什么？

林：八年前因為興趣而開始長跑步時應(yīng)該不會想到跑這么快，那么繼續(xù)跑下去是勿忘初心，還是更快更強？

何：我從初馬435到現(xiàn)在的313，成績已經(jīng)提高了1小時22分。和1、2年就做到這點的高手相比，我花的這6年反倒讓自己有時間慢慢去體會身體逐步變強這一奇妙的過程。信心總是和成績提高同步增長的。跑進330以后，我確實對自己的潛力更有信心了。所以，趁我還年輕，更快更強當然是我現(xiàn)階段的目標。但無論如何，我都不會違背我跑步的初衷——健康、快樂、享受生活。所以為了提高成績，我當然會足夠努力地去訓(xùn)練、去拼搏，也必須承擔(dān)一定的受傷風(fēng)險，但絕對不會拼過頭而有損健康，也不會花費過多的時間用于跑步（畢竟我只是把它作為業(yè)余愛好之一）。只要不違背這兩項原則，我會一直跑下去。

林：你對BQ有什么想法？（注：BQ即Boston Qualify，是世界六大馬拉松賽事之一波士頓馬拉松的參賽資格門檻，根據(jù)2004年的BQ，18-34歲的男選手必須跑進3小時05分才有資格申請比賽。）

何：原來完全不敢想，現(xiàn)在不但敢想，而且正在為了這個目標積極做著訓(xùn)練。長跑對我人生價值觀最大的改變是：不要輕易去否定任何可能性！我這個年齡組的真實BQ恐怕得在3小時02分左右，這意味著我需要把現(xiàn)在的馬拉松配速再提高15秒以上，這的確非常困難，但現(xiàn)在的我卻很享受這個挑戰(zhàn)的過程。波馬之所以被稱為“朝圣之旅”，不僅是因為它擁有最悠久的歷史，也因為它的這條資格線決定了它是世界業(yè)余跑者的“奧林匹克”。我測算過，要達到BQ就必須做到各個年齡組最快的1%左右。和全世界最好的業(yè)余跑者們一起站在霍普金鎮(zhèn)等待出發(fā)，光是想到這一點，就讓我感到熱血沸騰。

林：何謂強者？何謂大神？

何：跑圈內(nèi)，大神自然就是快咯。按照通說，男子全馬破三，怎么也能算是一方大神了吧？真正的強大是偏執(zhí)，是叛逆，是欲望，是為了每一毫米的改變，博出全力。強者的強也在于內(nèi)心，每一次的頑強拼搏，每一秒的提高，每一次的改變，不僅是源自對跑步的熱愛，更是源自對生命本身的熱愛。

林：你之前提到過“嚴肅跑者”，你自己是怎么定義的呢？

何：有明確的訓(xùn)練和比賽目標；對每一個可能影響成績的技術(shù)細節(jié)，都會反復(fù)琢磨；愿意花時間去學(xué)習(xí)甚至鉆研有關(guān)科學(xué)訓(xùn)練、比賽的理論；對每一分甚至每一秒都會斤斤計較，因此會考慮比賽時的每一個細節(jié)；懂得張弛有度，不會每一次都拼盡全力，但在重要比賽時肯定會追求最大程度的發(fā)揮；有著長遠的成績規(guī)劃，因此懂得循序漸進，不冒進也不會長時間原地踏步。

后記

每個人都對自己的命運有無窮的期盼，試圖創(chuàng)造生命的意義。跑步是一個完整的體驗，一個學(xué)會參與、磨礪堅韌、尊重生命、把握自己的過程。——王石。

這兩年朋友圈里的大神越來越多：全馬SUB3、IRONMAN SUB12、UTMB……依然很崇敬大神，畢竟跑步不騙人，你付出多少才能有幸收獲多少。只是快思考逐漸轉(zhuǎn)為慢思考，情緒逐漸理性，業(yè)余跑者與跑步的邊界在哪里？傷痛、猝死、揮霍，太多的不克制。對于跑步，我在曉華身上看到一種始終如一的，近乎虔誠的謙卑。

如果只是因為多巴胺毒品般的刺激使你對跑步上癮，你將無法忍受間歇訓(xùn)練時撕裂心肺的痛苦，也不法抵御美食的誘惑。

如果只是因為排名使你刻苦訓(xùn)練，比你快的，比你勤奮的人永遠都在凌晨的5點鐘起跑。

如果只是因為別人的關(guān)注使你不斷超越，你只能活在朋友圈的點贊里。

我想起塞萬提斯筆下的堂吉訶德。

當所有人以世俗功利的標準來嘲弄堂吉訶德時，他反駁道：游俠騎士之所以讓自己瘋狂，既不是為了別人的嘉獎也不是為了別人的感謝。游俠騎士的愚蠢行為不需要辯護！

曉華因為沒有丟掉對跑步最純粹的熱愛，所以他是富足的。他不想成為別人眼里的大神，至今仍更喜歡享受獨跑時精神的自由感，他為自己戴上獎牌。當人有讓堂吉訶德解釋自己的行為時，他堅定的說：我知道我是誰。

對，曉華知道他是誰。他是嚴肅跑者。

人生的意義無從尋找，我們需要自己去賦予，然后親手去建構(gòu)。嚴肅跑者不是板著黑臉的嚴肅，是專注、體驗和隱忍。所以我們身邊的嚴肅跑者可能會讓人望而生畏，相處之后卻很平易近人，他們的嚴肅其實是對跑步的專注，沉浸于外界以為枯燥和痛苦的訓(xùn)練世界里，隱忍的意志力使娛樂跑者產(chǎn)生敬畏之心。

嚴肅是一種態(tài)度

對待跑步始終堅持初心，忍耐和堅持，周密計劃，認真參賽。在消費上他們是實用主義者，在能力范圍內(nèi)恰好地滿足自己的需要，不節(jié)儉當然也不攀比。

他們對待生活大概也是嚴肅的，他們努力地平衡著工作、生活、訓(xùn)練，work to live，live to run。

嚴肅是一種身份認同感

不是為跑而生卻為跑而活，這種癡迷的體驗?zāi)敲此饺撕蛷娏遥灾劣谧尨迳洗簶涑两谂苷咚{調(diào)之中無法自拔。他們守護著內(nèi)在動機并且始終有強大的自我驅(qū)動力，就像臺灣跑步導(dǎo)師徐國峰老師說的：身體即是我們這群跑者所要創(chuàng)造的作品，每次訓(xùn)練完，我都會更喜歡我自己。

他們堅持不懈

堅持是美德，放棄是智慧。永遠有自己的目標，對待自己有耐心，不得失于當下，奔跑在大時間周期的維度上，做時間的朋友。

他們刻苦訓(xùn)練

“只有那些不怕險阻，愿意走的更遠的人，才能知道自己到底能走多遠。”-T.S.Eliot（英國著名詩人和劇作家）他們像職業(yè)選手一樣自律，有如職業(yè)選手般的訓(xùn)練計劃，風(fēng)雨無阻，一絲不茍。

他們突破自我

每一次pb都是戰(zhàn)勝昨日的自我，只為更強。和娛樂跑者相反的是，他們心里始終存在著目標，用意志去完成痛苦的高強度間歇訓(xùn)練，他們傾注意志力，愿意忍耐無趣與痛苦。

他們成熟理性

成熟而主動的預(yù)防傷病，最強不是一時間跑得最快的而是跑得最久，時間會給他們最好的成績。用腦子去跑步不只用腳，持續(xù)學(xué)習(xí)，精進技術(shù)，積累經(jīng)驗，注重質(zhì)量多于跑量。

寫跑者報告以來一直關(guān)注跑步的事（比賽）和物（裝備）的體驗，因為偶然的機緣，我想嘗試寫下對人的體驗，而且是再普通不過的跑者。

央視記者柴靜說過采訪是一種冒犯，和曉華深聊下來，我愈發(fā)認識到自已哪有什么資格和權(quán)利去評價他，從一開始的賽后聊天，到技術(shù)總結(jié)，到無保留的分享，我唯一敢做的，是通過文字和思考來告訴你，與這樣優(yōu)秀的同儕并肩前行是多么的有幸，長跑不像其他競技運動，那么多故事和沖突，它更是枯燥甚至是痛苦的，大眾跑者的劇情更多發(fā)生在每座跑過的橋，每一圈刷下來的操場，每段熟悉的公路。

我和曉華都想總結(jié)變強的經(jīng)驗，最后沒想到看到了嚴肅跑者的輪廓。

希望自己能一步一腳印成為一名嚴肅跑者。

希望此刻奔跑在路上的每一名嚴肅跑者收獲更多理解和耐心。

以下好友對本次采訪亦有貢獻，誠懇感謝，鞠躬：@虎哥、@雷宗揚、@跑渣風(fēng)之翼、@阿杰